Her duygu güzeldir. Durum beklendiği gibi gitmediği için sinirlenmeniz de dahil, bu da doğaldır. Duygularınızı doğru bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilmediğiniz zaman zorlaşır.
havalandırma pişmanlık veya strese yol açmamak için öfkeyi veya herhangi bir duyguyu kanalize etmenin bir yoludur. Aşırı öfkenin sonunda pişmanlığa yol açabileceği sadece bir peri masalı değil. Sadece bu değil, hem kişisel hem de profesyonel olarak diğer insanlarla ilişkiler tehlikede.
Duygular sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edilir?
Duyguları boşaltmak veya
havalandırma Sağlıklı bir şekilde yapılabilir. Öfke zihni doldurduğunda, net bir şekilde düşünmenin zor olduğu doğrudur. Sinirli zihin. Kalp atıyor. Patlayacakmış gibi hissediyordu. Bu olduğunda, bazı sağlıklı yolları hatırlamaya çalışın.
havalandırma aşağıdakiler, örneğin:
1. Derin bir nefes alın
Derin nefes almak ruh halinizi iyileştirebilir.Çoğu egzersiz, nefes almayı içeren bir ısınma ve soğuma ile başlar. Sizden derin bir nefes almanız ve ardından nefes vermeniz istenecektir. Kızgın hissettiğinizde yavaş, kontrollü nefes alma tekniklerini deneyin. Bunu yapmanın yolu şudur:
- Genişleyene kadar mideden nefes alın
- Çok yavaş ve kontrollü nefes alın
- Ağzından nefes ver
- Boyun ve omuzların rahatlayabilmesi için otururken yapın.
- Gerektiğinde 5-10 dakika boyunca günde 3 kez yapın.
2. Sakinleştirici bir mantrayı tekrarlamak
Mantra olarak kabul ettiğiniz bir cümleyi tekrar etmenin bir yol olabileceğini kim düşünürdü?
havalandırma olumlu. Dahası, bu yöntem hayal kırıklığı gibi zor duyguları ifade etmeye de yardımcı olabilir. Herhangi bir büyü. " gibi örnekler
Sakin ol” veya “Her şey yoluna girecek”, bir durumdan bunalmış hissettiğinizde. Yüksek sesle, nefes vermeyle birlikte veya kalpten okunabilir.
3. Görselleştirme
Kızgın hissettiğinizde, sakinleştirici şeyleri gözünüzde canlandırarak zihninizi başka yöne çevirmeye çalışın. Bu yöntem zihinsel bir hile gibi çalışır, böylece hem vücut hem de beyin daha sakin hisseder. Aşağıdakiler gibi bazı görselleştirme örnekleri:
- Sizi mutlu, sakin ve güvende hissettirebilecek hayali veya gerçek bir yer
- O yerdeyken seslerden, kokulardan, manzaralara kadar duyusal ayrıntılara odaklanın
- Kaygı veya öfke yavaşça kaybolana kadar her zaman ciddiyetle nefes alın
4. Mizah ekleyin
Belki herkes bunu iyi yapamaz. Sadece, işler sıcakken mizah bulmak, bakış açılarını dengeleyebilir. Bu, elbette, sorunları her zaman önemsizleştirmek veya gülmek değil, onları soğukkanlı bir kafayla görmek anlamına gelir. Senaryo, kendinizi bunalmış hissettiğinizde, bu vakayı gördüğünüzde diğer insanların ne düşüneceğini hayal edin. Gıdıklayan ve aslında mizah sayılan bir şey var mı? Çok ciddi düşünmeyerek, önemsiz konuları abartmamayı yavaş yavaş öğreneceksiniz.
5. Kendi zamanınızı bulun
Kalbi sakinleştirmek için yalnız kalmaya zaman bulun Öfkenin tetikleyicisini bırakarak yalnız kalmaya çalışın. Örneğin, evde veya işte olduğunda, temiz hava almak için yürümeyi veya bir süre araba kullanmayı deneyin. Bu şekilde, o yere döndüğünüzde daha sakin hissedeceksiniz.
6. Vücudu hareket ettirin
Bazen hareketsiz oturmak insana sabrının tükendiğini hissettirebilir. Bunun için, kasları artık gergin hissetmemek için kasları yogaya germek gibi vücudu tamamen hareket ettirmeye çalışın. Kendinizi stresli bir durumda bulursanız, yürüyüş yapmak da zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Dans etmeyi seviyorsanız, denemeye değer.
7. Tetikleyicileri bilin
Bazen öfkenin tetikleyicisi aynı şeydir. Bir trende çok yüksek sesle konuşan bir kişi olarak adlandırın. Tetiği zaten biliyorsanız, bundan kaçınmanın yollarını bulun. Kibarca azarlanabilir veya satın alınabilir
kulaklık dışarıdan gelen sesi engelleyebilir. Ana fikir, öfkenizi neyin tetiklediğini anlamaktır. Seni kısa bir fitil yapan şey. Bunun farkındaysanız, her zaman aynı çemberde kalmamak için adımlar arayabilirsiniz. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki şeylerden bazıları eğitilebilir, böylece
havalandırma daha sağlıklı ol. Hangisinin en etkili olduğunu bulun. Hemen çalışmaması doğal ve sorun değil. Ancak bu öfke her gün hakim olmaya devam ediyorsa ve bunalmış hissetmenize neden oluyorsa, bir uzmandan yardım istemekte yanlış bir şey yoktur. Bu öfkenin ne zaman sinir bozucu olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Derin nefes almak ruh halinizi iyileştirebilir.Çoğu egzersiz, nefes almayı içeren bir ısınma ve soğuma ile başlar. Sizden derin bir nefes almanız ve ardından nefes vermeniz istenecektir. Kızgın hissettiğinizde yavaş, kontrollü nefes alma tekniklerini deneyin. Bunu yapmanın yolu şudur: 
Kalbi sakinleştirmek için yalnız kalmaya zaman bulun Öfkenin tetikleyicisini bırakarak yalnız kalmaya çalışın. Örneğin, evde veya işte olduğunda, temiz hava almak için yürümeyi veya bir süre araba kullanmayı deneyin. Bu şekilde, o yere döndüğünüzde daha sakin hissedeceksiniz. 
