Sağlık

Ispanak Suyunun Sağlığa 7 İnanılmaz Faydası

Ispanağı direkt yemeyi sevmeyenler için ıspanak suyu denemek için bir alternatif olabilir. Ucuz olmasının yanı sıra, ıspanak suyunun sağlığa sayısız faydası vardır ve evde yapmak çok kolaydır. Ispanak suyu vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle, ıspanak suyunun gözlerden, tansiyondan saça ve cilde kadar sayısız sağlık yararı ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir.

Ispanak suyunun sağlığa faydaları

Ispanak suyu yapmak için 4 su bardağı taze ıspanak ve 1 su bardağı su hazırlayabilirsiniz. İki malzemeyi, içerdiği tüm diyet lifi ve besin maddeleri hala depolanacak şekilde karıştırın. İşte ıspanak suyunun sağlığa faydaları, kaçırırsanız yazık olur:

1. Serbest radikallerle savaşır

Ispanak suyu vücudun ihtiyaç duyduğu antioksidanları içerir. Bu yeşil sebze, lutein, beta karoten, komarik asit, violaksantin ve ferulik asit antioksidanlarının harika bir kaynağıdır. Antioksidanlar, vücut hücrelerine ve kalp hastalığı, kanser, felç, diyabet, osteoporoz ve diğerleri gibi kronik hastalıklara zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir. 8 katılımcıyı içeren 16 günlük küçük bir çalışma, günde 240 ml ıspanak suyu veya eşdeğeri bir küçük bardak içmenin DNA'daki oksidatif hasarı önleyebileceğini ortaya koydu.

2. Göz sağlığını iyileştirin

Ispanak suyu, görme sağlığını iyileştirmek için faydalı olan lutein ve zeaksantin antioksidanları bakımından zengindir. Bazı araştırmalar, bu bileşiğin bir kişinin ilerleyici görme kaybına yol açabilecek makula dejenerasyonundan korunmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor. Ispanak suyu ayrıca göz sağlığı için önemli olan A vitamini açısından da zengindir. Bu meyve suyundan bir bardak, önerilen günlük değerin yüzde 63'ünü A vitamini sağlayabilir. A vitamini eksikliği kuru gözlere ve gece körlüğüne neden olabilir.

3. Kan basıncını düşürmek

Ispanak suyu, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olabilecek doğal nitratlar açısından zengindir. Genişlemiş kan damarları kan basıncını düşürebilir ve kan akışını artırabilir. Bir bardak ıspanak suyu ayrıca potasyum için önerilen günlük değerin yüzde 14'ünden fazlasını içerir. Bu mineral, idrarla atılan sodyum miktarını kontrol ederek kan basıncını kontrol etmede önemli bir rol oynar. [[İlgili makale]]

4. Sindirim sağlığını iyileştirin

Birkaç çalışma, ıspanak suyunun asit geri akışına yardımcı olabilecek antasit aktiviteye sahip olduğunu göstermiştir. Bu durum yaygın bir sindirim bozukluğudur. Ayrıca ıspanak suyundaki C vitamini, demirin emilimini kolaylaştırabileceğinden sindirim için de faydalıdır. Bu arada, içerdiği diyet lifi dışkı tahliyesini yumuşatarak kabızlık riskini azaltır.

5. Kilo vermeye yardımcı olun

Ispanak suyunun da kalorisi ve yağı düşük olduğu için kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bir bardak ıspanak suyu sadece yaklaşık 28 kalori ve 1 gramdan az yağ içerir. Sadece bu değil, içindeki protein içeriği açlığı ve aşırı iştahı azaltabilir.

6. Sağlıklı saç ve cildi destekler

Ispanak suyundaki C vitamini, cilt hücrelerinin oluşumunu düzenlemeye ve enfeksiyona karşı korunmak için mukus üretmeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil, ıspanak suyu da önerilen günlük değerin yüzde 38'ini içerir. Araştırmalar, C vitamininin cildi oksidatif stres, iltihaplanma ve yaşlanma belirtilerini hızlandırabilecek cilt hasarından koruyabildiğini gösteriyor. Ayrıca bu vitamin aynı zamanda cilt sağlığına iyi gelen kolajen üretimine de katkı sağlarken demir eksikliğine bağlı saç dökülmesini de engeller.

7. Kanser hücrelerinin büyümesini azaltır

Birkaç çalışma, ıspanaktaki belirli bileşiklerin kanser hücrelerinin büyümesiyle savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fareler üzerinde yapılan 2 haftalık bir çalışmada, ıspanak suyunun kolon kanseri tümörlerinin hacmini yüzde 56'ya kadar azalttığı bulundu. Çok sayıda insan araştırması, daha fazla yapraklı yeşillik yemenin prostat, akciğer, kolorektal ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Bununla birlikte, yukarıdaki faydaları kanıtlamak için özellikle ıspanakla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Birçok faydası olmasına rağmen özellikle kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız ıspanak suyunu fazla içmemelisiniz. Çünkü ıspanak suyundaki K vitamini içeriği ilacın performansına müdahale edebilir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found