Spor, sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da sağlığa sayısız faydası olan bir aktivitedir. Ancak, bu aktivite kesinlikle yaralanma riskinden ayrılamaz. Bu durumda, spor yaralanmalarının uygun şekilde ele alınması da önemlidir. Spor sırasında yaralanmaların en yaygın nedenleri nelerdir? Spor yaralanmalarının ele alınması ve önlenmesindeki adımlar nelerdir? İşte tam bir açıklama.
Spor yaralanmalarının ele alınması bu şekilde yapılmalıdır.
Egzersiz sırasında meydana gelen yaralanmalar vücutta kızarıklık, şişme, ısıdan ağrıya kadar çeşitli semptomlara neden olabilir. Bu semptomlar, vücudun hasarlı kas dokusunu onarmak için verdiği tepki olarak ortaya çıkar. O halde, doğru yaralanma ile nasıl başa çıkılır? Spor yaralanmalarını tedavi etmenin en önemli yolu spor aktivitesini durdurmaktır. Bir yaralanma meydana geldiğinde egzersiz yapmaya zorlamak aslında vücudun durumunu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, Endonezya Fitness Eğitmenleri Derneği (APKI), spor sırasında yaralanmaların üstesinden gelmenin yolunun RICE yöntemi kullanılarak yapılabileceğini belirtmektedir, yani:
Dinlenme, Buz, Kompresyon, ve
Yükseklik.1. dinlenmek
dinlenmek yaralı vücut kısmını dinlendirmek anlamına gelir. Dinlenme süresi, yaralanmanın ciddiyetine veya ciddiyetine bağlıdır. Bu dinlenme, yaralanmanın kötüleşmesini önlemeyi ve yaralı vücut kısmına kan akışını azaltmayı amaçlar.
2. buz
buz yaralı vücut kısmına bir buz torbası koymak anlamına gelir. Bu buz paketini verme süresi çok uzun olmamalıdır, çünkü damar genişlemesini veya aşırı kan emeğinin genişlemesini tetikleyebilir ve ayrıca yaralı bölgenin ısınmasına neden olabilecek kan akışının artmasına neden olabilir. Bu buz kompresi yaralı vücut kısmını 'kilitlemeyi', sinir uçlarını uyuşturabileceğinden ağrıyı azaltmayı ve yaralı vücut kısmında şişmeyi önlemeyi amaçlar. Buz paketini uygulamadan önce aşağıdaki noktalara dikkat edin.
- Buz kompresleri kullanılarak yapılabilir buz paketi veya plastik bir torba ve bir havluya sarılmış.
- Buz paketini çok uzun olmayacak şekilde 2-3 dakika uygulayın.
- Yaralanma bölgesinde karıncalanma veya solgunluk hissederseniz buz paketini geçici olarak çıkarın veya şişlik artmayana kadar durun.
O halde sıcak kompres yapmaya ne dersiniz? Sıcak kompresler kan damarlarının genişlemesine neden olabilir, böylece iltihaplı sıvı bile tekrar kan damarlarına girer. Bununla birlikte, aşağıdaki notlarla sıcak kompresler eklenebilir.
- Akut dönemden sonra veya yaralanma meydana geldikten 2-3 gün sonra kompres uygulanır.
- Şişlik artmadıktan sonra kompres uygulanır.
- Kompresler sıcak buharla ısıtılabilir veya ılık suya batırılabilir.
- Şişmeyi azaltmak için tuzlu su çözeltisi kullanılarak kompresler yapılabilir.
3. Sıkıştırma
Sıkıştırma kanamayı durdurmak ve şişmeyi azaltmak için yaralanan vücut kısmına pansuman yapmak ve bastırmak anlamına gelir. Pansuman gazlı bez veya elastik kompresyon bandajı ile kullanılabilir. Bandajı yaparken, bandajlı vücut kısmının rahat olduğundan emin olun. Bu nedenle, bandajın çok bastırmasına izin vermeyin. Vurgu aşağıdan yukarıya yapılabilir. Çok fazla baskı uygularsanız, yaralanmanın ucunda uyuşma olacak ve cilt solgun görünecektir.
4. Yükseklik
Yükseklik kalbin yaralı vücut kısmının pozisyonunu yükseltmek anlamına gelir. Bu, yaralı bölgeye kan akışını azaltmayı, böylece iltihaplanmayı ve kanamayı azaltmayı ve kan akışının normale dönebilmesini amaçlar. Bu yaralanmalarla nasıl başa çıkılacağı, spor sırasında yapabileceğiniz ilk yardımdır. Durum düzelmezse, yaşanan yaralanmanın derecesine göre tıbbi tedavi almak için en yakın sağlık hizmeti merkezine gitmek iyi bir fikirdir.
Dikkatli olun, spor yaralanmalarının nedeni budur
Spor yaralanmaları, spor aktiviteleri sırasında vücutta meydana gelen yaralanmalardır. Bu herkesin başına gelebilir, sadece küçük çocuklar değil, yetişkinler ve hatta sporcular spor yaralanmaları için risk altındadır. Genel olarak spor yaralanmalarının nedenleri ikiye ayrılır:
aşırı kullanım yaralanması ve
travmatik yaralanma.Aşırı kullanım yaralanması çok fazla ve çok hızlı tekrarlayan hareketlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar, oysa
travmatik yaralanma Vücudun kapasitesinin ötesindeki darbe veya hareket nedeniyle ortaya çıkar. Ayrıca spor öncesi uygun şekilde ısınmama, çok yüksek yoğunlukta egzersiz yapma veya diğer motor faktörler nedeniyle spor yaralanmaları meydana gelebilir. Nadiren egzersiz yapan ve bunu yaparken tekniğinde yanlış olan kişilerde de sporda sakatlanma riski vardır. [[İlgili makale]]
Spor yaralanmalarını önlemek için bunu yapın
Önlemek tedavi etmekten daha iyidir, değil mi? Bu nedenle spor sırasında yaralanmaları önlemek için aşağıdaki hususlara dikkat etmelisiniz.
- Uygun ve standartlaştırılmış ayakkabılar, giysiler veya diğer spor ekipmanlarını kullanın.
- Egzersiz tekniğine dikkat edin.
- Spor yerine dikkat edin, sert ve tehlikeli nesnelerden veya yüzeylerden kaçının.
- Egzersiz yaparken vücudun sağlıklı durumda olduğundan emin olun.
- Egzersiz yapma yeteneğinizin farkına varın.
- Egzersiz yapmadan önce ısının.
- Egzersizler arasında veya kendinizi yorgun hissettiğinizde düzenli molalar verin.
- Egzersiz yaptıktan sonra serinleyin.
Spor yaralanmaları, zamandan bağımsız olarak kendinize veya size en yakın olanlara olabilir. Bu nedenle, spor yaralanmalarının uygun şekilde ele alınması çok yardımcı olabilir ve yaralı kurbanın durumunun kötüleşmesini önleyebilir. Bu nedenle spor yaralanmalarının nedenlerini ve nasıl tedavi edileceğini ve bunların nasıl önleneceğini anlamak önemlidir. Faaliyetlerinizde her zaman dikkatli olmayı unutmayın. Haydi,
Paylaş Bu makale, giderek daha fazla insanın spor yaralanmalarını nasıl tedavi edeceğini bilmesi içindir! Spor yaralanmalarının yönetimi hakkında daha fazla bilgi için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Uygulamayı şu adresten indirin:
App Store ve Google Play şimdi!
