Yaralanmayı Önlemek İçin 5 Doğru Dambıl Egzersizi

egzersiz yapmak halter aletle pratik yaparken yaralanmayacağınızı anlamak çok önemlidir. halter birçok yeni başlayanın spora başlamak istediklerinde seçtikleri araçlar dahil kuvvet antrenmanı.kuvvet antrenmanı veya direnç antrenmanı olarak da bilinen, sizi yaşlılıkta aktif tutabilecek kas kütlesi oluşturmayı amaçlar. Bunu sadece kardiyo yaparak elde edemezsiniz, örneğin hafif koşu, yürümek, koşu bandı, veya kalbin çalışmasını en üst düzeye çıkarmakla sınırlı diğer egzersizler.

**egzersiz yapmak halter güçlü bir vücut için doğru olanı**

İdeal olarak, bu direnç eğitimi, nitelikli eğitmen rehberliğinde tam donanımlı bir fitness merkezinde gerçekleştirilir. Ama istemeyenler için Jimnastik, hem maliyet hem de sağlık açısından evde spor yapmak halter ve video eğitim kılavuzları da denenebilir. seçtiğinizden emin olun halter sağ. Bunlardan biri ağırlıkla işaretlenmiştir halter çok hafif değil, elle kaldırıldığında da çok ağır değil. Kullanmak isteyip istemediğin önemli değil halter önce hafif şeyler, özellikle bu egzersizi daha önce hiç yapmadıysanız. Nasıl kullanılır halter Antrenman sırasında yaralanmanızı önlemek için uygun uyum çok önemlidir. halter Aşağıdaki hareketler gibi evde çeşitli direnç egzersizlerinde de kullanılabilir.

1. Tek kol sırası

Tek kol sırası ile birlikte halter kol kaslarını güçlendirebilir Bu hareket, sırt ve üst kol kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Nasıl kullanılır halter Bu alıştırma ile doğru olanı aşağıdaki gibidir.

Sol dizinizi sağlam bir sehpanın kenarına koyun ve sol avucunuzu denge için sehpanın üzerine koyun.
Sırtınızı yere paralel olarak yerleştirin, ardından uzanın. halter sağ elinizle aşağı indirin ve avucunuz sehpaya bakacak şekilde tutun.
Kaldırmak halter yavaşça göğsüne doğru.
Sırtınızı ve omuzlarınızı sıkın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru düzeltin.
1 seti tamamlayın, kısa bir süre dinlenin, ardından sağ kola geçin.

2. Omuz baskısı

egzersiz yapmak omuz baskısı ayakta yapılabilir.Bu hareket omuz kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Nasıl kullanılır halter Bu egzersizi yapmanın doğru yolu aşağıdaki gibidir.

Bu egzersizi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz.
Emin olmak halter avuç içleri öne bakacak ve dirsekler 90 derecelik bir açıyla yanlara gelecek şekilde iki ele yerleştirildi.
Arkanıza yaslanmadan veya sırtınızı bükmeden itin halter kollar neredeyse düz olana kadar başın üzerinde.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

3. göğüs presi

Hareket göğüs presi göğüs kaslarını güçlendirebilir Bu hareket göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Uygulama adımlarını izleyin halter Bugün nasılsın.

El ele tutuşarak bankta uzanmak halter her iki elde ve avuç içleri ileriye dönük.
basmak halter Kollarınız omuzlarınızın hemen üstüne gelene kadar yavaşça yukarı doğru hareket edin.
Daha düşük halter yavaşça başlangıç pozisyonuna Dirsekleriniz omuzlarınızdan biraz daha aşağıda olmalıdır.

4. biceps kıvrımı

Önkol kaslarını egzersizlerle güçlendirin pazı kıvrımı Bu hareket pazı (ön koldaki kas) güçlendirmeyi amaçlar. egzersiz yapmak halter Bu, aşağıdaki adımlarla yapılabilir.

Oturun veya ayakta durun halter önünüzde her bir elinizle tutulur.
Dirseklerinizi yanlarınıza ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde konumlandırın.
Oynamak halter dirseklerinizi bükerek omuzlarınıza doğru çekin, ancak yanınızda hareket etmediklerinden emin olun.
Döngüyü başlangıç pozisyonuna döndürün.

5. Triceps uzantısı

egzersiz yapmak triseps uzantısı arka kolu sıkılaştırabilir Bu hareket, triseps kasını (kolun arkasındaki kas) bu yollarla güçlendirmeyi amaçlar.

Bir bankta oturun veya ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
Her iki elinizi de tutamağın etrafına koyun halter.
Kaldırmak halter kollar düz olacak şekilde başın üzerinde.
Dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün.
Daha düşük halter başın arkası.
Dambıllar başınızın üzerinde olacak şekilde kollarınızı yavaşça düzeltin.

Kilo verme programı uyguluyorsanız, kuvvet antrenmanı gerçekten daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sadece ideal kilonuz değil, aynı zamanda vücut şekliniz için kas kütlesi de oluşacaktır. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Egzersizleri yapmayı unutmayın halter dikkatlice. Bu egzersizleri yaparken yaralanmayı nasıl önleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.