Karaciğer, insan vücudundaki önemli ve çok işlevli organlardan biridir. Sadece yaklaşık 10,5 cm uzunluğunda olan bu organ, kolesterol, protein üretmek, vitaminler, karbonhidratlar ve çeşitli mineraller gibi vücut için çeşitli önemli besinleri depolamak gibi çeşitli işler yapabilir. Sadece bu değil, karaciğeri önemli kılan ana işlevi, vücudun sağlıklı kalması için yiyeceklerden, ilaçlardan alkole kadar toksinleri nötralize etme yeteneğidir. Bu nedenle sağlıklı bir kalbi korumak çok önemlidir. Performansını korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin yanı sıra tüketebileceğiniz karaciğer sağlığına iyi gelen besinler de bulunmaktadır. Herhangi bir şey?
Karaciğer sağlığı için gıdaların listesi
Sağlıklı bir karaciğeri korumak için çevrenizde kolayca bulabileceğiniz bazı yiyecek türleri.
1. Şarap
Kırmızı ve mor üzüm, vücuda çok iyi gelen antioksidan resveratrol içerir. Üzüm tüketmek karaciğerdeki iltihaplanma riskini azaltabilir ve vücuttaki antioksidan seviyelerini artırabilir. Bir araştırma ayrıca 3 ay boyunca üzüm çekirdeği ekstresi takviyesi almanın karaciğer fonksiyonunda iyileşmeler gösterdiğini gösterdi. Öyle bile olsa, tek başına üzüm çekirdeği özünü tüketirseniz, bütün üzümleri yemekle aynı faydaları elde edemezsiniz. Bu çalışmanın sonuçları hala daha fazla araştırılmaktadır. Bunun dışında üzüm karaciğer sağlığı için iyi bir besindir.
2. Pancar suyu
Pancar suyu Pancarın, özellikle suyu sıkıldığında sağlıklı olduğu zaten bilinmektedir. Yemesi daha lezzetli. Pancar, oksidatif stres ve iltihabı önlemede faydalı olan nitratlar ve betalain antioksidanları içerir. Farelerde yapılan bir araştırma, pancar suyu tüketmenin karaciğerdeki oksidatif hasarı ve iltihabı azalttığını gösterdi. Ayrıca, vücut toksinlerini nötralize etmek için detoksifiye edici enzimlerin üretiminde bir artış vardır. Sadece fareler üzerinde denenmesine rağmen, aynı şeyin insanlar için de geçerli olabileceği varsayımı var. Ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.Günlük menünüze arada bir pancar suyu eklemenin yanlış bir tarafı yok.
3. Yağlı balık
Pişmiş somon eti Yağlı balık terimi, sardalye, somon ve uskumru gibi yağlı balıkları ifade eder. Bu balıklar genellikle yüksek bir omega-3 içeriğine sahiptir. Omega-3'ün vücudun organlarındaki iltihabı azalttığı bilinmektedir. Ek olarak, bu balıklardan elde edilen yağlar, yağ birikimini önleyebilir, iltihapla savaşabilir, insülin direncini artırabilir, vücudun enzimlerini normal tutabilir.
4. Kuruyemiş
Kuruyemişler, biri E vitamini olmak üzere sayısız besin kaynağına sahiptir. Besinlerin kombinasyonu sadece kalp sağlığına değil karaciğere de iyi gelir. Bir çalışma, altı ay boyunca düzenli olarak fındık tüketen alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı hastalarında karaciğer enzimlerinde bir artış olduğunu gösterdi.
5. Zeytinyağı
Zeytinyağı her zaman sağlıklı besinler listesinde yer alır. Tabii ki bu sebepsiz değil. Zeytinyağının, kalp sağlığını ve ayrıca vücudun metabolik sistemini korumak için faydalı olduğu gösterilmiştir. Karaciğer için her gün bir yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek karaciğerdeki yağ birikimini azaltmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için faydalıdır.
6. Brokoli
Brokoli Sağlığa faydaları olan yeşil sebzeler dahil brokoli. Bunlardan biri karaciğer içindir. Brokolinin karaciğer sağlığını korumanın yolu, karaciğer enzimlerini artırmak ve oksidatif stresi azaltmaktır.
7. Greyfurt
Greyfurt Greyfurt veya kırmızı greyfurt, karaciğer sağlığı için mutlaka denenmesi gereken bir besindir. Bunun nedeni, bu meyvenin narigenin ve naringin antioksidanlarını içermesidir. Hayvan deneylerinde, bu iki bileşik karaciğeri korumak için faydalıdır. Bu iki bileşik ayrıca iltihabı azaltabilir, hücreleri onarabilir ve tehlikeli karaciğer fibrozunun ortaya çıkmasını önleyebilir.
8. Yaban Mersini ve Kızılcık
Geleneksel pazarlarda bulmak zor olsa da hipermarketlerde bu iki meyveyi rahatlıkla bulabilirsiniz ve sağlıklı bir karaciğere sahip olmak istiyorsanız mutlaka denemelisiniz. Yaban mersini ve kızılcık, vücut için iyi olan antosiyaninler adı verilen antioksidanlar içerir. Bir deney, antosiyaninlerin farelerin karaciğerinde fibroz oluşumunu azaltabildiğini buldu. Ayrıca bu iki meyveyi 3-4 hafta içinde düzenli olarak tüketmek karaciğeri hasardan koruyabilir.
9. Çay
Yeşil çay Zeytinyağı gibi çay da her zaman sağlıklı yiyecek ve içecekler listesinde yer almıştır. Çayın karaciğer için faydalı olmasına şaşmamalı. Büyük bir Japon araştırmasında, araştırmacılar günde 5-10 fincan yeşil çay tüketmenin karaciğerdeki kan akışında bir artış gösterdiğini buldular. Başka bir çalışma ayrıca, alkolsüz yağlı karaciğer hastalarının, 12 hafta boyunca yeşil çay tükettikten sonra enzim üretiminin arttığını ve oksidatif stresin azaldığını gösterdi.
10. Kahve
Kahve Kahvenin karaciğer sağlığı için iyi bir içecek olduğunu kim düşünürdü. Kahve içeriği vücuttaki antioksidan glutatyon üretimini arttırır. Bu antioksidan, serbest radikalleri nötralize etmede ve hücre hasarını azaltmada çok iyidir. Ayrıca kahve tüketmek karaciğer sirozu riskini azaltabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Karaciğer sağlıklı tutulması gereken önemli bir organdır. Karaciğer sağlığı için yemek yemek bir yol olabilir. Sağlıklı bir karaciğeri korumak için yiyecekler veya sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Pancar suyu Pancarın, özellikle suyu sıkıldığında sağlıklı olduğu zaten bilinmektedir. Yemesi daha lezzetli. Pancar, oksidatif stres ve iltihabı önlemede faydalı olan nitratlar ve betalain antioksidanları içerir. Farelerde yapılan bir araştırma, pancar suyu tüketmenin karaciğerdeki oksidatif hasarı ve iltihabı azalttığını gösterdi. Ayrıca, vücut toksinlerini nötralize etmek için detoksifiye edici enzimlerin üretiminde bir artış vardır. Sadece fareler üzerinde denenmesine rağmen, aynı şeyin insanlar için de geçerli olabileceği varsayımı var. Ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.Günlük menünüze arada bir pancar suyu eklemenin yanlış bir tarafı yok. 
Pişmiş somon eti Yağlı balık terimi, sardalye, somon ve uskumru gibi yağlı balıkları ifade eder. Bu balıklar genellikle yüksek bir omega-3 içeriğine sahiptir. Omega-3'ün vücudun organlarındaki iltihabı azalttığı bilinmektedir. Ek olarak, bu balıklardan elde edilen yağlar, yağ birikimini önleyebilir, iltihapla savaşabilir, insülin direncini artırabilir, vücudun enzimlerini normal tutabilir. 
Brokoli Sağlığa faydaları olan yeşil sebzeler dahil brokoli. Bunlardan biri karaciğer içindir. Brokolinin karaciğer sağlığını korumanın yolu, karaciğer enzimlerini artırmak ve oksidatif stresi azaltmaktır. 
Greyfurt Greyfurt veya kırmızı greyfurt, karaciğer sağlığı için mutlaka denenmesi gereken bir besindir. Bunun nedeni, bu meyvenin narigenin ve naringin antioksidanlarını içermesidir. Hayvan deneylerinde, bu iki bileşik karaciğeri korumak için faydalıdır. Bu iki bileşik ayrıca iltihabı azaltabilir, hücreleri onarabilir ve tehlikeli karaciğer fibrozunun ortaya çıkmasını önleyebilir. 
Yeşil çay Zeytinyağı gibi çay da her zaman sağlıklı yiyecek ve içecekler listesinde yer almıştır. Çayın karaciğer için faydalı olmasına şaşmamalı. Büyük bir Japon araştırmasında, araştırmacılar günde 5-10 fincan yeşil çay tüketmenin karaciğerdeki kan akışında bir artış gösterdiğini buldular. Başka bir çalışma ayrıca, alkolsüz yağlı karaciğer hastalarının, 12 hafta boyunca yeşil çay tükettikten sonra enzim üretiminin arttığını ve oksidatif stresin azaldığını gösterdi. 
Kahve Kahvenin karaciğer sağlığı için iyi bir içecek olduğunu kim düşünürdü. Kahve içeriği vücuttaki antioksidan glutatyon üretimini arttırır. Bu antioksidan, serbest radikalleri nötralize etmede ve hücre hasarını azaltmada çok iyidir. Ayrıca kahve tüketmek karaciğer sirozu riskini azaltabilir. [[İlgili makale]] 
