Herkes bir eğitim programına sahip olmanın önemini anlamıyor veya
egzersiz yapmak Spor salonunda. Özellikle henüz yeni başlayan biriyseniz. Çünkü aşırı derecede egzersiz yapmaktan rehavete kapılmanın risk oluşturması çok olasıdır. Tercihen, spor salonunda haftada kaç kez egzersiz programı? Doğru zamanlama nasıl yapılır? Tam açıklamaya buradan göz atın.
Spor salonunda haftada kaç kez antrenman yapıyorsunuz?
Egzersiz yapmak vücudunuzun sağlığı için iyi bir rutindir. Düzenli egzersiz yaptıktan sonra hissedebileceğiniz faydalardan bazıları şunlardır:
- artan enerji,
- uyanık ruh hali,
- kas gücü oluşturmak,
- duruş geliştirmek,
- Kilo kaybı,
- Ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
Spor her yerde yapılabilir. Evde tek başına egzersiz yapmayı tercih eden az sayıda insan ve daha tutarlı olmak için spor salonunda egzersiz yapmaya karar verenler de var. Spor salonunda egzersiz yapmayı tercih eden biriyseniz, etkili bir egzersiz programını nasıl tasarlayacağınızı bilmeniz gerekebilir. Self'den alıntı yaparak, kaç kez bir egzersiz programı veya
egzersiz yapmak spor salonunda ideal olarak fiziksel kapasitenize ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Genel olarak, özellikle yeni başlayanlar için, her gün spor salonunda egzersiz yapmak için kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Haftada 2-3 kez gelmeniz yeterli çünkü yoğunluk giderek artacaktır. İdeal olarak, spor salonuna yeni başlıyorsanız, egzersiz programınızı tasarlamak için kişisel bir antrenörün yardımını alın. Kişisel bir antrenör, egzersiz yaparken vücudunuzun yoğunluğunu ve gücünü belirlemenize yardımcı olabilir.Ancak, egzersiz yapmaya alışkınsanız, bir egzersiz programı veya egzersiz programı yapmak gerçekten sorun değil.
egzersiz yapmak her gün spor salonunda. Ayrıca kendi tür programınızı da ayarlayabilirsiniz.
egzersiz yapmak hangi arzu edilir. Önemli olan, programın vücut tarafından hala tolere edilip edilemeyeceğinin veya çok fazla tolere edilip edilemeyeceğinin farkında olmaktır. Daha kolay yaralanma, kronik kas ağrısı ve diğer durumlar gibi riskleri önlemek için egzersiz yoğunluğunu azaltmayı unutmayın. [[İlgili makale]]
Spor salonunda egzersiz yapmak için ideal zaman nedir?
Acemi ya da değil, aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmak için spor salonunda egzersiz yapmanın zaman sınırını da bilmeniz gerekir. Amerikan Kalp Derneği, her hafta spor salonunda en az 150 dakika fiziksel aktivite yapılmasını önerir. Yüksek yoğunluklu kardiyo ile kas gücünü birleştirebilirsiniz. Ayrıca yeni başlayanların yapabileceği diğer jimnastik antrenmanları 45 dakika – 1 saat civarındadır. En azından, tekrar egzersiz yapmadan önce iki gün ara verin. Bu zamanı bir rutin haline getirin, böylece vücut buna alışır ve buna uygun şekilde uyum sağlar.
Spor salonunda etkili bir egzersiz programı
Yeni başlayan biri olarak, spor salonunda ne tür egzersizler yapacağınız konusunda kafanızın karışması doğaldır. Sadece diğer insanların yaptığı egzersizlere bakmak yeterli değil, işte program
egzersiz yapmak sizin için spor salonunda:
1. Kardiyo
gibi kardiyo ekipmanları kullanın.
koşu bandı başlangıç aşaması olarak ve spor salonunda ısınma. Yavaş bir yürüyüşten başlayıp belirli bir hızda koşmaya kadar 20-25 dakika yapın. Daha zorlu hale getirmek için aletin yüksekliğini de ayarlayabilirsiniz.
koşu bandı .
2. Alt Gövde
Kardiyodan sonra antrenman da yapabilirsiniz.
alt vücut veya alt gövde. Bu, uylukların, kalçaların, baldırların ve bacakların gücünü artırmak için yararlıdır. Aşağıda, alt gövdeyi eğitmek için yararlı olan bazı hareketler ve araçların kullanımları yer almaktadır, örneğin:
- Hareket ağız kavgası 3 sette 10 kez.
- Hareket hamle 3 sette 10 kez.
- Ayak basın ( bacak presi ) 3 sette 10 kez.
- Alet bacak uzatma 3 sette 10 kez.
3 Üst Gövde
Ertesi gün tekrar kardiyo yapabilir ve sonra antrenman yapabilirsiniz.
üst vücut veya spor salonunda egzersizinizi dengeli tutmak için üst vücut. İşte hareketler ve araçlar
üst vücut 3 sette 10 kez yapabileceğiniz, yani:
- yüksek tahta ,
- Alet omuz baskısı ,
- Alet aşağı çek ,
- Alet oturmuş kablo sırası ,
- Dambıl kullanarak alıştırma yapın.
[[İlgili makale]]
Evde bir egzersiz programı yapmak için ipuçları
Spor salonuna gidemiyorsanız endişelenmeyin çünkü hala gidebilirsiniz.
egzersiz yapmak ya da evde egzersiz yapın. Aletleriniz olmasa bile
koşu bandı , yerinde yürümek veya ev alanında koşu yapmak gibi ısınma hareketleri yapın. Aşağıdakiler etkili ve önerilen hareketlerdir:
1. 2 sette 15 kez roket atla
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bacaklarınızı bükün ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Ardından, kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirerek yukarı zıplayın. Bir meydan okuma olarak, çömelme pozisyonunda başlayın.
2. 2 sette 15 kez çömelme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve dengeyi korumak için kollarınızı önünüzde uzatın. Kalçalarınızı dizleriniz bükülecek şekilde indirin. Yaparken oldukça önemli bir şey
ağız kavgası sırtınızı dik tutmak ve dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmasına izin vermemektir.
3. 2 sette 15 kez burpe
Başlangıç pozisyonu ayaktadır. Ardından, elleriniz yerde olacak şekilde çömelin. Pozisyonun aşağıdaki gibi değişmesi için bacakları arkaya doğru eğmek
şınav . Bundan sonra, çömelme pozisyonuna geri atlayın. Atlamayı veya sadece ayağa kalkmayı seçebilirsiniz
4. Tahta
İki elinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Bacaklarınızı düz, kalçalarınızı kaldırılmış ve paralel tutun. Bu pozisyon sırasında midenin sıkılaştırılmasına odaklanılır. 5-10 saniye basılı tutun ve 10 defaya kadar tekrarlayın. yaparken
tahta Gözlerini yere bak ve nefes almayı unutma. Yukarıdaki hareketleri denemeden önce, vücudun yeteneklerine ve koşullarına uyum sağlamak güzel olurdu. [[ilgili makaleler]] Uygun egzersiz ve spor salonu antrenman programları hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
