Hiç hindiba denilen bir bitki duydunuz mu? Bu bitki, vücudunuzun sağlığı için iyi olan inülin lifi açısından zengindir. Hindiba köklerini tüketmenin yanı sıra genellikle kafein içermeyen bir kahve yerine işlenir. Hindiba denemekle ilgileniyor musunuz? Bu bitkiyi aramaya başlamadan önce, hindibanın faydalarının ardındaki çeşitli bilimsel açıklamaları belirlemek iyi bir fikirdir.
Hindibanın sağlığa sayısız faydası
Hindibanın çeşitli faydaları besin içeriğinden gelir. Mavimsi çiçek rengine sahip bitkiler protein, lif, B6 ve C vitaminleri, folat ve potasyum içerir. Bu yüzden faydaları bu kadar çoksa şaşırmayın.
1. Sağlıklı kalp
Hindibadaki inülin lif içeriğinin kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmede faydalı olduğu düşünülmektedir. Bu tip kolesterol kan akışını engelleyerek yüksek tansiyon, ateroskleroz, kalp krizi ve felçlere neden olabilir. Bununla birlikte, hindibanın sağlıklı bir kalpteki etkinliğini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Kanseri önleyin
Çeşitli çalışmalar hindiba özütünün tümör büyümesini azaltabileceğini göstermiştir. Bu fayda, tümörlerle savaşabilen ve bir antioksidan olan fruktan içeriğinden gelir. Ayrıca hindibanın sahip olduğu polifenoller, fitokimyasallar ve inülin içeriğinin meme kanserinden kolorektal kansere kadar çeşitli kanserleri önleyebildiğine inanılmaktadır.
3. Artriti hafifletir
Alternatif tıpta hindiba, artrit veya artrit tedavisinde kullanılır. Bu bitkisel bitki, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, bu nedenle osteoartrit nedeniyle ağrıyı hafiflettiğine inanılmaktadır. Bir araştırma, hindiba tüketen çalışma katılımcılarının yüzde 70'inin osteoartrit koşulları nedeniyle ağrıda bir azalma yaşadığını kanıtladı.
4. Kilo verin
Hindiba, kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan oligofruktoz ve inülin içerir. Bu iki besin maddesi aynı zamanda ghrelin hormonunun (açlığı düzenleyen bir hormon) salınımını da kontrol edebilir. Dergide yayınlanan bir araştırma
Obezite Araştırma Afişi hindiba, deney hayvanlarında açlıklarını kontrol edebilmeleri için ghrelini azaltabildiğini ortaya çıkardı. Ancak hindibanın faydaları sadece hayvan çalışmaları ile kanıtlanmıştır. Etkinliğini kanıtlamak için insanlarda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
5. Kabızlığın üstesinden gelmek
Kabızlığı olan 44 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 4 hafta boyunca günde 12 gram hindiba tüketmenin, sadece plasebo ilaçları alanlara kıyasla dışkı dokusunu yumuşattığını ve bağırsak hareketlerini (BAB) kolaylaştırdığını belirtti. Bu bulgular, günde hindibadan 10 gram inülin tüketmenin haftada 4-5 kez bağırsak hareketlerinin sıklığını artırabildiğini ortaya koyan diğer çalışmaların sonuçlarıyla desteklenmektedir.
6. Şeker hastalarının kan şekerini kontrol etme
Hindiba lifi ekstraktının diyabetik hastalarda kan şekerini kontrol etmede etkili olduğu iddia edilmektedir. Bu fayda, karbonhidrat metabolizmasına ve insülin duyarlılığına dahil olmak için iyi bakteri üretimini uyarabilen inülinden gelir. 2 aylık bir çalışma, günde 10 gram inülin alan tip 2 diyabet hastalarının, plasebo alanlara kıyasla kan şekerini ve hemoglobin A1c'yi (kan şekeri ölçüsü) önemli ölçüde düşürebildiğini gösterdi.
7. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Hindibanın bağışıklık sistemini güçlendirdiğine inanılan birkaç faktör vardır. Birincisi, hindiba vücuttaki kötü bakterilerle savaşabilen antibakteriyel özelliklere sahiptir. İkincisi, hindiba, bağışıklık sistemini güçlendirdiği düşünülen polifenolik bileşenlerle donatılmıştır. Sadece bu değil, bu bitkisel bitki aynı zamanda antioksidan görevi gören ve kan dolaşımındaki serbest radikalleri azaltan fitokimyasallar da içerir.
8. Kaygının üstesinden gelmek
Hindiba, kaygı bozukluklarının üstesinden gelmeye ve zihni rahatlatmaya yardımcı olabilecek sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ayrıca dergide yayınlanan bir rapor
Performans Sağlık Merkezi hindiba kökü ekstresinin doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılabileceğini anlatıyor. [[İlgili makale]]
Hindiba tüketmeden önce uyarı
Hindiba birçok sağlık yararı sunsa da, aşırı miktarda hindiba tüketildiğinde göz önünde bulundurulması gereken bazı yan etkiler de vardır:
- Hamile kadınların hindiba tüketmemeleri tavsiye edilir çünkü düşüklere neden olabilir.
- Emziren annelere aşırı hindiba tüketmemeleri tavsiye edilir çünkü güvenliği daha fazla araştırılmamıştır.
- Hindiba alerjik reaksiyona neden olabilir.
- Safra taşı hastalarına, semptomları kötüleştirebileceğinden hindiba tüketmemeleri tavsiye edilir.
Özellikle bazı hastalıkların tedavisine yardımcı olması için hindiba tüketmek istiyorsanız istenmeyen yan etkileri önlemek için öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Sağlıklı bitkiler hakkında aklınıza takılan soruları SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktora sorabilirsiniz. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
