Sağlıklı ve Güzel Bir Vücut İçin Hula Hoop'un Faydaları İşte Nasıl Yapılır?

Fayda hulahop sadece bir oyun olarak değil, aynı zamanda bir spor olarak da çocuklar tarafından sevilmeye değer. Bir yetişkin olarak siz de faydaları hissedebilirsiniz. Nasıl olur? Oldukça basit ekipmanlarla eğlenceli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Bir egzersiz şekli olarak hoşunuza giden bir aktivite bulmak, sizi o aktiviteye adamanın anahtarıdır. Motive olmanın yanı sıra, bunu yaparken ilerleme de gösterebilirsiniz. Bu aktiviteler sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirebilirse daha da iyi olur. Tüm bu gereksinimlere cevap ararken, oyna hulahop ayrıca doğru seçim.

Fayda hulahop sağlık ve fitness için

oynandı hulahop kalori yakabilir Araştırmaya göre, egzersiz kullanarak hulahop aerobik egzersiz yaptığınızda dakikada aynı sayıda kalori yakabilir, eğitim kampı, hem de hızlı yürüyüş. ne harika hulahop vücudun için? İşte bu eğlenceli sporu yapmanın faydaları.

1. Kalori yakmak

Kilo verirken kalori açığını sağlamak en önemli hedeftir. Ancak bunun yanında, kalori yaktırabilen eğlenceli fiziksel aktiviteler yapmayı da unutmayın. Çıkıyor, oynuyor hulahop salsa dansı, salıncak veya göbek dansı, kalori yakma açısından. Oynayarak hulahop 30 dakika boyunca kadınlar 165 kalori yakabilir. Bu arada, egzersizin aynı kısmı için erkekler 200 kalori yakabilir.

2. Bel ve kalça çevresini azaltın

Kalori yakmak için egzersiz ve doğru beslenme ile vücut yağını azaltabilirsiniz. Bir araştırmaya göre, oyun hulahop Bel ve kalça çevresini küçültmede de etkilidir. 13 kadının katıldığı bir araştırma, oyun oynamayı kanıtlıyor hulahop 6 hafta boyunca bel çevresini ortalama 3.4 cm, kalça çevresinde ise 1.4 cm küçültmeyi başardı.

3. Kalp hastalığı riskini azaltın

Kardiyo egzersizi veya aerobik olarak da bilinir, sağlıklı bir kalp ve akciğerleri korumak ve vücuttan oksijen dolaşımını kolaylaştırmak için yararlıdır. Sonuç olarak, kalp hastalığı ve diyabet riski azalır. Ek olarak, egzersiz beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Ne zaman spor yapabilirsin hulahop Sabit bir ritim ile kalp atış hızı artacak ve akciğerler daha fazla çalışacak, böylece kan dolaşımı artacaktır.

4. Çekirdek kasları çalıştırmak

Daha önce oynadıysanız, kesinlikle biliyorsunuzdur, doğru, kendinizi daha iyi hissettirmek için kalçalarınızı hareket ettirme 'mücadelesini' hulahop düşmedi mi? Çekirdek kaslara ihtiyacın var aka çekirdek yapmaya devam etmek için güçlü ve kalça hareket becerileri hulahop dönüş. Bu yeteneği düzenli olarak pratik yaparak elde edebilirsiniz. Bu şekilde, aslında karın ve kalça kaslarını çalıştırıyorsunuz.

5. Dengeyi geliştirin

İyi bir dengeye sahip olmak, vücut hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, vücut dengesi kesinlikle duruşu iyileştirmeye yardımcı olur, böylece doğru hareketle egzersiz yapmanızı sağlar. Oynarken olduğu gibi sabit bir duruş sürdürmenizi gerektiren herhangi bir fiziksel aktivite çemberler, dengenin korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

6. Alt vücut kaslarınızı hareket ettirin

Yapmak hulahop sadece çekirdek kaslara fayda sağlamakla kalmaz. Alt vücuttaki çeşitli kaslar, örneğin kuadriseps (dörtlü), hamstringler (hamstrings), kalçalar ve baldırlar da hareket eder. Hulahop'un ileri, geri ve yanlara doğru dönmesine yardımcı olmak için, daha fazla güç için bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. [[İlgili makale]]

Oynamak için ipuçları hulahop yeni başlayanlar için

Seçmek hulahop gerçekten ihtiyacınız olan daha geniş bir boyutla hulahop ve hareket etmek için yeterli alan. Ancak, oynamayı yeni öğrenmeye başladıysanız aşağıdaki ipuçlarını da izlemelisiniz. hulahoplar.

• Doğru boyutu seçin

  Boy hulahop oynamadaki başarınızı büyük ölçüde etkiler. Yeni başlayanlar için geniş bir beden seçmeniz önerilir. Çünkü kalçalar hala nispeten yavaş hareket ediyor. Mümkün olduğunca deneyin hulahop satın almadan önce.

• Doğru ağırlığı seçin

  seçmek istersen hulahop ağırlıklarla donatılmış, 0,5-1 kilogramlık bir ağırlıkla başlayın. Vücut güçlendiğinde, geçiş yapabilirsiniz hulahop daha ağır olanı.

• Videolardan öğrenin

  İnternette nasıl oynanacağına dair çeşitli videolar bulabilirsiniz. hulahop doğru şekilde. Kullanan bir spor salonu varsa hulahop Bir uygulama tesisi olarak, temel bilgileri öğrenmek için dersler alabilirsiniz. Yani daha sonra evde kendiniz yaptığınızda, tekniği zaten anlıyorsunuz.

• Kısa sürede başlayın

  oynandı hulahop aslında vücudu kendi dönüş yönünde hareket etmesi için eğitirken aynı zamanda kardiyovasküler sistemin performansını da arttırır. Bu nedenle, daha iyi oynamaya başlayın hulahop önce kısa sürede, örneğin 2-3 seans, her biri 10 dakika. Ayrıca, daha yetkin hale geldikçe süreyi uzatabilirsiniz.

SehatQ'dan Notlar

Sırt ağrınız veya kronik sırt ağrınız varsa, oynamaya çalışmadan önce doktorunuza danışın. hulahoplar. Oynamanın riskleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için hulahop ve nasıl tahmin edilir doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.