Mandalina portakalları en popüler portakal türlerinden biridir. Ve genellikle küçük boyutlu olan bambu perde ülkesinden gelen portakalların aslında birçok sağlık yararı olduğunu kim düşünürdü. Genel olarak renk ve tat açısından mandalina portakalları normal portakallarla aynı olabilir. Bu portakaldaki fark, daha küçük boyutunda yatmaktadır. Mandalina portakalının şekli de tam olarak yuvarlak değildir. Üst ve alt kısım genellikle biraz düzdür, bu nedenle diğer portakallardan daha düz görünürler.
Mandalina portakalının besin zenginliği
Mandalina en besleyici meyvelerden biridir. Bir orta boy portakal (88 gram) tek başına 47 kalori, 12 gram karbonhidrat, 0,7 gram protein, 0,3 gram yağ ve 2 gram lif sunabilir. Bu parlak turuncu meyve, vücut için önemli olan çeşitli vitamin ve mineralleri de içerir. Örneğin, C vitamini, A vitamini, B vitamini, potasyum, kalsiyum, manganez ve magnezyum.
Mandalina portakallarının çeşitli sağlık yararları
Mandalinadaki zengin besin çeşitliliği sayesinde bu meyve aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
Serbest radikallerin temizlenmesine yardımcı olur
Mandalina, flavonoid adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşikler, vücudun yaşlanmayı ve kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları tetikleyebilecek serbest radikallerden korunmasına yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek
Mandalinadaki zengin C vitamini içeriği sayesinde bu meyve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu vitaminin bağışıklık sistemindeki hücrelerin işlevini teşvik eden antioksidanları içermesidir. Ayrıca, C vitamini cilt ve vücut dokularını beslemeye ve güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Bu, C vitamininin yara iyileşme sürecini hızlandırma yeteneği ile kanıtlanmıştır.
Sağlıklı bir sindirim sistemine yardımcı olur
Mandalina, özellikle suda çözünür lif türü lif içerir. Bu türün lif içeriği
bir çeşit jel sindirim sisteminde.
Bir çeşit jel dışkıyı yumuşatmak için suyu bağırsaklara çekebilir. Bu mekanizma daha sonra sindirim sürecini yumuşatmaya yardımcı olur. Mandalina, suda çözünür lifin yanı sıra çözünmeyen lif de içerir. İkisinin kombinasyonunun çeşitli kronik hastalık riskini azaltabildiği ve kişinin kilo vermesine yardımcı olduğu söyleniyor.
Potansiyel olarak böbrek taşı geliştirme riskini azaltır
Böbrek taşlarının yaygın nedenlerinden biri idrarda düşük sitrat seviyeleridir. İşte burada mandalinanın faydaları devreye giriyor. Bu meyve sitrat bakımından yüksek gıdalardan biridir, bu nedenle böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kan basıncını kontrol edebilir
Mandalina çeşitli mineraller içerir ve bunlardan biri potasyumdur. Bu içerik mandalinanın kan basıncını düzenleyebildiğine inanılır. Potasyum, tuzun etkilerini azaltabilen bir mineraldir. Bildiğiniz gibi tuz, fazla tüketildiğinde yüksek tansiyonun yaygın bir tetikleyicisi olarak sınıflandırılır.
Sinir sistemini besleme potansiyeli
Mandalinadaki manganez içeriğinin sağlıklı beyin ve sinir fonksiyonuna yardımcı olduğuna inanılıyor. Sebebi nedir? Manganez, beyni ve sinirleri serbest radikal hasarından koruyabilir ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olur.
Sağlıklı kemiklere yardımcı olur
Mandalinadaki magnezyum ve kalsiyum içeriği kemikleri besleme potansiyeline sahiptir. Bunun nedeni, bu iki maddenin kemik gücünü korumak için önemli bileşenler olmasıdır. [[İlgili makale]]
Mandalinaları doğru şekilde seçmek ve saklamak için ipuçları
Mandalina yemekle ilgileniyorsanız, kesinlikle onları nasıl seçeceğinizi ve doğru şekilde saklayacağınızı bilmeniz gerekir. Satın alırken, diğerlerinden daha parlak bir cilde ve daha ağır bir his veren bir portakal seçin. Yumuşak dokulu veya cilde zarar veren meyvelerden uzak durmalısınız. Daha sonra mandalinaları oda sıcaklığında bir hafta saklayabilirsiniz. Ancak kabuğu soyulduğunda buzdolabında saklayın. Mandalina portakallarını buzdolabında saklarsanız altı haftaya kadar dayanabilir. Mandalina, besin açısından zengin meyvelerdir, bu nedenle çeşitli sağlık yararları sağlayabilirler. Sindirim sisteminden başlayarak, kemik gücünden bağışıklık sistemine kadar. Bu narenciye meyvelerinin bulunması ve saklanması da kolaydır. Ayrıca kahvaltı yemeklerine de dahil edebilirsiniz, örneğin doğal bir tatlandırıcı olarak
yulaf ezmesi. O halde ne duruyorsunuz, mandalinaları da sağlıklı menünüze ekleyelim.
