Bu yazıyı okurken nerede oturuyorsunuz? Kanepe mi sandalye mi? İlginç bir şekilde, yerde oturmanın çeşitli faydaları olduğu ortaya çıkıyor. Fiziksel olarak bu, hareketliliği artırmak için kas esnekliğini geliştirebilir. Ancak elbette bu alışkanlık yan etkileri olmadan da olmuyor. Özellikle eklem problemi olanlarda ağrı ve rahatsızlık verme olasılığı vardır.
Yerde oturmanın faydaları
Bazı ülkelerde yerde oturmak etikle ilgili olduğu için zorunludur. Ayrıca yerde oturmaya alışıldığında elde edilebilecek faydalar şunlardır:
1. Karın kaslarını kullanmak
Bir sandalye veya kanepe yardımı olmadan otururken, kaçınılmaz olarak birileri mide kaslarını daha fazla kullanacaktır. Bu, koltuğun sabit kalabilmesi için önemlidir. Tabii ki, uygun duruş veya dik olarak yapılmalıdır.
2. Azalmış pelvik basınç
Saatlerce sürekli bir sandalyede oturmak, pelvisinizin sertleşmesine neden olabilir. Kasları germeyi kolaylaştıran yerde oturma durumundan farklı olarak
kalça fleksörleri. Bu, uyluğun yukarı hareketinde rol oynayan kas grubudur.
3. Esneklik artar
Bu tür oturma pozisyonu aynı zamanda alt vücut kaslarını daha fazla gerdirmenizi sağlar. Bir bonus olarak, kan dolaşımı daha pürüzsüz hale gelir.
4. Hareketlilik artar
Alışkanlık yapıldığında, kas germe veya
germe vücut hareketliliği üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu, özgürce ve kolayca hareket etme yeteneği ile ilgilidir.
5. Aktif olarak dinlenin
Yerde otururken diz çökme veya diz çökme gibi bazı duruşlar
ağız kavgası bir tür aktif dinlenme pozisyonudur. Pozisyondayken
aktif dinlenme, kas aktivitesi sadece bir sandalyede oturmaktan daha fazlası olacaktır. [[İlgili makale]]
Yerde oturmanın yan etkileri
Sandalye veya kanepe gibi aletsiz oturmanın birçok faydası olmasına rağmen, buna eşlik edebilecek yan etkiler de vardır. Doğru duruşla yapmazsanız bu olabilir. Olası yan etkilerden bazıları şunlardır:
Bazı oturma pozisyonlarında, vücudun üst kısmının ağırlığı kalçalara yüklenir. Sonuç olarak, ayak bilekleri ve dizler üzerindeki baskı artacaktır.
Kan dolaşımı düzgün değil
Yerde otururken üst vücut basıncı da zayıf kan dolaşımına neden olabilir. Esas olarak, belden bacaklara. Bu yüzden insanlar yerde otururken uyuşukluk hissetmeye eğilimlidir ve pozisyon doğru değildir.
Yerde otururken unutmayın, eğilmekten kaçının veya
hımbıl. Bu, duruş sorunlarına neden olabilecek ve sırt ve sırt ağrısını tetikleyebilecek kötü bir alışkanlıktır.
Ortak sorunlar kötüleşiyor
Oturmanın da eklem problemlerini daha da kötüleştirdiği zamanlar vardır. Öncelikle daha önce kalça, diz ve ayak bileği ağrıları olan kişilerde ortaya çıkabilir.
Yeniden ayağa kalkma zorluğu
Zayıf kan dolaşımının neden olduğu uyuşukluk hissi gibi, yerde oturmak da ayağa kalkmayı zorlaştırabilir. Özellikle otururken pozisyon doğru değilse. [[İlgili makale]]
Yere nasıl rahat oturulur
Yan etkilerden kaçınırken aletsiz oturmaktan faydalanmanızı sağlamak için aşağıdaki pozisyonları deneyin:
1. diz çökmek
Diz çökerken yapılabilecek birçok varyasyon vardır. Bunu yapmanın yolu şudur:
- Ayakta bir pozisyondan başlayarak, ardından bir ayak geri
- Vücut ağırlığını öndeki ayağa aktarın
- Yavaşça, arkanızdaki bacağınızın dizini yere doğru bükün
- Ön bacağınızı da indirerek omuzları pelvise indirin
- Diz pozisyonu ideal omuz genişliği
- Ayak bileklerine dayanan kalçalar
Ayak bileklerinize çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için, bir bacağınızı, ayağınızın tabanı yere değecek şekilde bükmeyi deneyin.
2. bağdaş kurup
Aşağıdaki oturma pozisyonu da popülerdir, bağdaştırıcıdır. Bunu yapmak için, işte doğru yol:
- Yerde oturmak her iki yeri de bükmek
- Bir ayağınızı rakibin ayağının altına koyun
- Ağırlığı bacaklara değil pelvise aktarın
- Pelvisinizdeki baskıyı azaltmak için bir halının üzerine oturabilir veya dizlerinizin altına küçük bir yastık koyabilirsiniz.
3. Bükülmüş oturmak
Bu pozisyon, diz veya ayak bileği problemi olan kişiler için uygundur. Bunu yapmanın yolu şudur:
- Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun
- Her iki ayak yerde
- Bacaklar sarkmayacak şekilde belden daha geniş olmalıdır.
4. Gerdirme
Bacakları gererek veya gererek oturma pozisyonu, bacak kaslarının gerilmesine yardımcı olabilir. Düzgün yapmak için, işte adımlar:
- Yere oturun, iki bacağınızı da düzeltin
- Ayak parmakları yukarı dönük
- Midenin pozisyonu pelvis ile aynı hizada kalır.
- Eğilmeyi önlemek için katlanmış bir battaniye veya halı üzerinde oturmayı deneyin.
5. Çömelme
Squat pozisyonu veya
ağız kavgası Ayakta durmaktan oturmaya ve tam tersi pozisyonları daha kolay değiştirmenize olanak tanır. İşte bunu yapmanın doğru yolu:
- Ayaklarınız bel genişliğinde açık durun
- Kalçalarınızı yerden biraz yukarıda olana kadar yavaşça indirin.
- Omuzlarınızı ve göğsünüzü düz tutun
Yerde en rahat hissettiğiniz oturma pozisyonunu bulmaya çalışın. Rahatsız edici kaslar veya eklemler varsa zorlamayın. Başka bir alternatif, aşağıdaki gibi bir taban kullanmak olabilir.
mat, halı veya battaniye. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Herhangi bir oturma pozisyonunun vücudun belirli bölgelerine baskı uygulayabileceğini daima unutmayın. Bu nedenle, basıncın sürekli oluşmaması için alternatif bir oturma pozisyonu yapın. Yerde otururken iyi duruşu korumanın önemini daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
