DHA'nın hamile kadınlar için faydaları
DHA'nın hamile kadınlar için faydaları, yüksek tansiyon (preeklampsi) riskini azaltmaktır.DHA, hem anne sağlığını iyileştirerek hem de optimal fetal gelişimi destekleyerek hamileliğin sürdürülmesinde önemli bir role sahiptir. DHA tüketiminin sadece hamilelik sırasında değil, hamile kalmayı planlarken ve doğumdan sonra veya emzirirken de karşılanması gerekir. Yeterli tüketim ile hamile kadınlar için DHA'nın aşağıdaki faydalarını elde edebilirsiniz: 1. Preeklampsi riskini azaltın
Omega-3 yağ asidi takviyesi alan hamile kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, preeklampsi gelişme risklerinin azaldığı bulunmuştur. Preeklampsi, kan basıncının artması, idrarda proteinin tehlikeli seviyelere çıkması ve başta karaciğer ve böbrekler olmak üzere vücuttaki hayati organların zarar görmesi gibi belirtilerle kendini gösteren bir gebelik komplikasyonudur. Bu durum anne ve fetüsün hayatını tehlikeye atabilir. Preeklampsiyi tedavi etmenin en etkili yolu doğum sürecini hızlandırmaktır.2. Erken doğumu önleyin
Yeterli DHA tüketmek, hamile kadınların erken doğum yapmasını önlemeye yardımcı olacaktır.Bu bileşiğin prematürite riskini azaltmadaki mekanizması kesin olarak bilinmemektedir. Ancak DHA'nın sağlıklı fetal gelişimi destekleyebilmesi bir rol oynayabilir.
3. Doğum sonrası ruh halini iyileştirin
DHA, diğer Omega-3 yağ asitleri, yani EPA ile birlikte, doğum sonrası iyi bir ruh halinin oluşumunu destekleyebilir. Omega-3'lerde eksik olan anneler de daha yüksek depresyon riski altındadır. Bir araştırma, ortalama olarak depresyonu olan hastaların vücutlarında yeterli DHA ve EPA bulunmadığını söylüyor. Bu nedenle, yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketmek, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca Okuyun:Hamilelikte Tüketilmesi Gereken BesinlerDHA'nın fetüs için faydaları
DHA'nın fetüs için faydalarından biri de beyin gelişimi içindir.Gebelik sırasında anne yeterli miktarda DHA tüketirse bebek de aşağıdaki gibi çeşitli sağlık yararları elde eder. 1. Dayanıklılığı artırın
Yeterli DHA tüketimi sadece anneyi daha sağlıklı kılmakla kalmayacak, aynı zamanda fetüste bağışıklık sisteminin gelişimini de destekleyecektir. Bu, yeterli DHA tüketen annelerden doğan bebeklerin daha iyi bir bağışıklık sistemine sahip olmasını sağlar.2. Çocukların beyin gelişimi için iyi
Yeterli DHA tüketen annelerden doğan çocukların, problem çözme aka DHA eksikliği olan annelere kıyasla, yaşamın ilk yılında sorunları daha iyi çözer.3. Astım hastası bebeklerin riskini azaltmak
Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı takviyeleri almanın çocukların gelecekte astım geliştirme riskini azalttığı düşünülmektedir. Şimdiye kadar, DHA tüketimi ile alerji ve astım semptomlarının azalması arasındaki mekanizmayı görmek için araştırmalar yapılıyor.4. DEHB ve otizm gelişen çocukların riskini azaltın
Vücutlarında yüksek DHA ile doğan bebeklerin daha iyi nörogelişimsel sağlık ve beyin gelişimine sahip olduğu kabul edilir. Bu arada, DHA eksikliği olan bebeklerin otizm spektrum bozuklukları ve DEHB geliştirme riski daha yüksek olduğu gösterilmiştir.5. Sağlıklı gözler
DHA'nın fetüs için son faydası ise göz sağlığı konusudur. Yeterli düzeyde DHA ile doğan bebekler, olmayanlara göre daha sağlıklı bir vizyona sahiptir.6. Odağı geliştirin
Amerikan Gebelik Derneği'nden alıntı, yeterli DHA alımı, davranışı, dikkati, odaklanmayı ve bebeğin doğumdaki öğrenme sürecini iyileştirmeye yardımcı olabilir. DHA, iyi bir bağışıklık sistemine sahip oldukları için bebeklerin doğumda alerji yaşama riskini de azaltabilir.Hamile kadınlar için gerekli DHA dozu
Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu DHA dozlarının sayısı günde 300 mg kadardır. Günlük DHA alımını karşılamak için hamile kadınların bol miktarda deniz ürünleri, yumurta, süt ve DHA açısından zengin diğer yiyecekleri yemeleri önerilir. Gıda dışında, hamile kadınların DHA ihtiyaçları takviye alarak da karşılanabilir. Anneler, bir doktor tarafından reçete edilen hamile kadınlar için DHA vitamini alabilir veya omega-3 açısından zengin balık yağı takviyeleri alabilirler. Sadece hamilelik sırasında değil, emzirirken bile bebeğin erken beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için vitamin veya omega-3 balık yağı takviyeleri almanıza izin verilir. Ayrıca şunu da okuyun: Hamile Kadınlar için En İyi 11 Beslenme Kaynağı ve Karşılanması Gereken Beslenme Gereksinimlerinin StandartlarıHamileler için DHA içeren besinler
Somon doğal bir DHA kaynağı olabilir DHA vücut tarafından doğal olarak üretilemez. Bu nedenle hamile kadınların ihtiyaçlarını karşılamak için DHA içeren takviyeler veya sağlıklı besinler almanız gerekir. Hamile kadınlar için DHA içeren yiyecekler, örneğin: - Somon
- Sardalya
- Orkinos
- istiridye
- Karides
- beyaz balığı
