Hindistan cevizi sütü, yağı ve yağı, bayram yemeğine eklenen bileşenlerdir. Hiç şüphe yok ki, tatil bittikten sonra, yüksek kolesterol seviyeleri genellikle iz bırakan bir iz olarak kalır. Bazı insanlar vücuttaki normal kolesterol seviyelerini eski haline getirmeyi zor bulabilir. Ama aslında, düzenli egzersiz yapmak, besleyici gıdalar yemek, kolesterol düşürücü takviyeler gibi yüksek kolesterolü düşürmenin çeşitli etkili yolları vardır. Yüksek kolesterol sorunu hafife alınamaz çünkü bu durum genellikle kalp hastalığından felce kadar çeşitli hastalıkların tetikleyicisidir.
Yüksek kolesterol nasıl etkili bir şekilde düşürülür
Aşağıdakiler dahil, yüksek kolesterolü düşürmek için yapabileceğiniz birçok yol vardır:
Elma yemek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir
1. Sağlıklı bir diyet uygulamak
Yüksek kolesterolü düşürmenin ana yolu diyetinizi değiştirmektir. Kırmızı et, süt, yumurta ve bitkisel yağ gibi yüksek kolesterol seviyelerini tetikleyebilecek gıdaların tüketimini azaltın. Bunun yerine, buğday, avokado, bezelye, somon gibi doymamış yağ içeren gıdaların ve elma, armut ve çilek gibi meyvelerin tüketimini çoğaltın. Yemeklik yağ için zeytinyağı ile değiştirebilirsiniz. Az yağlı bir diyetin anahtarı, daha fazla lif içeren daha fazla sebze ve meyve yemektir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Her gün en az 30-60 dakika düzenli egzersiz yaparak hareket etmeye başlayın. Hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi pratik ve kolay egzersizler yapabilirsiniz. Kolesterol ile nasıl başa çıkılacağına inanılırken çok etkili olduğuna inanılırken aynı zamanda kilonuzu da azaltabilirsiniz. Bu nedenle, hareket etmek için tembel olmayın.
Kolesterolü düşürmenin yolu sigarayı bırakmaktır
3. Sigarayı bırakın
Sigara içme alışkanlıkları vücuttaki iyi kolesterol (HDL) düzeylerini düşürebilir ve kan akışını engelleyebilir. Bu nedenle kalp hastalığı, felç ve diğer hastalık komplikasyonları riskine maruz kalmak istemiyorsanız sigarayı bırakın.
4. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu veya obez olmak, kötü kolesterol (LDL) düzeylerini artırma ve HDL'yi düşürme eğilimindedir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak kilonuzu yönetmelisiniz.
5. kullanma zeytinyağı daha sık
Normal yemeklik yağı zeytinyağı ile değiştirmek, LDL kolesterolünüzü %15 oranında düşürmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, zeytinyağının içerdiği iyi yağlar kalp için sağlıklıdır. Sızma zeytinyağını tercih edin çünkü daha fazla antioksidan içerdiği düşünülür.
Kolesterolü düşürmek için etkili bir takviye olan Konilife Redaxin
6. Kolesterol düşürücü takviyeler almak
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin yanı sıra, doğal maddeler içeren takviyeler alarak kandaki kolesterol seviyeleri de düşürülebilir. Bunlardan biri Kırmızı Mayalı Pirinç aka Angkak içeren KONILIFE Redaxin'dir. Angkak, kandaki aşırı kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olduğu kanıtlanmış bileşenler olan statinler içerdiğinden kolesterolü düşürebilir. Bu malzeme aynı zamanda çeşitli geleneksel ilaçlarda sıklıkla kullanılmıştır ve tatmin edici sonuçlarla bilimsel olarak geniş çapta incelenmiştir.
7. Kolesterol düşürücü ilaçlar almak
Zaten kolesterol düzeyleri çok yüksek olan kişiler için doktorlar genellikle onlara kolesterol düşürücü ilaçlar da "sağlar". Yukarıdaki yüksek kolesterolü yenmenin yollarını yaptıysanız da tedavi uygulanacaktır, ancak sonuç alınmayacaktır. Söz konusu kolesterol düşürücü ilaçların çeşitli türleri, statinler, karaciğer performansını artırarak daha fazla kolesterol yakmak için kullanılan ilaçlar, inhibitör ilaçlar, enjekte edilebilir ilaçlardır. Ayrıca, yüksek kolesterolünüz de trigliseritlerin etkisinden kaynaklanıyorsa, doktor sizden aşağıdaki ilaçları almanızı da isteyebilir:
- Niasin: İyi kolesterolü (HDL) artırmak ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için B vitamini takviyesi.
- Fenofibrat: Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Omega-3 yağ asidi takviyeleri: Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
İlaçlarınızı daima doktorunuzun onayı ile alınız. Bunun nedeni, trigliserit ilaçlarındaki içeriğin, doktorlar tarafından reçete edilen kolesterol düşürücü ilaçlara kontrendikasyonları olabilir.
Yüksek kolesterol nedeniyle hastalık riski
Kolesterol, kanda dolaşan ve yediğimiz yiyeceklerden elde edilen yağlı bir maddedir. Seyrek egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri de kandaki yağ birikimini şiddetlendirebilir. Yeterli miktarlarda kolesterol, aslında vücut tarafından sağlıklı hücreler oluşturmak ve hormonlar üretmek için ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, seviyeler aşırı olduğunda, kan damarlarında kolesterol birikebilir ve akışlarına müdahale edebilir. Bu daha sonra çeşitli hastalıkları tetikler. 200 mg/dL'nin üzerinde kolesterol seviyeniz varsa, yüksek kolesterolünüz olduğu söylenir. Kontrolsüz bırakılırsa, bu kolesterol birikimi, aşağıdakiler gibi çeşitli tehlikeli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir:
Koroner kalp hastalığı, en yaygın olarak yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkili hastalıktır. Kolesterol biriktiğinde damarlarda daralma olur ve kalbe giden kan akışı azalır. Kan damarlarının daralması durumu ateroskleroz olarak bilinir ve göğüs ağrısını ve hatta kalp krizlerini tetikleyebilir.
Beyindeki kan damarlarının tıkanması nedeniyle felç meydana gelebilir. Bu tıkanıklık, kolesterol birikiminden kaynaklanabilir. Kan damarları tıkandığında kan akışı azalır. Aslında kan, beyin hücrelerini sağlıklı tutmak için önemli bir oksijen taşıyıcısıdır. Beyindeki hücreler hasar gördüğünde veya hatta öldüğünde beyin fonksiyonu da bozulur. Daha sonra inme semptomlarının ortaya çıkmasını tetikleyen şey budur.
Diyabet ve yüksek kolesterol seviyeleri birbiriyle bağlantılıdır. Diyabet öyküsü olan kişilerde kötü kolesterol düzeylerinin artması, iyi kolesterol düzeylerinin düşmesi ve trigliseritlerin artması riski daha fazladır. Bu nedenle, tip 2 diyabetli kişilerde ateroskleroz gelişme riski daha yüksektir.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
Kan damarlarında kolesterol birikimi olduğunda kanın akması daha zordur. Bu, kalbin kanı pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olur ve kan basıncının artmasına neden olur.
Periferik arter hastalığı
Periferik arter hastalığı, kalp ve beyin dışında bulunan kan damarlarında yağ birikmesi sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Genellikle bu hastalık bacaklardaki kan damarlarına ve bazen de böbreklere saldırır. Bayramdan sonra kolesterolü güvenli bir seviyede tutmak önemlidir. Özellikle kolesterolün yükselmesini tetikleyen çeşitli yiyeceklerin tadını çıkaracak zamanımız olsaydı. Yukarıda bahsedilen adımlar atılarak, yüksek kolesterol ile ilişkili çeşitli hastalıklara yakalanma riski azaltılabilir.
Elma yemek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir 
Kolesterolü düşürmenin yolu sigarayı bırakmaktır 
Kolesterolü düşürmek için etkili bir takviye olan Konilife Redaxin 
