Annelerin ve babaların meyvelerden sebzelere kadar seçebilecekleri bebekler için lif oranı yüksek birçok yiyecek var. Lezzetli olmasının ve tamamlayıcı gıdaları (MPASI) tanıtabilmesinin yanı sıra, yüksek lifli gıdalar bebekler için de çok faydalıdır.
Bebekler için 11 yüksek lifli yiyecek
Bebeklere çeşitli yüksek lifli yiyecekler vermeden önce, onlara her zaman yumuşak doku takma adıyla sunmayı unutmayın.
püre. Böylece bebeğiniz bu yüksek lifli yemeği yerken boğulmayacaktır.
1. Armut
Armut, elma gibi sert dokulu meyvelerdir. Tadı lezzetlidir ve hem geleneksel pazarlarda hem de süpermarketlerde bulunması kolaydır. Görünüşe göre armutlar da bebekler için lif oranı yüksek yiyecekler listesinde yer alıyor. 100 gram armutta içerdiği 3.1 gram lif vardır. Servis yapmadan önce elmaları bir blender ile püre haline getirin.
2. Çilek
Çilek, sağlığa birçok faydası olan ekşi bir tada sahip bir meyvedir. Bu kırmızı meyvenin de yüksek lif içerdiği kimin aklına gelirdi! 100 gram çilekte 2 gram lif vardır. Ayrıca çilek, bebek sağlığı için iyi olan C vitamini içerir.
3. Avokado
Avokado, lif içeriği en yüksek meyvelerden biridir. 100 gram avokadoda 6.7 gram lif vardır. Ayrıca avokado, küçük çocuğunuz için iyi olan sağlıklı yağlar da içerir.
4. Elma
Armut gibi elmalar da sert dokulu meyvelerdir. Ancak elma püre haline getirilirse, bebekler için çok sağlıklı bir katı gıda olabilir. 100 gram elmada, içinde depolanan 2,4 gram lif içeriği vardır.
5. Ahududu
Avokado'yu geride bırakmamak için, ahududuların da bebekler için yüksek lifli yiyeceklerin "ailesine" dahil olduğu ortaya çıktı. 100 gram ahudududa, küçük çocuğunuzun günlük lif alımını karşılamasına yardımcı olabilecek 6,5 gram lif vardır.
6. Muz
Muz, besleyici değeri yüksek, lif oranı yüksek yiyeceklerdir.Tatlı tadı ve yumuşak dokusu, muzları bebekler için uygun bir tamamlayıcı gıda haline getirir. Ayrıca bu sarı meyve aynı zamanda yüksek lif içerir. 100 gram muzda 2.6 gram lif bulunur. Ayrıca bu meyve, C vitamini, B6, potasyum gibi birçok besin maddesini de içerir.
7. Havuç
Tadı lezzetlidir, havuç bebekler için yüksek lifli yiyecekler olarak uygundur Havuç çok besleyici sebzelerdir. Bu sebze, vücutta A vitaminine dönüşebilen bir antioksidan olan beta karoten için K vitamini, B6, magnezyum içerir. Dahası, havuç da lif içerir. 100 gram havuçta bebeğiniz için 2,8 gram lif bulunur.
8. Brokoli
Dünyanın en sağlıklı turpgillerinden biri olan brokoli, bebekler için de tamamlayıcı bir besin olabilir. Bu sert dokulu sebze, bebeklerin ihtiyaç duyduğu, biri lif olan birçok besini içerir. 100 gram brokolide içerdiği 2.6 gram lif vardır.
9. Ispanak
Yeşil yapraklı sebzeler ailesinden gelen ıspanak da bebekler için uygun lif oranı yüksek besinlerden biridir. 100 gram ıspanakta bebeğin sindirim sistemine iyi gelen 2.2 gram lif bulunduğunu kim düşünebilirdi?
10. Badem
Pürüzsüz olana kadar harmanlanırsa, bu büyük çekirdekler bebekler için de doğru katı gıda olabilir. Çünkü badem sağlığa iyi gelen birçok besin maddesi içerir, buna E vitamini, manganez, magnezyum diyoruz. 100 gram bademde 13,3 gram lif var! Oldukça bol, değil mi?
11. Yulaf
Yulaf genellikle yetişkinler tarafından sağlıklı bir kahvaltı olarak tüketilir. Ancak hata yapmayın, yulaf bebekler için sağlıklı tamamlayıcı besinler de olabilir. Yulaf, kan şekeri seviyeleri için çok iyi olan ve kolesterolü düşürebilen beta glukan adı verilen lif içerir. 100 gram yulafta zaten 10.1 gram lif bulunmaktadır.
Bebekler için lifin faydaları
Bebekler için lif tüketmenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:
Sağlıklı sindirim sistemi
Meyve ve sebzelerde bulunan lif, sağlıklı bir sindirim sistemini korumak için çok önemlidir. Lifin kabızlığı önlediği düşünülmesinin nedeni budur.
Bağışıklık sistemini güçlendirin
Lif, bir prebiyotik görevi görebilir ve vücuttaki iyi bakteri "nüfusunu" artırabilir. Bu şekilde, küçük çocuğunuzun bağışıklık sistemi gelişebilir.
Yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur
Bebeklerin tükettiği lif, sindirim sistemindeki iyi bakterileri artırabilir. Bu iyi bakterilerin vücuda tüketilen gıdalardan besinleri sindirmesine ve emmesine yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bu süreç, Minik'in sağlığını korumak için de çok iyidir.
Bir bebeğin ne kadar lif ihtiyacı vardır?
Bebekler için önerilen günlük lif alımı (RAH) ile ilgili bir açıklama yoktur. Ancak ABD Tarım Bakanlığı veya ABD Tarım Bakanlığı'na göre bebeklerin vücuda giren her 1000 kalori için 14 gram lif ihtiyacı var. Bu arada 1-3 yaş arası çocukların günde 19 gram lif ihtiyacı vardır. Ama aynı zamanda dikkatli olmalısınız. Çünkü bebeklere çok fazla lif verilmesi ishal gibi sağlık sorunlarına da davetiye çıkarabilir. Bu nedenle bebeğin yaşına göre lif aldığından emin olun. Bebeklere yüksek lifli gıdalar ne zaman vermek istediğinizden hala emin değilseniz SehatQ aile sağlığı uygulamasını ücretsiz olarak doktorunuza sorun. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
Muz, besleyici değeri yüksek, lif oranı yüksek yiyeceklerdir.Tatlı tadı ve yumuşak dokusu, muzları bebekler için uygun bir tamamlayıcı gıda haline getirir. Ayrıca bu sarı meyve aynı zamanda yüksek lif içerir. 100 gram muzda 2.6 gram lif bulunur. Ayrıca bu meyve, C vitamini, B6, potasyum gibi birçok besin maddesini de içerir. 
Tadı lezzetlidir, havuç bebekler için yüksek lifli yiyecekler olarak uygundur Havuç çok besleyici sebzelerdir. Bu sebze, vücutta A vitaminine dönüşebilen bir antioksidan olan beta karoten için K vitamini, B6, magnezyum içerir. Dahası, havuç da lif içerir. 100 gram havuçta bebeğiniz için 2,8 gram lif bulunur. 
