Gıda Sindirimini Hızlandırmanın 6 Yolu

Besinlerin sindirimi vücut için en önemli işlevlerden biridir. Bu süreç olmadan, insanların besinleri gıdalardan emmesi imkansızdır. Ancak bazen sindirim de battaniyedeki düşman olabilir. Örneğin, yemek yedikten sonra mide asidinin yükselmesine neden olan şişkinlik hissedenler için. Bu durumda, hangi hileleri yapacağınızı bildiğinizden emin olun.

Yiyeceklerin sindirim sürecini anlamak

Sindirim sistemi, insan vücudu için besinleri emmeye yardımcı olmak için çok uygun bir rol üstlenir. Besinler emildiğinde, kaslar, kemikler, eklemler, organlar, kan damarları için beyne bir enerji kaynağı olduğu anlamına gelir. Besleyici gıdalardan elde edilen besinler, vücudun optimal işleyişini sağlamak için çok önemlidir. Sadece bu değil, vücutta meydana gelen her mekanizma aynı zamanda gıdaların sindirim sürecine de yakından bağlıdır. İşte sindirim sürecinin nasıl gerçekleştiğine dair bir örnek:

• Ağızda

Çiğneme işlemi ağızda başlar. Her çiğnediğinizde tükürük onu ıslatır ve ısırık yiyeceği daha küçük parçalara ayırmaya yardımcı olur.

• Boğazda

Çiğnedikten sonra yemek yemek borusundan aşağı iner ve geçer. alt özofagus sfinkteri mideye girmek

• Midede

Midede, sindirim enzimleri ve ayrıca mide asidi besini daha fazla sindirecektir.

• bağırsaklarda

Yiyecek ezildiğinde, bağırsak valfinden ve ince bağırsağa kanalize edilecektir. Daha sonra ince bağırsak, vitaminler, mineraller ve diğer besinler vücuda emilir. Yararlı olmayan maddeler kalın bağırsağa kanalize edilecektir. Yiyecekler bağırsakta olduğunda, sindirim süreci neredeyse tamamlanmıştır. Geriye sadece suyu emmek ve rektuma giren ve anüs yoluyla dışarı atılan diğer atık maddelerden kurtulmak kalıyor. [[İlgili makale]]

Sindirim süreci ne kadar sürer?

Herkesin sindirim süreci ve süresi farklıdır. Araştırmalara göre sadece 10 saat süren bir sindirim süreci var ama 73 saat veya 3 günden fazla süren bir süreç de var. Sindirim sürecinin uzunluğunu etkileyen çeşitli faktörler, örneğin:

• Genetik
• Yaş
• Sindirim sisteminde bir sorun mu var?
• Stres
• Aşırı kaygı
• Metabolizma
• Fiziksel aktivite seviyesi
• Tüketilen gıda
• Ne kadar yemek tüketilir
• Uyku kalitesi
• Sıvı alımı

Sindirim süreci çok uzun sürerse rahatsızlığa neden olur. Mide ağrısı, mide bulantısı, şişkinlik ve diğerlerinden başlayarak. Aslında, hızlı sindirim süreci, besin moleküllerinin optimal olarak emilebileceği anlamına gelir. Daha sonra, bu besinler vücuttaki her hücreye kanalize edilecektir. Bu insan sağlığı için çok önemlidir.

Gıda sindirimini optimize etmek için ipuçları

İyi haber, yiyeceklerin sindirim sürecini daha hızlı olacak şekilde optimize etmenin birçok yolu var, örneğin:

1. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz sindirim sürecine yardımcı olabilir Tüm hastalıklara çare istiyorsanız düzenli egzersiz en önemli reçetedir. Hareket eden sadece vücut değil, sindirim sistemindeki besinlerdir. Bir araştırma, düzenli olarak bisiklete binen ve hafif koşu gıda geçiş süresini 17 saate kadar azaltır. Yaklaşık 15 dakika yürüyerek yapmaya çalışın. Evden çıkmak zorunda değilsiniz, sadece evin içinde yürümek ve hareket etmek de sindirim sürecini hızlandırabilir. Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapmayı deneyin ve sindirime nasıl fayda sağladığını görün.

2. Bol lif tüketin

Sağlıklı bir sindirim sistemi için kızarmış yiyecekler yerine lif tüketimini artırmaya çalışın. Çözünür lif, bağırsak hareketlerini daha pürüzsüz hale getirecektir. Çözünmeyen lif aynı zamanda yiyecekleri sindirim sisteminde hareket etmeye teşvik etmek için de çalışır. Lif yemeye alışkın değilseniz, yavaş yavaş yapın. Aniden lif eklemek aslında kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir.

3. Bol sıvı tüketin

Salatalık, sindirim için iyi olan su açısından zengindir.Yetersiz sıvı alımı hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kabızlığa neden olur. Uzmanlar, erkekler için 3,7 litre, kadınlar için 2,7 litre sıvı tüketilmesini öneriyor. Ancak bu ölçüye katkıda bulunan birçok faktör vardır. Sadece sudan değil, sebze ve meyve gibi su içeren besinlerden de sıvı alınabilir. Kafein tüketmek aşırı olmadığı sürece sindirim için de faydalı olabilir.

4. Düzenli uyku döngüsü

Yiyeceklerin sindirimini hızlandırmak istiyorsanız, mümkün olduğunca düzenli bir uyku döngüsü oluşturmaya çalışın. Bunun nedeni, uyku döngüsü dağınık olduğunda, ertesi günün sindirim sürecinin dağınık olmasıdır. Esas olarak, şişkinliğe karın ağrısı olacaktır.

5. Stresi yönetin

Sadece zihinsel değil, stresi yönetmek sindirim sistemini de etkileyebilir. Bir sınava girmek veya önemli bir etkinliğe katılmak üzereyken midenizin nasıl hissettiğini gördünüz mü? Bu stres kaynaklı ağrıdır. Stres yeterince kronikse, sindirim sistemi üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. Sadece bu değil, stresli olduğunda vücut daha uyanık hale gelecektir. Bu, kan basıncının yükselmesine, kortizol hormonunun fırlamasına, kas gerginliğine ve kalp atış hızının normalden daha hızlı olmasına neden olabilir. Tüm bu mekanizmalar, sindirim de dahil olmak üzere, vücudun o sırada daha az önemli sayılan süreçleri durdurmasını sağlar. Bu yüzden gergin veya stresli olduğunuzda açlık sinyalleriniz bozulabilir.

6. Aşırı yemeyin

Aşırı yemek rahatsızlığa neden olur. Sindirim sistemi bunalır ve süreç daha yavaş gerçekleşir. Bunun için tek seferde büyük porsiyonlar yemek yerine daha küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Yavaş çiğneyin. Acele yeme alışkanlığına mümkün olduğunca kapılmaktan kaçının. Ağızda ne kadar çok püresi varsa, enzimlerin midede yiyecekleri sindirmesine yardımcı olması o kadar kolay olur. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Yukarıdaki basit şeylerden bazıları, sindirim sürecini hızlandırmanın bir yolu olabilir. Sindirim şikayetleri hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.