Triatlon, sporcuların katılabileceği, yüzme, bisiklete binme ve koşma kombinasyonu olan üç spor serisidir. "Triatlon" kelimesi, Yunanca üç anlamına gelen "treis" ve yarışma anlamına gelen "athlos" kelimelerinden gelmektedir. Bu triatlon sporunun başlangıcı 1920'lerde Fransa'da yapıldı. Daha sonra 1970'lerde belirli kurallar uygulanmaya başlandı. Ancak triatlonun popülaritesi, izleyicilerini yalnızca sporcular arasından sınırlamaz. Artık herkes giderek daha fit bir vücut için triatlon egzersizleri yapabilir.
triatlon sporlarının türleri
Maraton koşmak Aslında, motivasyon ve bağlılık olduğu sürece herkes bir triatlonu tamamlayabilir. Çünkü bu bir ekstrem spor değildir ve her sınıf bazında hedefe ulaşılabilir. Dolayısıyla, triatlonu denemeye yeni başlayanlar, yıllardır yarışanlardan kesinlikle farklıdır. İşte sınıflandırma:
- Enticer/Acemi: Yüzme < 750 metre, bisiklet < 20 km, koşu < 5 km
- Sprint: 750m yüzme, 20km bisiklet, 5km koşu
- Olimpiyat/Klasik: 1.500 metre yüzme, 40 km bisiklet, 10 km koşu
- Yarım Demir Mesafesi: Yüzme 2.500-3.800 metre, bisiklet 180 km, koşu 42 km
- Demir Mesafesi: Yüzme 3800 metre, bisiklet 180 km, 42 km koşu
Triatlonun diğer varyasyonları, koşu ve bisikletin bir kombinasyonu olan duatlon ve koşu ve yüzme olan aquatlondur. Yüzme, bisiklete binme veya sadece koşmanın aksine triatlonlar sırayla gerçekleştirilir. Birincisi yüzme, ikincisi bisiklete binme ve üçüncüsü koşu. Kazanan, geçiş süresi de dahil olmak üzere yarışmayı en hızlı bitiren kişidir. Genellikle triatlonlar nehirler, göller veya açık hava yapay göletler gibi açık suya yakın alanlarda gerçekleştirilir. Ardından karayolu üzerinde bisiklet rotası ile devam edin. Koşmak sahildeyken, yerde,
yollar, dağlarda da. Triatlon müsabakalarına giren kişilerin kısa sürede üç çeşit spor yapmak zorunda kaldıkları düşünülürse giydikleri kıyafetler özeldir. Bu giysiler çabuk kurur ve hareketi engellemez, bu nedenle bir yarışmanın ortasında kıyafet değiştirmeye gerek yoktur.
Faydaları nelerdir?
Aşağıdakiler dahil triatlon yapmanın birçok faydası vardır:
Bir kişi sadece bir spor yaptığında, güç daha az dengeli hale gelebilir. Ama triatlon eğitimi ile
Çapraz eğitim çünkü kendilerini aynı anda üç spora hazırlamak zorundalar. Sonuç, elbette, daha optimal vücut gücü.
Kilo vermek isteyenler için triatlon eğitimi, haftalık fiziksel aktivite önerilerini karşılamaya yardımcı olabilir. Çünkü yüzme, bisiklete binme ve koşma gibi sporların her ikisinin de kalori yakmak için ortak bir yönü vardır.
Düzenli olarak orta yoğunlukta egzersiz yapmak kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Sadece bu değil, genel olarak sağlıklı bir vücutla yaşam kalitesi de artar.
Tabii ki çizgiyi geçtiğinde tatmin edici
bitiş ve şimdiye kadar elde edilen başarılardan emin olun. Unutmayın, triatlon imkansız bir ekstrem spor değildir. Bu nedenle, bir triatlonu başarıyla tamamladıktan ve motive edildikten sonra hafif bir kutlama kesinlikle meşrudur. Bu çeşitli faydalar, son yıllarda triatlonları giderek daha popüler hale getirdi. Reuters'te yayınlanan endüstri araştırmasında, 2013'ten bu yana son on yılda triatlona ilgide %60'lık bir artış oldu.
Başarılı triatlon eğitiminin anahtarı
İster rekabet için triatlon oynuyor olun ister sadece antrenman yapıyor olun, işte başarının anahtarları:
Fiziksel güç kesinlikle bir anda olmaz. En az önceki 8-12 hafta boyunca üç spor için tutarlı bir eğitim olması gerekir. Antrenman programı ayrıca hız ve çevikliğin optimal olması için yapılandırılmalıdır. Bunun gerçekleşmesi için elbette tutarlılığa ihtiyacınız var.
Öte yandan, hala eğitim, toparlanma veya iyileşme ile serpiştirilmelidir.
kurtarma. Dinlenmek için bir gün ayırın veya
dinlenme günü. Daha uzun bir süre boyunca, her 3-6 haftada bir egzersiz hacmini azaltın. Böylece vücut iyi uyum sağlayabilir.
Bir kişinin sürekli olarak triatlon yapmasının altında yatan motivasyon, bu sporun başarısının yakıtı olacaktır. Yani motivasyonla yakından ilgilidir. Tutarlılık ve ne zaman dinleneceğini düzenlemeye ek olarak, aynı zamanda zihinsel coşku da eşlik etmelidir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Triatlonda ustalaşmak için bir antrenman planı hazırlamanın yanı sıra, motivasyonu en üst düzeye çıkarmanın yollarını aramayı da unutmayın. Beklentiler olumlu ama yine de gerçekçi olmalıdır. Ardından, tutarlılık ve aksama süresini ayarlamak gibi alanınızda neler olup bittiğini kontrol edin. Başarılı olursa, triatlon kesinlikle tek bir spor yapmaktan üç kat daha fazla fayda sağlayacaktır. Ekipmanı küçük bir havlu büyüklüğünde küçük bir alana koymak gibi diğer önemli stratejileri unutmayın. Amaç, diğer sporcuların alanı kullanmasını engellerken zamandan tasarruf etmektir. Triatlonları denemeye nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Maraton koşmak Aslında, motivasyon ve bağlılık olduğu sürece herkes bir triatlonu tamamlayabilir. Çünkü bu bir ekstrem spor değildir ve her sınıf bazında hedefe ulaşılabilir. Dolayısıyla, triatlonu denemeye yeni başlayanlar, yıllardır yarışanlardan kesinlikle farklıdır. İşte sınıflandırma: 
Aşağıdakiler dahil triatlon yapmanın birçok faydası vardır: 
