Sağlıklı beslenme önerileri söz konusu olduğunda meyveler kesinlikle listede yer alır. İlginçtir, şeker oranı yüksek bazı meyveler vardır. Şeker alımını sınırlayanlar için yüksek şekerli meyve tüketmeden önce seçici olmakta fayda var. Ancak bu, tatlı meyvelerin tabu olduğu anlamına gelmez. Düzgün tüketildiği sürece sorun olmaz ve besinleri almaya devam edebilirsiniz.
Şeker oranı yüksek meyve türleri
Temel olarak şeker, diğer gıda maddelerine kıyasla yüksek şeker içeriğine sahiptir. Ancak bu, yüksek şeker içeren meyvelerin tüketilmesinin vücudun metabolizması üzerinde doğrudan olumsuz bir etkisi olabileceği anlamına gelmez. Bu bir yanlış anlamadır. Çünkü genellikle yüksek şekerli meyvelerde bulunan fruktoz, ancak çok miktarda tüketildiğinde tehlikeli olacaktır. Ayrıca aşırı fruktozun tek başına meyveden tüketilmesi oldukça imkansızdır. Peki hangi tür meyveler yüksek şeker içerir?
1. Mango
Bir mangoda yaklaşık 45 gram şeker vardır. Kaloriler yaklaşık 99 kalori iken, bu nedenle kilosunu koruyan veya şeker alımını sınırlayan kişiler, bunları aşırı değil, uygun şekilde tüketmelidir.
2. Liçi
Lychee meyvesi tatlı tadıyla ünlüdür.Beyaz etli ve kırmızı veya yeşil kabuklu bu yuvarlak meyvenin her fincanında 29 gram şeker bulunur. Bu nedenle uygun şekilde tüketilmesi tavsiye edilir. Yüksek olan sadece şeker değil. İçindeki kalsiyum, önerilen günlük 75 miligram alımından çok daha yüksek olan 136 miligrama ulaşır.
3. Şarap
Bir fincan üzüm 23 gram şeker içerir. Dahası, bir kişi fark edilmeden çok fazla şarabı tatmadan tüketmiş olabilir. Alternatif olarak, üzümleri ikiye bölüp içinde dondurmayı deneyin.
dondurucu. Bu, yavaş ve doğal bir şekilde almak için bir stratejidir.
4. Elma
Elmalar tatlı olmasının yanı sıra lif açısından da zengindir.Orta boy elmalar yaklaşık 19 gram şeker içerir. Bununla birlikte, bu yüksek lifli meyve, onu yiyenlerin daha uzun süre tok hissetmelerini sağlayacaktır. Bu nedenle, elbette aşırıya kaçmamak için kalori alımınızı sınırlayabilirsiniz.
5. Kirazlar
Genellikle dekorasyon olarak kullanılan meyveler
Kek fincan başına 18 gram şeker içerir. Bu kadar yüksek şeker içeriğiyle, pek çok insanın şeker yerken şeker yemek gibi bir his hissetmesine şaşmamalı. Ayrıca bir fincan kiraz da 97 kalori ve 25 gram karbonhidrat içerir.
6. Turuncu
Tatlı olmasının yanı sıra C vitamini açısından da zengindir. Yüksek şeker içeren bir sonraki meyve portakaldır. Büyük bir portakalda 17 gram şeker vardır. Ayrıca C vitamini gibi günlük ihtiyaçlarınızı karşılayan antioksidanlar da bulunmaktadır. Eğer onları yemek istiyorsanız, meyve suyu şeklinde işlenmek yerine bütün portakalları seçmelisiniz.
7. Armut
Armut 17 gram şeker içerir. Ayrıca orta boy bir meyvede de 6 gram lif bulunur, böylece elma gibi daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilir. Armut ayrıca 27 gram karbonhidrat ve 101 kalori içerir.
8. Ananas
Ananas da C vitamini açısından zengindir. Armut gibi bir fincan ananas da 16 gram şeker içerir. Ayrıca ananas ayrıca manganez formundaki günlük C vitamini ihtiyacının %131'ini ve mineral ihtiyacının %76'sını karşılar. Meyve suyu haline getirmek istiyorsanız, doğrudan yemenin yanı sıra şeker eklemenize gerek yoktur.
9. Karpuz
Orta boy bir dilim karpuzda yaklaşık 17 gram şeker vardır. Adından da anlaşılacağı gibi karpuz, vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilecek elektrolit formunda çok miktarda su ve mineral içerir.
10. Muz
Tatlı olmasının yanı sıra potasyum da içerir.Orta boy bir muzun şeker içeriği yaklaşık 14 gramdır. Kalorisi de 105 civarındadır. İlginçtir ki bu sarı meyve ayrıca lif, potasyum ve magnezyum içerir. Ek olarak, iltihabı azaltabilen antioksidanlar da vardır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Meyvelerin daha uzun süreli tokluk hissi sağlayabileceğini unutmayın. Çünkü içindeki lif ve su içeriği indeksi oluşturur.
tokluk daha yüksek. Bu, meyvenin tokluğa ne kadar katkıda bulunduğunu ölçmek için bir endekstir. Bir kişinin oldukça yoğun bir şekilde çiğnemesini gerektiren nasıl tüketileceği de rol oynar. Sydney Üniversitesi Biyokimya Bölümü tarafından yapılan bir araştırmada elma ve portakal gibi meyveler endekse dahil edildi.
tokluk en uzun. Aslında ortaya çıkan tokluk hissi dana eti ve yumurtadan çok daha fazladır. Ancak yine de meyve tüketimi aşırı olmamalıdır. Aşırı olan her şey kesinlikle iyi değildir. Bu nedenle şeker oranı yüksek meyve yeseniz de yemeseniz de ölçülü tüketmelisiniz. Her gün tüketilmesi güvenli olan meyvelerle ilgili öneriler hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Lychee meyvesi tatlı tadıyla ünlüdür.Beyaz etli ve kırmızı veya yeşil kabuklu bu yuvarlak meyvenin her fincanında 29 gram şeker bulunur. Bu nedenle uygun şekilde tüketilmesi tavsiye edilir. Yüksek olan sadece şeker değil. İçindeki kalsiyum, önerilen günlük 75 miligram alımından çok daha yüksek olan 136 miligrama ulaşır. 
Elmalar tatlı olmasının yanı sıra lif açısından da zengindir.Orta boy elmalar yaklaşık 19 gram şeker içerir. Bununla birlikte, bu yüksek lifli meyve, onu yiyenlerin daha uzun süre tok hissetmelerini sağlayacaktır. Bu nedenle, elbette aşırıya kaçmamak için kalori alımınızı sınırlayabilirsiniz. 
Tatlı olmasının yanı sıra C vitamini açısından da zengindir. Yüksek şeker içeren bir sonraki meyve portakaldır. Büyük bir portakalda 17 gram şeker vardır. Ayrıca C vitamini gibi günlük ihtiyaçlarınızı karşılayan antioksidanlar da bulunmaktadır. Eğer onları yemek istiyorsanız, meyve suyu şeklinde işlenmek yerine bütün portakalları seçmelisiniz. 
Ananas da C vitamini açısından zengindir. Armut gibi bir fincan ananas da 16 gram şeker içerir. Ayrıca ananas ayrıca manganez formundaki günlük C vitamini ihtiyacının %131'ini ve mineral ihtiyacının %76'sını karşılar. Meyve suyu haline getirmek istiyorsanız, doğrudan yemenin yanı sıra şeker eklemenize gerek yoktur. 
Tatlı olmasının yanı sıra potasyum da içerir.Orta boy bir muzun şeker içeriği yaklaşık 14 gramdır. Kalorisi de 105 civarındadır. İlginçtir ki bu sarı meyve ayrıca lif, potasyum ve magnezyum içerir. Ek olarak, iltihabı azaltabilen antioksidanlar da vardır. [[İlgili makale]] 
