Bir hırsız gibi, sırt ağrısı genellikle izinsiz olarak aniden ortaya çıkar. Sırt ağrısının nedenleri değişebilir. Belki sizin de başınıza böyle bir hikaye gelmiştir. Serin esinti, teras masasındaki fincandan gelen kahvenin baştan çıkarıcı aroması eşliğinde saçlarınızı nazikçe okşuyor gibi görünüyor. Tekrar oturup sabah güneşinin tadını çıkarmadan önce kalkıp biraz dolaşmaya karar veriyorsunuz. Herhangi bir uyarı olmadan, aniden sırtınızdan aşağı zonklayıcı bir ağrı yayılır. Ne oldu? Sırt ağrısı neden aniden ortaya çıktı? Sırt ağrısına ne sebep olur? [[İlgili makale]]
Sırt ağrısı nedenleri
Yüzünüzde şaşkın bir ifade sergilemenize gerek yok, sırt ağrısının nedeni çözülmesi zor bir bulmaca değil. Bunlardan bazıları.
- Sırt ağrısının en yaygın nedeni doku yaralanmasıdır. Bu, sağ veya sol sırtta ağrıya neden olabilir. Doku yaralanması, kaslarda, eklemlerde veya omurganın diğer bölümlerinde meydana gelebilecek bir durumdur. Sırt yaralanmaları genellikle spor veya kazalar nedeniyle meydana gelir.
- Sırt ağrısının nedeni, osteoartrit şeklinde artritten kaynaklanabilir ve ayrıca osteoporozdan da kaynaklanabilir.
- Çok kavisli bir omurga (skolyoz) vb. gibi uygun olmayan bir vücut çerçevesi sırt ağrısının nedenlerinden biridir. Şişmiş veya yırtılmış eklem diskleri de sırt ağrısının başka bir nedeni olabilir.
- Ani hareketler veya ağır ağırlıkların sürekli kaldırılması sırt kaslarını zorlayabilir ve sonunda sırt ağrısına neden olabilir.
Sırt ağrısının spesifik yeri, farklı sırt ağrısı nedenlerine sahiptir. Bu nedenle, çok rahatsız edici bir sırt ağrısı yaşarsanız hemen bir doktora başvurmalısınız.
Sırt ağrısı ile nasıl başa çıkılır
Sırt ağrısının nedenini öğrendikten sonra, elbette yaşanan sırt ağrısıyla nasıl başa çıkacağınızı da öğreneceksiniz. Sırt ağrısının özelliklerine ve nedenlerine ek olarak. Bu yazıda ayrıca evde yapılabilecek tedaviler hakkında da bilgi verilecektir.
1. Ayakkabı türünü değiştirin
Ayakkabı önemsiz bir şey gibi görünebilir, ancak size uymayan ayakkabılar sırt ağrısının nedeni olabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar buna bir örnektir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek bel ağrısına neden olabilir. Yürürken her bir bacağa vücut ağırlığının beş katı kadar baskı uygularız. Yüksek topuklu ayakkabı kullanmak vücut duruşunun hizasını değiştirir çünkü vücut ağırlığı sadece ayağın belirli kısımlarında desteklenir. Sonuç olarak, sırt gergin ve ağrılı hale gelir.
2. Uzatmak
Germe, sırt ağrısına yardımcı olabilir ve evde kolayca yapılabilir. Sadece bu da değil, vücudu esneterek spor yapmak sırtı güçlendirebilir ve besleyebilir. birçok teknik var
germe bu yapılabilir. Örneğin, vücudu ayak parmaklarına değene kadar germek,
çocuk pozu yogada vb. Vücudunuzu yaklaşık 30 saniye gerin.
3. Kompresör ve ısıtma torbası
Sırt ağrınızı azaltmanın en basit yolu buz küpleri veya ısıtma torbası ile doldurulmuş bir bez kullanarak kompres uygulamaktır. Kas gerginliğine bağlı sırt ağrısının nedeni, içinde buz küpleri bulunan bir beze sıkıştırılarak giderilebilir. En fazla 20 dakika boyunca buz küpleri içeren bir bez kompresi ile ağrıyı geri bastırın. Isıtılmış bir ısıtma torbası veya bezi, ağrıyan sırt ağrısını ve sertliği tedavi etmek için kompres olarak kullanılabilir. Soğuk kompresi yerleştirdikten 48 saat sonra ısıtma torbasını yerleştirebilirsiniz. Isıtma torbası kan dolaşımını iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve kasları gevşetmeye yarar. Ancak ısıtma torbasının etkisi sadece ilk haftada çalışır. Ardından, soğuk kompres kullanımına devam edebilirsiniz.
4. İşyerini yeniden şekillendirin
Ayakkabı dışında, iş yeriniz de sırt ağrısı kaynağı olabilir. Otururken ve çalışırken eğilmek veya esnemek sırt ağrısına neden olabilir. Bu nedenle bilgisayar ekranının göz hizasında olduğundan ve koltuğunuzun ne çok alçak ne de çok yüksek olmadığından emin olun.
5. Stresi azaltın
Stres sadece başınızı döndürmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısına da neden olur. Stres, sırt ağrısına neden olan kaslarda gerginliğe neden olabilir. Yoga, meditasyon vb. gibi stres seviyelerini yönetmek için gevşeme teknikleri uygulayın.
6. Yatak ve yastıklara dikkat edin
Yanlış boyuttaki yastıklar ve rahatsız şilteler, sırt ağrısına neden olabilecek bir kombinasyondur. Kullanılan yastık sırtınızı ve boynunuzu düz bir pozisyonda tutabilmelidir. Yan yatıyorsanız, dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Ya da sırt ağrısını azaltmak için yastık kullanmadan oldukça sert bir yatakta uyumayı deneyebilirsiniz. Sırt ağrısının nedenini ve nasıl üstesinden gelineceğini öğrendikten sonra, umarım hissettiğiniz sırt ağrısı şikayetleri azaltılabilir.
