Sağlık

Kilo Vermediğinde Diyette Plato Aşaması

Zaten kalorileri azaltmak, zaten yüksek proteinli yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak. Ancak terazideki sayı asla azalmaz veya plato evresi olarak adlandırılır. Plato, kalori alımınızı azaltmış olsanız bile kilonuzun düşmediği bir aşamadır. Endişelenmeyin, bu aşama kilo vermekte olan insanlar için oldukça normaldir.

Plato fazının tanımı

Plato evresi, kalori açığınız olsa bile artık kilo veremediğiniz evredir. Bu, kilo veren kişilerde çok yaygındır. Çoğu insan, düzenli bir diyet uygulamış ve egzersiz yapmış olsalar bile, terazinin düşmeyeceği konusunda şok ve endişe duyar. Daha da sinir bozucu olan, planlanan kilo verme çabalarının durmuş görünmesidir. Bunun özellikle diyetin erken evrelerinde meydana gelmesinin birkaç fizyolojik açıklaması vardır. Bununla birlikte, diyetiniz gevşemeye ve eski alışkanlıkları rutininize dahil etmeye başlamış olabilir.

Plato fazının nedenleri

Diyetin başlangıcında, ölçek sayısı önemli ölçüde düşebilir. Bunun nedeni, vücudun glikojen depolarını serbest bırakarak enerji alması için alınan kalori miktarını azaltmanızdır. Glikojen, kaslarda ve karaciğerde bulunan bir karbonhidrat türüdür. Glikojen kısmen sudan yapılır. Böylece glikojen yakıldığında enerjiye dönüşür, su açığa çıkar ve bu da kilo kaybına neden olur. Ancak bu etki geçicidir. Kilo verdiğinizde, yağ ile birlikte bir miktar kas kütlesi kaybedersiniz. Kas, metabolik hızın korunmasına yardımcı olur. Yani kilo verdiğinizde, kas kütlesini kaybettiğiniz için metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakmanıza neden olur. Yavaş bir metabolizma kilo kaybını yavaşlatır. Yaktığınız kaloriler, yediğiniz kalorilerle aynı olduğunda, bir plato aşaması veya ağırlık oluşur. sıkışmak . Daha fazla kilo vermek için fiziksel aktivitenizi artırmanız veya kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Diyetin başlangıcında aynı yöntemin kullanılması kiloyu koruyacak ancak daha fazla kilo kaybına yol açmayacaktır.

Plato aşamasının üstesinden nasıl gelinir

İşte tekrar kilo vermenize ve plato aşamasından geçmenize yardımcı olabilecek bazı yollar.

1. Karbonhidrat alımını azaltmak

Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermede çok etkili olduğunu doğruladı. Bir çalışma, günde 50 gram veya daha az karbonhidrat tüketen kişilerin diğer geleneksel diyetlerden daha fazla kilo vereceğini göstermiştir. Diğer araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin yağ yakımını artırabileceğini ve kilo kaybını destekleyen diğer metabolik değişiklikleri teşvik edebileceğini gösteriyor. Bu nedenle, diyetinizi gevşetmeye başlayanlarınız için, kilo vermek için karbonhidratları azaltmaya geri dönmelisiniz.

2. Egzersiz yoğunluğunu artırın

Egzersiz, kiloyu korumaya ve metabolizmayı artırabilecek kas oluşturmaya yardımcı olur. Egzersizin miktarı ve sıklığı yaşa, cinsiyete ve kiloya bağlıdır. Bir kişi düzenli fiziksel aktiviteye katıldığında, belirli bir zindelik düzeyine ulaşabilir ve daha yüksek yoğunluklu egzersiz gerektirebilir. Sonuçları görmeye devam etmek ve plato aşamasını geçmek için egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamanız gerekebilir.

3. Stresi azaltın

Stresi yönetmenin daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kanıt, obez insanları içeren çalışmalardadır. Katılımcılar sağlıklı bir yaşam tarzı ve stres yönetimi uygulayan gruplara ayrıldı. Stres yönetimi grubundaki katılımcılar, vücut kitle indeksinde diğer gruplara göre daha belirgin bir düşüş yaşadı. Stres yönetimi, diyafram nefesi, ilerleyici kas gevşemesi ve rehberli görselleştirmeyi içerir.

4. Deneyin aralıklı oruç

Diyet alımınızı ayarlamaya ek olarak, deneyebilirsiniz aralıklı oruç . Bu diyet yöntemi şu anda popülerdir çünkü herhangi bir gıda alımını sınırlamaz, sadece düzenli bir beslenme programını düzenler. Yemek yemek için veya ne zaman yemek yiyip ne zaman yemek yememek için bir pencere ayarlamanız gerekir. Genellikle süre 16 ila 48 saat arasındadır. Bir çalışma buldu ki aralıklı oruç 3-24 haftada %3-8 kilo ve %3-7 bel çevresinde azalma sağlayabilir.

5. Daha fazla sebze yiyin

Sebzeler, kilo vermenize yardımcı olabilecek düşük kalorili yiyeceklerdir. Sebze ve meyvelerde yüksek bir diyet de önlenebilir hastalık riskini azaltabilir. Buna ek olarak, sebzelerin lif ve su içeriği yüksektir, bu da tok hissetmenize ve aşırı yeme dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olur. [[ilgili makaleler]] Plato aşaması hakkında daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktora danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found