Sağlık

Mükemmeliyetçilik Yüksek Standartlar Belirleyen Bir Saplantıdır, Kontrol Edilmeli mi?

Bir işi veya görevi tamamlarken herkes kendi standartlarını belirlemiş olmalıdır. Bazı insanlar çok yüksek standartlar belirlemiştir, bu yüzden diğerlerine mükemmeliyetçi denir. Bu mükemmeliyetçilik iyi mi kötü mü?

Mükemmeliyetçi nedir?

Terimden de anlaşılacağı gibi, mükemmeliyetçilik, mükemmel insan olma takıntısıdır. Mükemmeliyetçilik, kendiniz ve başkaları için çok yüksek standartlar belirlemek olarak da tanımlanabilir. Bu, akademisyenlerden bir ortak seçmeye kadar çeşitli faaliyetler için geçerlidir. Mükemmeliyetçiliğin aslında hem olumlu hem de olumsuz etkileri vardır. Artı tarafta, mükemmeliyetçilik bizi hedeflerimize ulaşmada en iyi sonuçları vermeye motive eder. Bu özelliği kontrol edebilen insanlar için mükemmeliyetçilik aynı zamanda kendini geliştirmeyi de teşvik eder. Ancak olumsuz yönden, mükemmeliyetçi olduğunu iddia eden pek az insan bu özellikten rahatsız olmaz. Mükemmeliyetçiler, sonuçların optimal olmaması veya elde edilememesi için bir şeyler yapmayı ertelemenize neden olma riskini taşır. Bu özellik bazen kendimizi de alçaltıyor. Ek olarak, bu yıkıcı mükemmeliyetçi özellik, benlik saygısında da azalmayı tetikler (kendine değer), kişisel başarıyı başkalarıyla karşılaştırır ve daha kolay stresli hale gelir.

Mükemmeliyetçilik olumsuz olabilir ve zihinsel bir bozukluğun belirtisi olabilir.

Şiddetli vakalarda, mükemmeliyetçilik, belirli psikolojik rahatsızlıklardan muzdarip kişilerde bir semptom haline gelebilir. Bu psikolojik bozukluklar şunları içerir:
  • obsesif kompulsif bozukluk (obsesif-kompulsif bozukluk - OKB)
  • Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal anksiyete bozukluğu)
  • Panik atak (panik atak)
Mükemmeliyetçilik, zihinsel bir bozukluğun belirtisi olabilir.Mükemmeliyetçilik, olumsuz etkileri olan ve müdahale eden bir saplantı haline gelirse, hissedebileceğiniz birkaç belirti vardır:
  • Genellikle tüm faaliyetlerde başarısız gibi hissediyorum
  • İşleri ertelemek, örneğin bir aktiviteyi mükemmel bir şekilde tamamlayamamaktan korktuğu için bir aktiviteye başlamak için tembel olmak
  • Rahatlamak ve duyguları başkalarıyla paylaşmak zor
  • Kişisel ve profesyonel ilişkilerde fazla kontrolcü olma eğilimi
  • Kurallara ve işe olumsuz bir şekilde takıntılı olun veya aşırı derecede kayıtsız olun

Aşırı ve sinir bozucu mükemmeliyetçilik nasıl kontrol edilir

Faaliyetlerde daha fazla değer peşinde koşmak kesinlikle olumlu bir şeydir. Bununla birlikte, mükemmeliyetçilik özelliği sizi çok fazla rahatsız ediyorsa ve olumsuz bir etkisi varsa, onu kontrol etmeyi deneyebileceğiniz yollar şunlardır:

1. Gerçekçi beklentiler ve hedefler belirleyin

Mükemmeliyetçi olduklarını iddia eden bazı insanlar, kendileri ve başkaları için makul olmayan yüksek standartlar belirler. Yüksek standartlar belirlemek kesinlikle sorun değil. Sorun, bu standartların elde edilmesinin gerçekçi olmaması ve bunun yerine zihinsel ve fiziksel olarak 'zarar vermesi'dir. Hedefleri tasarlarken, zaman çizelgeleri ve diğer değişkenler gibi hedeflerin gerçekçi olup olmadığını her zaman derinlemesine değerlendirin. Bu sadece kendiniz için değil, çocuklar ve eşler de dahil olmak üzere başkaları için de geçerlidir.

2. Bir öncelik ölçeği oluşturun

Gerçekten çok dikkat edilmesi gereken ve standarda göre hangi şeylerin "az" olması gerektiğine ilişkin bir öncelik ölçeği belirleyebilirsiniz. Bu öncelik ölçeğini yaparak enerjinizi ve düşüncelerinizi daha önemli konulara ayırabilirsiniz. Bu öncelik ölçeğini yaparken yapılan hatalar, bizde daha büyük bir hayal kırıklığı duygusuna neden olur.

3. İhtiyaçlarınızı öğrenmek için sessiz anlar bulun

Aşırı mükemmeliyetçi olan birçok kişi en temel ihtiyaçlarını bilemez. Diğer zamanlarda, ihtiyaçlarınızı zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bunları gerçekleştirme süreci konusunda kafanız karışabilir. İhtiyaçlarınızı öğrenmek için bana zaman ayırın, bana zaman ayırabilir ve kendinize sorabilirsiniz. Bu zamanda en temel ihtiyaçları da anlayabilirsiniz.

4. Başarısızlığı kabul edin

Zor olsa da başarısızlık, bir şeyin peşinden gittiğimizde ortaya çıkabilecek bir olasılıktır. Başarısızlıkla karşılaştığınızda kendinizi kontrol edebilmek için her zaman pratik yapmanız önerilir.

5. Uzman yardımı alın

Mükemmeliyetçiliğinizin abartılı olduğunu, zihinsel olarak zarar verdiğini ve faaliyetlerinizi engellediğini düşünüyorsanız, bir danışman veya psikiyatristten yardım almanız şiddetle tavsiye edilir. Mükemmeliyetçilik ve sağlıksız takıntıların üstesinden gelmek için bilişsel davranışçı terapi görmek yapılabilir. Bu terapi ile başarılara ve hedeflere ulaşmada yeni bakış açıları öğrenebilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Mükemmeliyetçilik bazı insanlar için olumlu bir şey olabilir. Bununla birlikte, bu saplantı grubun geri kalanı için zihinsel ve duygusal olarak zarar verebilir. Mükemmeliyetçiliğin sizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız, bir danışman ve psikiyatristten yardım isteyin.