Sağlık

Güçlü, PMS'nin Üstesinden Gelmenin 8 Yolu Bilinmesi Gerekenler

Menstrüasyon gelmeden önce, kadınların %90'ı daha hassas göğüsler veya belirli yiyecekler için aşerme gibi semptomlar yaşayacaktır. Ancak bazı kadınlar için adet öncesi dönem ağrılı olabilir ve aktiviteleri engelleyebilir. Özellikle de denilen bir durumu varsa adet öncesi sendromu aka PMS. PMS, kadınların adet görmeden önce yaşadıkları çok yaygın bir durumdur. Bir kadının birçok yönü PMS sırasında 180 derece değişebilir. Fiziksel, duygusal, davranıştan başlayarak. PMS semptomları genellikle adetten 5 ila 11 gün önce ortaya çıkar ve adet kanı çıktıktan sonra kaybolur. Ancak PMS günlük aktivitelerinizi gerçekten etkiliyorsa, ağrı kesici ilaç alabilir veya bir doktora görünebilirsiniz.

Kadınlar neden cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalanır?

Uzmanlar, kadınlarda PMS'ye neyin neden olduğundan emin değiller. Bununla birlikte, bu durumun, kadınlarda menstrüasyon gelmeden önce inip çıkan hormonal dalgalanmalardan güçlü bir şekilde etkilendiği açıktır. PMS olduğunuzda, üreme organlarınızda da yumurtlama gerçekleşir. Başka bir deyişle, verimli bir dönem geçiriyorsunuz. Doğurganlık döneminde vücut, vücuttaki östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerinin düşmesine neden olan yumurtaları serbest bırakır. Hormondaki bu azalma vücuttaki serotonin seviyelerini de etkiler. Serotonin, ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olan bir nörotransmiterdir ( mod ) , uyku düzeni ve iştah. Vücuttaki serotonin miktarı ne kadar azsa, kendinizi üzgün, sinirli hissetmeye, uyumakta zorluk çekmeye ve hatta kaygı yaşamaya o kadar yatkın olursunuz. ruh hali .

PMS ile nasıl başa çıkılır?

PMS sırasında rahatsızlığı azaltmak için yapabileceğiniz birçok yol vardır. Aşağıdaki adımlar belirtilerinizi tamamen gidermeyebilir ancak en azından kendinizde meydana gelen değişiklikleri kontrol edebilirsiniz. Bu adımlar şunları içerir:

  1. Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün. Buğday, meyve ve sebzelerden lif alımını artırmaktan yağlı veya yağlı gıdaları azaltmaya kadar.
  2. Günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın.
  3. Tuz, kafein ve alkol tüketimini en aza indirin.
  4. Sigara içme.
  5. Yeterince dinlenme.
  6. Kendinizi spada şımartmak gibi stresi azaltmak için eğlenceli bir aktivite bulun.
  7. Gerekirse, faaliyetlerinizi bir günlüğe kaydedin.
  8. PMS ağrısı aktiviteleri çok etkiliyorsa ibuprofen içeren ilaçlar alabilir, parasetamol: asetaminofen , veya naproksen . Ancak bu ilaçlara alerjiniz olmadığından emin olun ve bunları ambalaj üzerinde belirtilen kullanım talimatlarına göre alın.
[[İlgili makale]]

PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olacak temel besinler

Bazı kadınlar semptomlarını azaltmak için PMS sırasında takviye alabilirler. Bu tür takviye şunları içermelidir:

1. Kalsiyum

Bu madde yorgunluk, belirli yiyecekleri yeme isteği gibi PMS semptomlarını hafifletmek için faydalıdır. , ve depresyon. Takviyelere ek olarak, günlük yiyeceklerden de kalsiyum alabilirsiniz. Örneğin, kalsiyum takviyesi eklenmiş süt, peynir, yoğurt ve portakal suyu, tahıllar ve ekmekler.

2. VB6 vitamini

B6 Vitamini, aşağıdakiler gibi PMS semptomlarını hafifletmek için yararlıdır: ruh hali, sinirlilik, bunama, gaz ve anksiyete. Bu vitamin bazı gıdalarda da bulunabilir. Örneğin, balık, kümes hayvanları, patates, meyveler (portakal hariç) ve B6 vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar ve tabii ki kalsiyum takviyeleri.

3. Magnezyum

Bu madde, PMS'niz olduğunda baş ağrılarını, yani migreni azaltmada yardımcı olabilir. Ancak magnezyum takviyelerinin tüketimi öncelikle bir doktora danışılmalıdır. Magnezyumun kendisi yeşil sebzelerde (ıspanak gibi) ve ayrıca fındık, kepekli tahıllar ve magnezyum ile güçlendirilmiş tahıllarda bulunabilir.

4. Omega-3 ve omega-6

1-2 gram omega-3 veya omega-6 tüketmek adet döneminizdeki krampları rahatlatabilir. Gıdalarda bu iki sağlıklı yağ asidi tam tahıllar, kabuklu yemişler, balık ve yeşil sebzelerde bulunur.

Doktora ne zaman gitmelisin?

Çok şey yaptıysanız, ancak PMS semptomları hala çok can sıkıcıysa veya daha da kötüye gidiyorsa, jinekoloğunuzu görmekte yanlış bir şey yoktur. Doktorunuz belirtilerinizi, ilaçlarınızı ve tıbbi geçmişinizi soracaktır. Gerekirse, doktor sizden bazı testler yapmanızı isteyecektir. Bu adım, semptomların başka bir hastalık değil, PMS olmasını sağlamayı amaçlar. Bazı durumlarda doktorlar, PMS'ye bağlı baş ağrılarını ve krampları hafifletmek için doğum kontrol hapları (doğum kontrol hapları) verebilirler. Bu nedenle, ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir doktor tarafından muayene edilir. Ayrıca doktorlar, stresi azaltmak için zihinsel bozukluğu olan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılan antidepresan ilaçları da reçete edebilir. Bu arada rahatlamak için ruh hali Çok ağır vakalarda, bir psikologla terapi görmeniz de istenebilir. Sizi rahatsız eden tüm semptomları paylaşmaktan çekinmeyin, böylece PMS tedavisi tam olarak hedefte olabilir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found