Enerji içecekleri sıklıkla tükettiğiniz hazır içeceklerden biri olabilir. Adından da anlaşılacağı gibi, enerji içeceklerinin vücut için enerjiyi artırdığı, uyanmanıza ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olduğu iddia ediliyor. Bu fayda iddialarına rağmen, enerji içeceklerinin olumsuz etkilerinden de endişe duyabilirsiniz. Bilim enerji içeceklerine nasıl bakıyor? Bu makaleyi kontrol edin.
Enerji içecekleri ve içerikleri
Enerji içecekleri, enerji ve zihinsel performansı artırmaya teşvik edilen maddeler içeren içeceklerdir. Birçok enerji içeceği, beyin işlevini uyarmak ve uyanık kalmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olmak için kafein içerir. Bununla birlikte, her bir enerji içeceği markasının farklı seviyelerde kafein içerdiğini bilmek önemlidir. Seçtiğiniz enerji içeceğinin üzerindeki etikete çok dikkat edin.
Enerji içecekleri genellikle kafein, şeker ve taurin gibi amino asit türevlerini içerir.Kafeine ek olarak enerji içecekleri genellikle aşağıdaki bileşenleri de içerir:
- Enerji içeceklerinde genellikle ana kalori kaynağı olan şeker. Bazı markalar şeker içermeyebilir.
- B vitaminleri
- Amino asit türevleri. En bilinenleri taurin ve L-karnitindir. Her ikisi de aslında vücut tarafından üretilir ve çeşitli biyolojik süreçlerde rol oynar.
- Ginseng gibi bitkisel özler
Enerji içeceklerinin faydalarını ve arkasındaki bilime sahip çıkın
Enerji içeceklerinin belirli faydalar sağladığına inanılıyor, örneğin:
1. Ek enerji verdiğine inanılıyor
Adından da anlaşılacağı gibi, insanların enerji içeceği tüketmelerinin popüler nedenlerinden biri, vücut yorgunken daha enerjik olmaktır. Sürüş simülasyonlarını kullanan birçok çalışmada, enerji içeceklerinin sürücülerin sürüş kalitesini iyileştirdiği ve aynı zamanda uyuşukluğu azalttığı sonucuna varıldı. Ancak dergide yayınlanan bir başka çalışmada
Fizyoloji ve Davranış, enerji içeceklerinin gece vardiyalı çalışanların uyku kalitesini etkilediği bildiriliyor.
2. Beyin fonksiyonunu iyileştirdiğine inanılıyor
Enerji nedenlerine ek olarak, konsantrasyonu artırmak için enerji içecekleri de içebilirsiniz. Birkaç çalışma bunu doğruluyor – enerji içeceklerinin hafıza ve konsantrasyon gibi beyin performansını iyileştirdiği. Bazı uzmanlar, bu yararın enerji içeceklerindeki kafein içeriğinden veya içlerindeki kafein ve şeker kombinasyonundan kaynaklanabileceğini öne sürüyor.
Enerji içeceklerinin riskleri ve olumsuz etkileri
Zihni uyanık tutmaya yardımcı olsalar da, enerji içeceklerinin hala riskleri ve olumsuz etkileri vardır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere enerji içeceklerinin olumsuz etkileri:
1. Kalbe zarar verme riski
yılında yayınlanan bir rapor
Amerikan Kardiyoloji Dergisi bulundu, enerji içecekleri tüketiminin kalp problemleri vakaları için etkileri vardır. Mayo Clinic ayrıca çok fazla kafein tüketmenin yüksek tansiyona ve hızlı kalp atışına yol açabileceğini belirtiyor.
2. Birçok enerji içeceği ürünü yüksek şeker içerir
Enerji içecekleri konusunda dikkatli olmanızın bir başka nedeni de şeker içeriğidir. Çünkü bu içecek ürünlerinin birçoğunun şeker içeriği yüksektir. Çok fazla şeker tüketimi, yükselen kan şekeri ile ilişkilidir. Kan şekeri artışları iltihaplanma, oksidatif stres ve kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu, özellikle şeker hastalarında kesinlikle tehlikelidir.
Enerji içecekleri şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir.Enerji içecekleri de dahil olmak üzere satın alınan işlenmiş gıda ve içeceklerin etiketlerini okurken her zaman dikkatli olun.
Dikkate değer enerji içeceği limitleri.
Kafein tüketimi için günlük limitin 400 mg olduğunu unutmamak önemlidir. Her 237 ml enerji içeceğinde genellikle yaklaşık 80 mg kafein bulunur. Bununla birlikte, bazı ürünler 237 ml'den fazla içerdiğinden, bazı insanlar kafein limitinden daha fazla içme riski altında olabilir. Arada bir enerji içeceği tüketmek çok tehlikeli olmayabilir. Yine de denemek istiyorsanız, alımın kontrollü olduğundan ve çay ve kahve gibi diğer kafeinli içeceklerle kombine edilmediğinden emin olun.
Hamile kadınlar ve çocuklar için dikkat
Enerji içeceği tüketen çocukları sık sık görebilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi gibi birçok uzman, çocukları ve gençleri enerji içeceği içmekten caydırıyor. Bu, vücutları için bağımlılık ve riskli olabilecek kafein içeriğine geri döner. Hamile ve emzikli kadınlar da enerji içeceklerinden uzak durmalıdır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Enerji içecekleri konsantrasyonu artırmaya ve ek enerji sağlamaya yardımcı olabilir. Ancak kafein ve şeker tüketimi sınırlandırılmalı, bu nedenle enerji içeceği tüketirken ekstra akıllı olmalısınız.
Enerji içecekleri genellikle kafein, şeker ve taurin gibi amino asit türevlerini içerir.Kafeine ek olarak enerji içecekleri genellikle aşağıdaki bileşenleri de içerir: 
Enerji içecekleri şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir.Enerji içecekleri de dahil olmak üzere satın alınan işlenmiş gıda ve içeceklerin etiketlerini okurken her zaman dikkatli olun. 
