ayak parmağı veya parmak dokunuşları genellikle dinamik sporlar içerisinde yer alan popüler bir spor hareketidir. Ayrıca bazen menüde de yer almaktadır. şartlandırma veya vücudun yeteneklerine meydan okuyan hareketler. Ancak, birkaç tür hareket vardır. parmak dokunuşları farklı. Örneğin, hareket ayak parmağı pilateste ve eğitim kampı elbette farklı olabilir. Ama ortak bir konu, kasları harekete geçirmek çekirdek Hareketi mümkün olduğunca optimum şekilde gerçekleştirmek için.
Hareket türü parmak dokunuşları
Ayakta musluklar genellikle ısınırken yapılır şartlandırma futbol gibi sporlar sırasında, setler arasında ağırlık kaldırırken ve kardiyo sınıfının bir parçası olarak. Birçok uygulama var. Hareketin işlevi parmak dokunuşları bu kalp atış hızını artırmak içindir. Ek olarak, hedef kaslar alt vücuttakilerdir. tabiki yap ayakta parmak musluğu vücut çevikliğini, dengesini iyileştirebilir ve Beceriler bacak kuvveti gerektirir. Bu hareketi yaparken kaslara odaklanacaksınız. hamstringler, buzağı, çekirdekler, kalça, bel ve tabii ki bacak kasları. Yoğunluk, her birinin yeteneğine göre ayarlanabilir. Üst gövdeyi de çalıştırmak istiyorsanız, iki el de yukarı kaldırılabilir. Birkaç hareket türü parmak dokunuşları NS: 1. Temel ayakta parmakla dokunma
Temel ayakta parmak musluğu herkes yapabilir. Ama bunu yapmadan önce hazırlanın kutu, adımlar veya sabit, hareket etmeyen bir Bosu topu. O zaman önünde dur. Bir ayağını yukarı koy platformlar, ayak toplarına odaklanarak. Harekete başlamak için yerdeki ayaktan bir itme yapın. Aynı anda, yukarıdaki bacağınızı indirin. Alternatif bacakları istediğiniz kadar uzun süre tutun. Değişiklikler oldukça hızlıydı, tıpkı merdivenlerden yukarı koşmak gibi. harekete geç parmak dokunuşları 2-3 set tekrar ile 30-60 saniye. 2. Değiştirilmiş ayakta ayak parmağı
Ayrıca hareket değişiklikleri yapabilir ve yine de sonuçları alabilirsiniz. Yöntem, iki numaralı yöntemle aynıdır. Ancak sağ ve sol bacakların değişimi daha uzun sürdü ve aynı anda yerdeydi. Ardından, 30-60 saniye arasında birkaç dakika yapın. 15 saniye dinlenin ve 2-3 set tekrarlayın. 3. Yandan parmakla dokunma
yaparken Jimnastik, ile bu hareketi yapabilirsiniz. çamaşır suyu. Her şeyden önce, önünde dur alt ağartıcı. Bir ayağınızı üzerine koyun, diğer ayağınız yerde kalır. Ardından, aynı anda bacaklar dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı olacak şekilde bacakları itin. Durmadan değişen bacaklarla yapmaya devam edin. Aralarda 30 saniye ara vererek setler halinde 2-3 kez tekrarlayın. 4. Ayak parmakları
hamle yapmak istiyorum parmak dokunuşları dikey olarak? Bu hareket bir seçenek olabilir. Ayrıca bu hareket, nesneleri kaldırmak gibi günlük aktiviteler için önemli olan mide çevresindeki kasları güçlendirebilir. İşin püf noktası, her iki dizini de bükerek mindere uzanmaktır. Ardından, iki bacağınızı yukarı kaldırın ve düzeltin. Ardından, parmak uçları ayak parmaklarını işaret edene kadar iki elinizi uzatın. ancak, dokunmaya gerek yoktur. Bunu yaparken karın kaslarının daha optimal olması için aktif olduğundan emin olun. 10-15 kez tekrarlayın. Yaralanma olasılığını azaltmak için hareketi kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun. 5. Pilates ayak parmağı
Hareket parmak dokunuşları bu kasları güçlendirecek çekirdekler. İşin püf noktası basit, yani mindere uzanarak. Ardından, dizleri bükerek iki bacağınızı da kaldırın. Alternatif olarak, ayaklarınızı dönüşümlü olarak matın üzerine indirin. Her iki taraf için 10 kez tekrarlayın. Daha fazla meydan okuma için iki bacağınızı aynı anda indirmeyi deneyin. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Hareketlerin birçok varyasyonu var parmak dokunuşları her birinin yoğunluğuna ve ihtiyaçlarına göre ayarlanabilir. Faydaları kesinlikle çoktur, kalori yakmaktan kasları güçlendirmeye kadar. Kaslar güçlü olduğunda, günlük hareketlilik daha kolay hale gelecektir. Tabii ki, yaralanma riski de azalır. Düzenli olarak egzersiz yapmaya nasıl başlayacağınız ve hangi türün uygun olduğu hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
