Sağlık

Yemek Yediren 10 Hızlı Açlık Sebebi

Açlık, vücudun yiyeceğe ihtiyacı olduğunu gösteren bir sinyal olarak ortaya çıkar. Ancak bazen mideyi doldurduktan kısa bir süre sonra açlık da ortaya çıkar. Bu duruma, sağlıksız bir yaşam tarzından, yaşadığınız psikolojik sorunlara kadar çeşitli faktörler neden olur. Açlık sancılarının nedenlerini anlamak, onlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Açlığa ne sebep olur?

Açlığa neden olan çeşitli faktörler vardır. Sadece tükettiğiniz gıda türü nedeniyle değil, vücut durumu, yaşam tarzı ve aldığınız ilaçlar gibi çeşitli faktörler de bu soruna katkıda bulunur. İşte hızlı açlığa neden olan bazı faktörler:

1. Çok fazla şeker yemek

Eklenmiş şekerli yiyecek ve içecekler tüketmek iştahınızı artırabilir. 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre çok fazla şeker, özellikle fruktoz tüketmek, açlığı düzenleyen hormon olan ghrelin üretimini artırıyor. Bu daha sonra beyni etkiler ve daha az dolu hissetmenizi sağlar.

2. Dehidrasyon

Dehidrasyon açlığın bir nedeni olabilir. Bazı araştırmalar, yeterince su içmenin kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. 2014 yılında yapılan bir araştırma, su alımının aşırı kilolu kadınlar üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmacılar, katılımcılardan her gün kahvaltı, öğle veya akşam yemeği yemeden önce 0,5 litre su içmelerini istedi. 8 hafta sonra, katılımcılar kilo kaybı yaşadı. Ek olarak, iştahta bir azalma da yaşarlar.

3. Daha az lif tüketimi

Diyet lifi, kabızlığı önlemek ve sindiriminizi sağlıklı tutmak için önemli olmasının yanı sıra açlığın kontrolünde de rol oynar. buna göre Gıda ve Beslenme Kurulu , yetişkin erkekler günde 38 gram lif tüketmelidir. Bu arada yetişkin kadınların çabuk acıkmamaları için günde 25 gram lif tüketmeleri önerilir.

4. Çok fazla tuz yemek

Bir dizi araştırma, çok fazla tuz tüketmenin insanların acıkmasına ve daha fazla yemesine neden olabileceğini söylüyor. 2016 yılında 48 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek tuzlu diyet uygulayan katılımcılar, düşük tuzlu diyet uygulayanlardan daha fazla yediler. Hızlı acıkmanıza neden olmasının yanı sıra, tuz içeriği yüksek yiyecekler yemek de kalp sağlığı için kötüdür.

5. Dinlenme eksikliği

Yeterince dinlenmemek vücuttaki hormonal dengeyi bozabilir. Bu, bazı insanlarda açlığı artırma potansiyeline sahiptir. Bazı 2016 araştırmalarına göre, daha az uyuyan erkeklerin, yeterince dinlenenlere göre daha yüksek ghrelin seviyeleri var.

6. Çok fazla egzersiz

Egzersiz yapmak vücutta çok fazla kalori yakar. Bu durum açlığı tetikler çünkü vücut çok fazla enerji kaybeder. Açlığı önlemek için. Vücudun fazla enerjiye sahip olması için egzersiz yapmadan önce daha fazla yemek yiyebilirsiniz.

7. Aşırı alkol tüketimi

Alkollü içecekler tüketmek açlığı tetikleyebilir. 2017 yılında yayınlanan araştırmaya göre alkol tüketmek beyindeki açlık sinyallerini etkileyerek fazla yemenize neden oluyor. Bu arada, başka bir 2015 araştırması, yemekten önce alkol tüketmenin katılımcıları yemek kokusuna karşı daha duyarlı hale getirdiğini buldu. Bu da daha fazla yemelerini sağlar.

8. Stres

Aşırı stres iştahı artırabilir. Bu durum vücutta kortizol hormonunun artmasının bir etkisi olarak ortaya çıkar. Kortizol hormonu da açlığın ve yeme isteğinin artmasında rol oynar. Bu sorunu önlemek için meditasyon, yoga ve derin nefes alma teknikleri uygulayarak stresi yönetebilirsiniz.

9. Tedavi etkisi

Antidepresanlar, antipsikotikler ve kortikosteroidler gibi ilaçlar almak normalden daha aç hissetmenize neden olabilir. Bazı ilaçları almak iştah artışı ve kilo alımını tetikliyorsa, dozu değiştirmek veya başka ilaçlara geçmek için bir doktora danışabilirsiniz.

10. Belirli tıbbi durumlardan muzdarip olmak

Açlık bazı hastalıkların belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Hızla açlığa neden olabilecek bazı durumlar arasında diyabet, hipoglisemi ve hipertiroidizm bulunur. Ayrıca depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları da aşırı açlığı tetikleyebilir.

Sizi daha uzun süre tok tutabilecek yiyecekler

Açlığın nedenlerinden biri yemek yerken yanlış besin seçimidir. Bu nedenle, bu sorunları önlemek için hangi yiyeceklerin size daha uzun süre tokluk hissi verebileceğini bilmeniz önemlidir. Sizi daha uzun süre tok tutabilecek bazı yiyecekler şunlardır:

1. Patates

Patates sizi daha uzun süre tok tutabilecek bir besindir. Patatesler daha uzun süre tokluk hissi sağlamanın yanı sıra C vitamini ve diğer sağlıklı besinler açısından da zengindir. yayınlanan bir çalışma Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları Patates bazlı yiyecekler iştahı azaltmak için etkilidir.

2. fındık

Kuruyemişler, protein ve sağlıklı yağlar gibi besinler açısından zengin besinlerdir. Bu kuruyemişlerin içerdiği besin içeriği tokluğu arttırmada etkilidir. Ayrıca ara öğün olarak yeterli miktarda kuruyemiş tüketmek de kilo alımına neden olmadan açlığı giderebilir.

3. Lif açısından zengin besinler

Lif içeriği yüksek yiyecekler yemek, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Hızlı acıkmanızı sağlamanın yanı sıra, lif açısından zengin besinler, vücuttaki kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol etmek gibi çeşitli sağlık yararlarına da sahiptir. Lif içeriği bakımından zengin olan bazı yiyecekler şunlardır:
  • Buğday
  • Fındık
  • sebzeler
  • Meyveler

4. Az yağlı süt ürünleri

Az yağlı süt ürünleri tüketiminin artması mideyi daha uzun süre tok hissettirebilir ve kısa vadede gıda alımını azaltabilir. Bir çalışma diyor ki, Yunan yoğurt Yüksek protein açlıkla baş etmede, tokluğu artırmada ve aşırı yemenizi önlemede etkilidir.

5. Yumurtalar

Yumurta, açlığı azaltan ve sizi daha uzun süre tok tutan bir besindir. Ayrıca bu gıda, sağlık ve vücut için çok iyi olan protein, vitamin ve mineralleri de içerir. 6. Yağsız et ve balık Bu gıdaların her ikisi de yüksek protein içeriğine sahiptir. Protein açısından zengin gıdalar iştahı etkili bir şekilde kontrol edebilir. Vejetaryen diyet yapanlarınız için soya fasulyesi gibi diğer bitkisel ürünlerden protein elde edilebilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Kötü bir yaşam tarzı, hastalık belirtileri, vücut durumu ve yaşadığınız psikolojik sorunlara kadar çeşitli faktörler açlığa neden olabilir. Bunun üstesinden gelmek için sizi daha uzun süre tok tutan gıdaların tüketimini artırabilirsiniz. Yaşadığınız durumun kesin nedenini öğrenmek için hemen bir doktora danışın. Durumun nedenini bulmanın yanı sıra, doktor bunun üstesinden gelmek için bir çözüm sağlayacaktır. Açlığın nedenlerini ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını daha ayrıntılı tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found