Sağlık

Çok Fazla Endişelenmeyi Durdurmanın 6 Yolu

Bir kişinin çok fazla endişelenmesine neden olabilecek şeyleri yazarsanız, liste çok uzun olabilir. Bazı insanlar için çok fazla endişelenmeden rahat bir hayat yaşayabilenler vardır. Ancak, çok fazla endişelenmeye meyilli olanlar için, ne zaman endişeleneceğine ayrı zaman ayırmak ve bunu yazılı olarak açıklamak gibi stratejileri uygulama zamanı. Çoğu insan sağlığı, mali durumu, işi, ailesi ve hatta olması gerekmeyen diğer şeyler hakkında endişelenerek çok zaman harcar. Endişenin türü ne olursa olsun, vücudun tepkisi aynı kalır, yani stres seviyeleri artar.

Neden çok fazla endişelenmek kötü?

Çok fazla endişelenmek stres yaratmanın yanı sıra mutluluğu çalabilir ve kişinin önemsiz olumsuz duyguların egemenliğine girmesine neden olabilir. Nadiren değil, aşırı endişe duyan insanlar aslında etraflarındaki çeşitli fırsatları kaçırırlar. Endişenin kontrol dışı olan şeylere odaklanıp odaklanmadığından bahsetmiyorum bile. Endişe insani bir durum olsa da aşırı olması kişinin depresyona girmesine neden olabilir. Her şey olumsuz tarafından görülür ve ruh sağlığını etkileyebilir. Çok fazla endişelenmemek kişiyi daha üretken yapacak ve ertelemeyecektir. Görünmez olmasına rağmen, endişe bir insanı bunaltabilir ve hiçbir şey yapmadan oldukça uzun zaman harcayabilir.

Çok fazla endişelenmeyi nasıl durdurabilirim

Ne zaman endişeleneceğinizi ve ne zaman çok fazla endişeleneceğinizi kendinize sınırlamak için, şu yollardan bazılarını uygulamayı deneyin:

1. Ne zaman endişelenmeniz gerektiğini planlayın

Sürekli endişeli ve endişeli hissettiğinizde, uzun süre endişe konusu olmanın ne kadar önemli olduğunu analiz etmeye çalışın? Ardından, ne kadar süreyle endişelenebileceğiniz konusunda bir program ve zaman sınırı belirleyin. Örneğin günde 15 dakikayı endişeye ayırarak. Böylece, ayrılan sürenin dışında ne zaman endişelenirseniz, hemen "gerçek dünyaya" dönebilirsiniz. Sadece bu da değil, aynı zamanda zihin sadece çok fazla endişelenmekle meşgul değildir ve daha üretken olan başka şeyler yapabilir.

2. Endişelerinizi yazın

Endişenin bir soruna çözüm getirmesi çok nadirdir. Çünkü zihin odaklanamaz ve üretken olamaz. Bunun için, yükün çok baskın olmaması için, sanki beyninizi boşaltıyormuş gibi endişelerinizi yazmaya çalışın. Bir endişe listesi yazarken, sorunun kökünü bulun. Çözüm aranabilir mi? Kontrol dışı şeyler içeriyorsa, artık endişelenmenize gerek yok. Neyin değiştirilebileceğine veya bir çözüm sunulabileceğine odaklanın.

3. Kısa vadeli çözümler arayın

Birisi için endişe konusu olabilecek binlerce şey var, kısa vadede hangilerinin halledilebileceğinin bir listesini yapın. İster günlük, ister haftalık, ister aylık. Bu süreç, zihnin sadece düşünmek yerine bir çözüm bulmaya odaklanmasına yardımcı olacaktır.

4. Üretken faaliyetlere bakın

Aşırı derecede endişelenmeye başlarsanız, üretken faaliyetlerle dolu olması gereken çok fazla boş zamanınız olabilir. Meşgul ve aktif kalmanın yollarını aramaya devam edin. Endorfin üretmek için enerjiyi artırabilecek egzersiz olarak adlandırın. Spor yapmak zorunda değilsiniz, sadece kitap okumak veya uzun süredir ihmal edilen bir hobinin peşinden gitmek gibi tamamen alakasız diğer aktiviteleri seçin.

5. Güvenilir bir kişiyle konuşun

Eğer öyleyse, endişenizin kaynağını en yakın ve güvenilir kişiyle görüşün. Bu yöntem, zihninizi neyin engellediğini ifade etmenize ve durumu farklı bir bağlamda görebilecek olanlardan tavsiye almanıza yardımcı olabilir.

6. Gevşeme

Bireysel tercihlere göre gevşeme tekniklerini öğrenin. Bazıları müzik dinleyerek, meditasyon yaparak, yoga yaparak, nefes egzersizleri yaparak veya sadece en sevdikleri programları izleyerek rahatlamayı sever. Aşırı endişenin tetikleyicilerini unuturken, zihni daha sakin ve rahat kılan şeyleri arayın. [[ilgili-makale]] Çok fazla endişelenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek bir gecede olmayacak, ancak hayatınızı tamamen değiştirebilir. Yukarıdakilerden bazıları aşırı endişeyi azaltmak için işe yaramadığında, profesyonel bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found