Adet gören kadınlar için bazen hissettikleri acı onları rahatsız edebilir ve hareket etmekte tembelliğe neden olabilir. Bununla birlikte, egzersizin adet ağrısını hafifletmenin güçlü bir yolu olabileceğine dair kanıtlar var. zahmete gerek yok
Jimnastik ya da diğer sporları, adet sancılarından kurtulmanın bir yolu olarak egzersiz hareketleri aslında evde yapabilirsiniz.
Egzersizle adet sancısı nasıl giderilir?
Bazı kadınlar adet döneminde karın ağrısı, şişkinlik, yorgunluk ve baş ağrısı gibi semptomlar yaşarlar. Görünüşe göre, fiziksel egzersiz bu semptomları hafifletmenize yardımcı olabilir. Egzersizle adet ağrısından nasıl kurtulacağınızı bilmeden önce, adet döneminiz geldiğinde egzersiz yapmanın hissedebileceğiniz faydalarını anlamak iyidir. Bu avantajlardan bazıları şunlardır:
Ruh halini iyileştir
Egzersizin depresyonu hafiflettiği gösterilmiştir. Bu nedenle, menstrüasyon sırasında öfke, üzüntü ve sinirlilik duygularını ortadan kaldırabilir.Yorgunluğu azaltın
Menstrüasyon sırasında vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler, kadınlarda yorgun hissetme hissini artırabilir. Fiziksel aktivite vücudunuzun enerjisini artırabilir.Adet ağrısını hafifletir
Eğitim ve Sağlığı Geliştirme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, haftada üç gün en az 30 dakika egzersiz yapan kadınların daha az adet ağrısına sahip olduğunu buldu.
Bu üç faydayı hissetmek istiyorsanız, bu 5 egzersiz hareketi ile adet sancılarından nasıl kurtulacağınızı takip etmenizde fayda var.
1. Pelvik germe
Bunlar pelvik germe, deneyebilir misin? Bu hareket, yerde ya da bir yoga matında düz bir şekilde uzanmanızı ve bacaklarınızı ayırmanızı gerektirir. Bundan sonra bel hareketini yukarı ve aşağı yapın, tıpkı
şınav, ancak sadece bel hareket eder. Bu, kanın bel kaslarına dolaşmasına neden olur, böylece o bölgede ortaya çıkan adet ağrıları hafifletilebilir. Yaparak
pelvik kıvrımlarBu hareketin adet sırasında ağrıyı azaltabileceği umulmaktadır.
2. En iyi musluklar
Üst vuruşlar, pelvik gerdirmelerden daha yoğundur. Bu hareket daha yoğun
pelvik kıvrımlar. Ellerinizi dirseklerinize kadar bastırarak yere uzanmalısınız. Ardından sağ bacağınızı 90 dereceye kaldırın. Ardından orijinal pozisyona dönün ve bu hareketi sol bacakla değiştirin. Karın kaslarınız adet ağrısını hafifletmek için eğitilecektir.
3. Yoga
Yogadan gelen huzur hissi, adet sancılarından kurtulmanın bir yolu olabilir. Yoga hareketlerinin adet ağrısından kurtulmanın bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Tayvan'daki kadınlar adet ağrısını tedavi etmek için yoga yaptılar. Sonuç olarak, adet ağrısını hafifletebilirler. Ayrıca yoga hareketleri sadece adet ağrılarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, enerjiyi arttırır ve kaygıyı giderir. Yapması kolay ve adet sancılarını yenebilecek yoga hareketlerinden biri
çocuk pozu.
4. Düz bacaklarla oturun
Otururken bacakları düzeltin. Aslında bu hareket genellikle egzersiz öncesi ısınmada yapılır. Sadece yere veya bir yoga matına oturmanız ve ardından bacaklarınızı düzeltmeniz gerekiyor. Bundan sonra, eğilirken ayak parmaklarınızın uçlarını tutmaya çalışın. Bu neden adet ağrısından kurtulmanın bir yolu olabilir? Çünkü vücut büküldüğünde genellikle adet döneminde sertleşen bel ve sakrum kemikleri gevşetilebilir. Menstrüasyon sırasında ağrı da azalabilir.
5. Glute asansörleri
Kalça germe ile adet ağrısından nasıl kurtulurum. Ellerinizi evdeki mobilyaların üzerine bağdaş kurarak yerleştirin, ardından eğilin ve sırtınızı düzeltin. Bundan sonra, sağ bacağınızı arkaya doğru kaldırın, ardından tekrar indirin. Bundan sonra, kaldırmanız gereken sol bacağın sırası. Deneyin, bu hareketi yaparken sırtınızı dik tutun, sırtınızı bükmeyin veya pozisyonunu değiştirmeyin. Bu egzersiz hareketi ile adet ağrısından nasıl kurtulursunuz tüm vücudunuzu güçlendirebilir ve bel ağrılarınızı azaltabilir. Ayrıca adet döneminde hissettiğiniz şişkinlik de giderilebilir.
Adet sancılarından kurtulmak için spora giderken buna dikkat edin
Susuz kalmanın mide bulantısı ve karın ağrısı nedenlerinden biri olduğunu unutmayın. Yukarıdaki hareketlerle spor yaptığınızda, vücudun hidrasyonunun korunması için su içmeye devam etmek iyi bir fikirdir. Menstrüel ağrıyı hafifletmek için egzersiz yaparken en az 15 dakikada bir su içmelisiniz. Bu şekilde dışkı bağırsaklarda hareket etmeye devam edebilir ve egzersiz sırasında rahatsızlığı azaltabilir. Bunun da ötesinde, daha uzun kanat pedleri kullanın. Çünkü egzersiz, adet gören kadınların kan dolaşımını hızlandırabilir. Bazı kadınlar, "delme" riskinin üstesinden gelmek için siyah eşofman kullanarak zekice davranırlar. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Şimdiye kadar, adet gören kadınların yapabileceği egzersiz türleri konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak çok fazla ağırlık kaldırmamak, egzersiz yaparken koruma kullanmak gibi vücut sağlığı ve güvenliği de göz önünde bulundurulmalıdır. Genel olarak, kadınların dönemleri geldiğinde bedenlerini "dinlemeleri" çok önemlidir. Yorgun hissediyorsanız, normal egzersiz yapın ve aşırıya kaçmayın. Menstrüasyon sırasında egzersizin faydalarını zaten hissediyorsanız, adet sancısını hissetmeseniz bile bu alışkanlığı "uzun ömür" yapmak iyi bir fikirdir.
Bunlar pelvik germe, deneyebilir misin? Bu hareket, yerde ya da bir yoga matında düz bir şekilde uzanmanızı ve bacaklarınızı ayırmanızı gerektirir. Bundan sonra bel hareketini yukarı ve aşağı yapın, tıpkı şınav, ancak sadece bel hareket eder. Bu, kanın bel kaslarına dolaşmasına neden olur, böylece o bölgede ortaya çıkan adet ağrıları hafifletilebilir. Yaparakpelvik kıvrımlarBu hareketin adet sırasında ağrıyı azaltabileceği umulmaktadır. 
Üst vuruşlar, pelvik gerdirmelerden daha yoğundur. Bu hareket daha yoğun pelvik kıvrımlar. Ellerinizi dirseklerinize kadar bastırarak yere uzanmalısınız. Ardından sağ bacağınızı 90 dereceye kaldırın. Ardından orijinal pozisyona dönün ve bu hareketi sol bacakla değiştirin. Karın kaslarınız adet ağrısını hafifletmek için eğitilecektir. 
Yogadan gelen huzur hissi, adet sancılarından kurtulmanın bir yolu olabilir. Yoga hareketlerinin adet ağrısından kurtulmanın bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, Tayvan'daki kadınlar adet ağrısını tedavi etmek için yoga yaptılar. Sonuç olarak, adet ağrısını hafifletebilirler. Ayrıca yoga hareketleri sadece adet ağrılarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, enerjiyi arttırır ve kaygıyı giderir. Yapması kolay ve adet sancılarını yenebilecek yoga hareketlerinden biriçocuk pozu. 
Otururken bacakları düzeltin. Aslında bu hareket genellikle egzersiz öncesi ısınmada yapılır. Sadece yere veya bir yoga matına oturmanız ve ardından bacaklarınızı düzeltmeniz gerekiyor. Bundan sonra, eğilirken ayak parmaklarınızın uçlarını tutmaya çalışın. Bu neden adet ağrısından kurtulmanın bir yolu olabilir? Çünkü vücut büküldüğünde genellikle adet döneminde sertleşen bel ve sakrum kemikleri gevşetilebilir. Menstrüasyon sırasında ağrı da azalabilir. 
Kalça germe ile adet ağrısından nasıl kurtulurum. Ellerinizi evdeki mobilyaların üzerine bağdaş kurarak yerleştirin, ardından eğilin ve sırtınızı düzeltin. Bundan sonra, sağ bacağınızı arkaya doğru kaldırın, ardından tekrar indirin. Bundan sonra, kaldırmanız gereken sol bacağın sırası. Deneyin, bu hareketi yaparken sırtınızı dik tutun, sırtınızı bükmeyin veya pozisyonunu değiştirmeyin. Bu egzersiz hareketi ile adet ağrısından nasıl kurtulursunuz tüm vücudunuzu güçlendirebilir ve bel ağrılarınızı azaltabilir. Ayrıca adet döneminde hissettiğiniz şişkinlik de giderilebilir. 
