Çok Yemek Ama Zayıf Kalmak? Ektomorf Vücut Tipi İçin Bu Diyet Önerisi

Hiç bir şey yiyen ama kiloları sabit kalan insanları düşündünüz mü? Oldukça yüksek bir metabolizmaya sahip ektomorf bir vücut tipine sahip olabilirler. Ektomorf bir diyetin seçimi, yağdan daha fazla karbonhidrat tüketen bir diyettir. Ancak ektomorf bir vücut tipine sahip olmanın her şeyi yemekte özgür olmak anlamına gelmediğini unutmayın. Sağlıksız bir yaşam tarzı da onları hastalığa duyarlı hale getirebilir.

Ektomorf vücut tipini tanıyın

Ektomorf vücut tipine sahip insanlar uzun, ince ve kolay şişman görünmeyecektir. İnsülin duyarlılık seviyeleri daha yüksektir, bu nedenle pizza veya spagetti yiyebilirler ve kilolarına herhangi bir etkisi yoktur. Genellikle, ektomorflu bireyler, oldukça hızlı bir metabolizmaya sahip genetik faktörlere sahiptir. Yani, açıkçası vücut şekilleri daha incedir. İdeal olarak, ektomorf diyeti şunlardan oluşur:

• %45 karbonhidrat
• %35 protein
• %20 yağ

Teorik olarak, belki de bu tür bir vücut tipini arzulayan birçok kişi. Kilo alma endişesi duymadan her şeyi özgürce yiyebilirler. Ancak, gerçekten o kadar ideal mi?

Bu her şeyi yemekte özgür olduğun anlamına gelmez

Aslında ektomorf vücut tipine sahip insanlar her şeyi yemekte özgür oldukları anlamına gelmez. Zaman zaman, hareketsiz bir yaşam tarzı ve sağlıksız bir diyet, kişinin vücudunun belirli bölgelerinde yağ birikmesine neden olabilir. terim sıska şişman, yani normal kilolu ancak aşırı yağ kütlesi olan insanlar. Uzun vadede, bu durumun sağlık üzerinde bir etkisi olabilir. Yaşlanmada Klinik Müdahaleler çalışmasında belirtildiği gibi, düşük kas kütlesi ve aşırı yağa sahip kişilerin aslında bilişsel bozulma riskinin daha yüksek olduğu. Ayrıca, ağırlıklarının veya vücut kitle indekslerinin stabilitesi ne olursa olsun, ayrım gözetmeyen yeme alışkanlıklarının bir kişinin sağlığı üzerinde de bir etkisi olacağı unutulmamalıdır.

Ektomorf vücut tipi için diyet

Tavuk eti ektomorf vücut tipine sahip olanlar için iyidir.Yağ alımını azaltan diyetler ektomorf vücut tipine sahip bireyler için en uygun olanıdır. Örnekler, bitki bazlı protein alımını en üst düzeye çıkaran veganları ve vejetaryenleri içerir. Aynı derecede önemli olan, önerilmeyen ektomorf diyet, karbonhidratlardan daha fazla yağ tüketimini öneren keto diyetidir. Çünkü keto diyeti aslında fiziksel stresi artırabilir ve vücuda fazla kiloları tutmasını emredebilir. Ektomorf vücut tipine sahip olanların sağlığını optimize etmek için aşağıdaki gıda tüketimini seçin:

• Tavuk eti
• Deniz ürünleri
• Balık
• Yumurta
• Az yağlı et
• Yoğurt veya az yağlı süt
• Meyveler (çilekler, portakallar, mangolar, elmalar, muzlar)
• Sebzeler (karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, nohut)
• Kuruyemişler (badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, antep fıstığı)
• Buğday (buğday ekmeği, yulaf, esmer pirinç, kinoa, tatlı patates)

Mezomorf ve endomorf vücut tiplerine sahip olanlar için diyet modeline kıyasla, ektomorf diyet karbonhidrat alımını daha fazla vurgulamaktadır. Bu nedenle diyetin karbonhidrat alımını kısıtladığı kavramına uymayanlar için çok uygundur. Hızlı bir metabolizma ve ektomorfun karbonhidratları işleme yeteneği sayesinde, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yemekte sorun olmaz. makarna deyin. Risk, diğer vücut tiplerine sahip bireylerdeki kadar yüksek değildir. Ancak herhangi bir kısıtlama olmasa da elbette karbonhidrat tüketimi yine de makul oranlarda olmalıdır. Öte yandan, bireylerin melez ektomorf ya da bel çevresinde fazla yağ varsa, yüksek karbonhidratlı bir diyet yapmamalıdır. Daha az önemli değil, şeker oranı düşük ve kalorisi düşük olan karmaşık karbonhidratları seçin.

Ektomorf vücut tipi için egzersiz

Koşmak, ektomorf vücut sahipleri için uygundur.Ektomorf vücut tipine sahip bireylerde uzun kemikler ve tip 1 kas lifleri bulunur.Bu tip kas lifleri, yüksek oksijen ve mitokondriyal içeriği nedeniyle yorgunluğa karşı daha dirençlidir ve tekrarlayan kasılmalar olabilir. Bu nedenle ektomorf vücut tipi için önerilen egzersiz ağırlık kaldırmaktır. Ayrıca bisiklete binme, koşma gibi dayanıklılık gerektiren aktiviteler de bir seçenek olabilir. girmeyi unutma kuvvet antrenmanı fiziksel egzersiz rutininizde. gibi hareketlere örnekler şınav, squat, veya zıplayan Jack günde 2 kez yapılabilir ve günde 3 kez ağırlıklarla egzersiz ile kombine edilebilir. Yukarıdaki egzersizlerin bazı kombinasyonlarını deneyerek kas kütlesi artacaktır. Çünkü ektomorf vücut tipine sahip bireyler düşük kas kütlesine sahip olma eğilimindedir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Aslında, herkese uyan mükemmel bir diyet yoktur. Ektomorf diyeti de aynı şekilde. Bu tip insanların vücudu karbonhidratları tolere etme eğiliminde olmasına ve kilo alması kolay olmamasına rağmen, diyet kontrol edilmezse yine de riskler vardır. Hedef kilo vermekse, karbonhidratlardan ziyade kalorileri kısıtlayan diğer diyet planlarının hedefe ulaşma olasılığı daha yüksektir. Ektomorf vücut tipine sahip kişilerin porsiyonlarını yeme kuralları hakkında daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.