Atlama veya ip atlama heyecan verici ve zorlu bir spordur. Yapılması oldukça kolay olmasının yanı sıra gerekli ekipman ucuzdur ve bu spor genellikle her yerde yapılabilir. Faydalarını bilmek
atlama, çok önemli. Fayda
atlama biraz değil, hem fiziksel uygunluk hem de zihin keskinliği açısından. Ama tabi ki doğru yapmalısın. Aşağıdaki açıklamaya bakalım!
Faydaatlama fiziksel ve zihinsel için
Doğru şekilde yapıldığında, egzersiz yapın
atlama birçok sağlık yararı sağlayabilir. faydaları nelerdir
atlama NS?
1. Dayanıklılığı ve zindeliği artırın
Kardiyo içerdiğinden, faydaları
atlama en acil şey, gelişmiş zindeliğiniz ve dayanıklılığınızdır. Fayda
atlamaBu, kalp direncinin artması sayesinde elde edilir.
atlama .
2. Yağ yakmak
İp atlama, kısa sürede çok fazla kalori yakan bir kardiyo egzersizi türüdür. Hatta bu sporun orta büyüklükteki insanlar için dakikada 10 kalori kesebildiği bile söyleniyor. Nedeni, bunu yaptığınızda tüm vücut hareket edecektir. Bu nedenle, faydaları
atlamaBir sonraki, vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabileceğidir. Ancak yakılan kalori miktarı elbette yaptığınız egzersizin süresine ve yoğunluğuna ve uyguladığınız diyete de bağlıdır.
3. Kasları güçlendirir
Fayda
atlama Bir sonraki adım, baldır kaslarını güçlendirirken, tendonların ve kasların esnekliğini arttırmaktır.
fasya ayaklarının üzerinde. Güçlü bacak kasları ve esnek tendonlar, ayağın yaralanma riskini azaltmada etkili olacaktır.
4. Kemik gücünü artırın
İp atladığınızda, kemikleriniz ve kaslarınız vücudunuzun ağırlığını desteklemelidir. Zamanla, kemikler ve kaslar eğitilebilir ve güçleri artar. Bu fayda
atlama başka. Bu sporu, yaptığınız bir dizi fiziksel egzersize bir varyasyon olarak dahil etmek de kolaydır. Örneğin, ağırlık antrenmanından önceki ısınma aşaması için.
5. Zihnin keskinliğini artırır
Fayda
atlama gözden kaçırılmaması gereken şey, zihin keskinliğini artırmaya yardımcı olmasıdır. İp atladığınızda vücudunuz farkında olmadan hareketlerinin temposunu ve koordinasyonunu birleştirecektir. Bu aktivite daha sonra bilişsel yetenekleriniz için olumlu bir şekilde faydalıdır.
Bir spora başlamak için ipuçları atlama
Denemeye başlamak ve avantajlardan yararlanmak isteyenler için
atlama , aşağıdakiler bir rehber olabilir:
- Bir ip seçin atlama sağ. Yeni başlayanlar için türü kullanmalısınız boncuklu ip . Bu tip ip, kumaş veya vinil ipten daha ağırdır ve ip atlarken kontrolü kolaylaştırır.
- Boyunuza uyacak şekilde ipin uzunluğunu ölçün . Nasıl ölçülür, ipin ortasına basmak, ardından ipi, kol koltuk altınıza paralel olacak şekilde yukarı çekmektir.
- Doğru ayakkabıyı kullanın . Spor ayakkabı numaranızın ayağınıza uygun olduğundan ve tabanı kaymaz olduğundan emin olun.
- Doğru ip atlama alıştırma yerini seçin . Çok sert olmayan ve vücudunuzun ahşap, çimen ve kumlu zeminler gibi zıplamasına yardımcı olabileceğinden ip atlama alıştırması yapmak için iyi bir ortam olabilecek bir yüzey. Sert yüzeyler (beton veya asfalt gibi) ve çok yumuşak yüzeyler (ağır halı kaplı zeminler gibi) kaçınılmalıdır. Gerekirse, özel bir spor minderinde ip atlama alıştırması yaparak bu sorunu çözebilirsiniz.
- Vücudunuzun yeteneğine göre egzersiz yapın . Yeni başlayanlar spor yapmalı atlama vücudun yeteneklerine göre. Vücut yorgun hissediyorsa, devam etmek ve dinlenmek için kendinizi zorlamayın. Örneğin, her gün 10 dakika yavaş bir tempoda çalışmayı deneyin, ardından süreyi kademeli olarak artırın.
Fayda elde etmek için
atlama Bu durumda, ideal olarak bir kişi haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapar. Örneğin, süreyi haftanın beş günü için 30 dakikaya bölebilirsiniz. Bununla, faydalar
atlama optimal olarak alabilirsiniz. Süre ve yoğunluk aslında sadece ip atlama için değil, genel olarak spor için de geçerlidir. 30 dakika ip atlayamıyorsanız, ip atlama seansını tempolu yürüyüş veya hızlı yürüyüş gibi diğer kardiyo egzersizleriyle birleştirin.
hafif koşu . Sürdürülebilir bir egzersiz alışkanlığını desteklemek için bir yol, sevdiğiniz bir sporu seçmektir. İyi şanlar!