7 Besleyici ve Kolay Hazırlanabilen Brunch Menüleri

Kahvaltıyı atlamanın gün boyu vücut kondisyonlarını etkilediği söylenmektedir. Ancak, yemek yemeye vakti olan pek az insan yoktu. brunch. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında olmak, yapma zamanı brunch sabah 10-11. Geç kahvaltı olsa da tüketilenin ılımlı olabileceği anlamına gelmez. Seçim Menüsü brunch Besleyici, böylece vücudun beslenme ihtiyaçları hala karşılanır.

Menü ilhamı brunch sağlıklı olan

Çoğu zaman, insanlar meşgul oldukları veya hareketli oldukları için yalnızca öğleden sonraları kahvaltı yapmak için zaman bulurlar. Saat 10 ve üzeri yemek yemeye zamanınız olsa bile zaman sınırlıdır. Ancak bu, ihtiyaç duyulan beslenmeyi sağlamamak için bir mazeret değildir. Referans olabilecek bazı seçenekler şunlardır:

1. Gecelik yulaf

Çilek gibi meyve ekleyebilir misiniz? gecelik yulaf Son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi, çünkü yapımı kolay ve sizi hemen doldurabilir. Bu menü seçeneği, aktivite ortasında enerji alımını sağlamak için öğle yemeğinden önce tüketilmeye de uygundur. İhtiyac duyulan malzemeler:

• fincan yulaf
• fincan badem sütü
• 1 çay kaşığı badem
• çay kaşığı tarçın tozu

Nasıl yapılır:

• Yulafları küçük bir kavanoza veya kaseye koyun
• sütü dökün
• Badem, tarçın, kuru üzüm veya meyve gibi tercih edilen malzemeleri ekleyin
• bir gece buzdolabında bekletin

2. Muzlu avokadolu smoothie

Lezzetli smoothieler için muzları avokado ile karıştırın Yiyecekleri işlemek için zaman yok çünkü zaman brunch çok kısa? Vücudunuzun avokado ve muzlu smoothieler gibi doğru enerji kaynaklarını aldığından emin olun. İhtiyac duyulan malzemeler:

• 1 su bardağı badem sütü
• 1 dondurulmuş muz
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1/3 avokado
• 1 kase ıspanak
• 1 ölçek vanilya protein tozu

Nasıl yapılır:

• Badem sütünü karıştırıcıya dökün
• Muz, avokado, ıspanak ve fıstık ezmesini ekleyin
• Pürüzsüz ve doku pürüzsüz olana kadar karıştırın

3. Tortilla

Menü brunch Bu, aynı zamanda, vaktinden önce yemek yemeye vakti olan aç bir mideyi bloke etmenin tadını çıkarmak için de lezzetlidir. öğle yemeği. İçindeki protein ve karbonhidratlar mükemmel bir beslenme kaynağı olabilir. İçindekiler:

• 1 tam tahıllı tortilla
• 1 yumurta (karıştırılmış)
• 1/3 avokado

Yapımı da çok kolay, sadece tortilla, yumurta ve avokadoyu karıştırın. Damak zevkinize göre tercih ettiğiniz diğer malzemeleri ekleyin. Sağlıklı bir yemek ve aynı zamanda bir enerji kaynağı elde etmek sadece birkaç dakika sürer.

4. Tam tahıllı krep

Tam tahıllı bileşenler vücut için sağlıklı lif sağlar.Bu gözleme yeterli doku sunacaktır. gevrek kullanılan malzemelerden dolayı. Vaktiniz varsa veya ne zaman krep yemek istiyorsanız brunch sağlıklı seçin ve şekerden çok fazla kalori içermez. İhtiyac duyulan malzemeler:

• su bardağı buğday unu
• fincan çok amaçlı un
• 2 yemek kaşığı şeker
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 büyük yumurta
• 1 su bardağı ayran
• 2 su bardağı arpa, çavdar ve kinoa gibi tam tahıllar

Nasıl yapılır:

• Buğday unu, çok amaçlı un, şeker, kabartma tozu, kabartma tozu ve tuzu büyük bir kapta karıştırın
• Daha sonra yumurta ve yoğurdu karıştırın
• Ekle kepekli tahıllar hamurun içine
• Yapışmaz bir tavayı ısıtın, ardından krep pişirin
• Yüzeyde kabarcıklar göründüğünde gözleme çevirin
• Krepleri bir tabağa aktarın ve yemeye hazırlar.

5. Süper meyve salatası

Tüketmek için daha ferahlatıcı bir şey yok brunch salatalar dışında. Vitaminler açısından zengin, kendini iyi hissetmeyenler için de bir seçenek olabilir. İhtiyac duyulan malzemeler:

• 1 dilim zencefil
• 1/3 su bardağı havuç suyu
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• çay kaşığı zerdeçal
• Bir tutam tuz
• 2 kaşık narenciye
• 1 mango
• 2 kivi
• tatmak için tuz
• yeterli EVOO

Nasıl yapılır:

• Zencefil, havuç suyu, limon suyu, zerdeçal ve tuzu küçük bir kapta birleştirin
• Narenciye ekleyin
• Narenciye, mango ve kivi gibi meyveleri bir kaseye yerleştirin.
• Tuz ve EVOO ekleyin

6. Glutensiz waffle

Un ile waffle yapımı karabuğday tüketmeyenler için bir seçenek olabilir glüten. Toping seçimi de zevke veya evde ne olduğuna göre ayarlanabilir. İçindekiler:

• fincan keten tohumu
• Akçaağaç şurubu
• Tuz
• 1 su bardağı un karabuğday
• fincan kakao tozu
• fincan keten tohumu
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 2 büyük yumurta
• 2 su bardağı ayran
• fincan hindistan cevizi yağı
• 2 çay kaşığı vanilya özü

Nasıl yapılır:

• Fırını önceden ısıtın
• karışım karabuğday, 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu, ve ayrıca tuz fırın tepsisi
• 12-15 dakika kuruyana kadar pişirin
• Waffle kalıbını ısıtın
• Unu karıştırın karabuğday, büyük bir kapta kakao tozu, keten tohumu, tuz, kabartma tozu ve kabartma tozu
• Orta boy bir kapta yumurta, ayran, hindistancevizi yağı, şeker ve vanilya özünü pürüzsüz olana kadar birleştirin.
• Tatmak için çikolata ekleyin
• Hamuru waffle kalıbına yaklaşık 3 dakika koyun.

7. Yulaf Ezmesi Fıstık Ezmesi

Sağlıklı bir yulaf ezmesi tarifinden ilham alan bu fikir, aynı zamanda tüketildiğinde de tüketilebilecek bir alternatif olabilir. brunch. İçindeki protein, uzun süre tok hissetmenizi sağlarken bir enerji kaynağı olabilir. Gerekli malzemeler şunlardır:

• 1/3 su bardağı yulaf ezmesi
• 2/3 su bardağı badem sütü
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 2 yumurta akı

O zaman nasıl yapılır:

• Yulafları bir tencerede orta ateşte ısıtın
• Su, süt ve kuru üzüm ekleyin
• Pürüzsüz olana kadar karıştırarak 5-7 dakika pişirin
• Yulaflar yumuşamaya başlayınca yumurta beyazını ekleyin.
• Kısık ateşte 3-5 dakika daha pişirin.
• Piştikten sonra bir kaba aktarın ve fıstık ezmesini ekleyin.

[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Zaman çok uzun pişirmeye izin vermiyorsa, yukarıdaki menü seçeneklerinden bazıları aşağıdaki durumlarda tüketime uygundur. brunch. Menüde işlenmesi kolay ve yine de besleyici olan başka neler olduğunu merak ediyor musunuz? Yapabilirsinizbir doktorla doğrudan konsültasyon SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.