Kalp krizi nasıl önlenir? Çünkü kalp krizi yaş görmez. Herkes kurban olabilir. 45 yaş ve üzeri bireylerde kalp krizi riski daha fazla olsa da, bu ölümcül hastalık karşısında gençlerin rahatlaması gerektiği anlamına gelmiyor. Gelecekte ani ölümü önlemek için kalp krizlerini erkenden önlemek için çeşitli yollar yapın!
Kalp krizlerini önlemenin çeşitli yolları
Kalp hastalığı dünyada bir numaralı ölüm nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, yılda en az 17,9 milyon insan kalp hastalığından ölmektedir. Bu nedenle, hepimiz bu kalp krizini önlemek için çeşitli yollar almaya motive olmalıyız.
1. Kan basıncını kontrol edin
Yüksek tansiyon, kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların önemli bir nedenidir. Bu nedenle yetişkinler için yılda en az bir kez sağlık merkezinde, klinikte veya hastanede tansiyonunuzu sık sık kontrol etmeniz önerilir. Bununla birlikte, yüksek tansiyon sahiplerine tansiyon kontrolünde daha rutin olmaları tavsiye edilir.
2. Kolesterol ve trigliserit seviyelerini koruyun
Kalp krizlerini önlemenin bir sonraki yolu, vücutta kolesterol ve trigliserit seviyelerini sabit tutmaktır. Unutmayın, yüksek kolesterol kan damarlarında tıkanıklığa neden olarak kalp krizi riskini artırabilir. Trigliseritler (kandaki bir tür yağ), özellikle kadınlarda koroner kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıkları da artırabilir.
3. Kilonuzu koruyun
Fazla kilolu veya obez olmak kalp krizi riskini artırabilir. Çünkü aşırı kilo ile vücut, artan kolesterol, trigliserit, kan basıncı ve diyabet seviyeleri yaşayabilir. Bu nedenle, bu konuda kalp krizini nasıl önleyeceğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü, kilolarını hafife alan birkaç kişi değil.
4. Sağlıklı bir diyet yapın
Bu konuda kalp krizi nasıl önlenir, sadece kardiyovasküler sistem için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyidir. Evet, doymuş yağları, sodyum oranı yüksek yiyecekleri ve şekeri azaltarak sağlıklı bir diyet yapın. Günlük diyetinizde sebze, meyve ve kepekli tahıl tüketimini artırın. Sağlıklı bir diyet sürdürülerek kan basıncı ve kolesterol korunabilir, böylece kalp krizleri önlenebilir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Sadece kas yapmak değil, düzenli egzersiz yapmak da kalp krizlerini önlemenin etkili bir yolu olabilir. Çünkü düzenli egzersiz kalbi ve kan dolaşımını güçlendirebilir. Sadece bu da değil, obezite, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon gibi kalp krizine neden olan çeşitli faktörler de düzenli egzersiz ile aşılabilir.
6. Alkollü içecek tüketimini azaltın
Alkollü içeceklerin tüketimini azaltmak veya durdurmak da kalp krizlerini önlemenin bir yolu olabilir. Çünkü çok fazla alkollü içecek tüketmek yüksek tansiyonu yükseltebilir. Ayrıca alkollü içecekler vücuttaki kalori seviyesini artıracağı için kilo da artacaktır.
7. Sigara içilmez
Sigara içmiyorsanız, başlamayın. Ama zaten sigara içiyorsanız, hemen bırakın. İçilen her sigara sizi kalp krizine "kapatır". İnanın bana, sigara içmek kan basıncınızı artırabilir, bu nedenle kalp krizi riski daha da fazladır.
8. Stresi yönetin
Daha az önemli olmayan bir kalp krizini nasıl önleyebiliriz, stresi yönetmektir. Çünkü stres, yüksek tansiyonu yükseltebilen ve kalp krizlerini tetikleyebilen bir ruhsal bozukluktur. Ne yazık ki, birçok insan aşırı alkol ve sigara tüketerek stresten kaçmak istiyor. Her ikisi de kalp krizine neden olan alışkanlıklardan başka bir şey değildir.
9. Diyabeti yönetin
Yavaş yavaş, diyabet nedeniyle yüksek kan şekeri seviyeleri, kalbi kontrol eden kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir. Halihazırda şeker hastalığınız varsa, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için düzenli olarak doktorunuza danışın. Çünkü diyabet, yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle kalp hastalığı riskini artırabilir.
10. Sağlıklı bir uyku düzeni sağlayın
Kalp krizini önlemenin son yolu yeterince uyumak. Çoğu geç saatlere kadar kalmak kalp krizi riskini artırabilir. Sadece bu değil, minimum saat uyku yüksek tansiyon, obezite ve diyabet riskini artırabilir. "Üç arkadaş", kalbinize saldıracak olan şeydir. Günde 7-9 saat olan yeterli uyku almanız önerilir.
Kalp krizi uyarı işaretleri
Kalp krizi nasıl önlenir Yukarıda kalp krizini önlemenin çeşitli yollarını öğrendikten sonra, kalp krizi gelmeden önce hissedilebilecek kalp krizinin uyarıcı işaretlerini anlamanın zamanı geldi. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kalp derneğine göre, Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp krizinin bu uyarı işaretlerinden bazılarına dikkat etmek için:
- Rahatsızlık, kalpte baskı gibi ve birkaç dakika sürer, sonra geçer
- Ellerde, boyunda, sırtta, solar pleksusta veya çenede ağrı
- Ani nefes darlığı
Ayrıca soğuk terleme, mide bulantısı veya baş dönmesi de hafife alınmaması gereken kalp krizinin uyarı işaretleri olabilir. Kalp krizinin bu uyarı işaretleri hissedildiyse, derhal birinden sizi en yakın hastaneye götürmesini isteyin!
Kalp krizi risk faktörleri
Kalp krizi nasıl önlenir, lütfen unutmayın, kalp krizi için değiştirilemeyen birkaç risk faktörü vardır, örneğin:
- Yaş: Kalp krizi riski yaşla birlikte artar. 45 yaşın üzerindeki erkekler veya 55 yaşın üzerindeki kadınların kalp krizi geçirme riski daha yüksektir.
- Cinsiyet: Cinsiyet de unutulmaması gereken kalp krizleri için bir risk faktörüdür. Örneğin, kadınlar diyabet riski altındadır, bu nedenle kalp krizine daha yatkındırlar.
- Yarış: Afrika kökenli Amerikalılar gibi bazı ırkların kalp krizi riskinin yüksek olduğu düşünülmektedir. Daha sonra, Doğu Asyalı insanlarla karşılaştırıldığında, Güneydoğu Asyalılar kalp krizine daha yatkındır.
- Aile öyküsü: Kalp krizi öyküsü olan yakın bir akrabanız varsa, siz de onun için risk altındasınız.
Ama korkmayın, umutsuzluğa kapılmayın. Kalp krizi riskini azaltmak için yukarıda anladığınız kalp krizlerini önlemenin çeşitli yollarını yapmaya devam edin. [[ilgili-makaleler]] Kalp krizi geçirmiş bir yakınınız olduğu için hala korkuyorsanız, konsültasyon için doktora gelmekten asla zarar gelmez. Doktor ayrıca kalp krizini önlemek için ileriye dönük adımlar için önerilerde bulunacaktır.
Kalp krizi nasıl önlenir Yukarıda kalp krizini önlemenin çeşitli yollarını öğrendikten sonra, kalp krizi gelmeden önce hissedilebilecek kalp krizinin uyarıcı işaretlerini anlamanın zamanı geldi. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kalp derneğine göre, Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp krizinin bu uyarı işaretlerinden bazılarına dikkat etmek için: 
Kalp krizi nasıl önlenir, lütfen unutmayın, kalp krizi için değiştirilemeyen birkaç risk faktörü vardır, örneğin: 
