Sağlık

Çocukların Beslenmelerini Doldurmaları İçin 6 Sağlıklı İçecek

Çocuklar, paketlenmiş içecekler de dahil olmak üzere gelişigüzel atıştırmalıklara karşı çok savunmasızdır. Dikkatli olun, şişelenmiş içecekler şeker ve tatlandırıcılar nedeniyle tehlikeli olabilir. Çocuklara sağlıklı içecek seçenekleri sunulması, beslenme ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için alışmaya başlamalıdır.

Çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları için sağlıklı içecek seçenekleri

İşte çocuklara güne eşlik etmesi için verilebilecek sağlıklı içecekler:

1. Su

Su, bebeğiniz susadığında vereceğiniz en sağlıklı ve en önemli içecektir. Bunun nedeni, su, vücut ısısını ve organ fonksiyonlarını düzenlemek de dahil olmak üzere çocuğun vücudundaki çeşitli süreçler için çok önemlidir. Su, çocuklar da dahil olmak üzere ana içecek olmalıdır.Ayrıca, çocuklar, yüksek büyüme hızları ve metabolizmaları nedeniyle yetişkinlere göre daha fazla su alımına ihtiyaç duyarlar. Yeterli su tüketimi aynı zamanda ideal vücut ağırlığı, çürük riskini azaltma ve çocukların beyin fonksiyonlarını iyileştirme ile de ilişkilidir.

2. demlenmiş su

Bazı çocuklar tadı olmayan sade sudan sıkılabilirler. demlenmiş su çözüm olabilir. Çocuklar için bu sağlıklı içecek sadece sade su ile taze meyve ve baharatlardan yapılır. Bu meyvelerden besin eklemenin yanı sıra küçük çocuğunuz en sevdiği meyvenin tadını çok düşük kalorili olarak da alabilir. Çoklu bileşen kombinasyonları demlenmiş su denenebilir, yani:
  • Ananas ve nane yaprağı
  • karpuz ve salatalık
  • çilek ve limon

3. Hindistan cevizi suyu

Küçük çocuğunuz sık sık tatlı veya gazlı bir içecek almak için inliyorsa, hindistan cevizi suyu gibi daha sağlıklı bir seçenek sunabilirsiniz. Serinletici tadıyla hindistancevizi suyu, çocuklar için C vitamini, potasyum ve magnezyum gibi çeşitli temel besinleri sağlar. Hindistan cevizi suyu vücut için iyi olan elektrolitler içerir.Hindistan cevizi suyu da iyi bir elektrolit kaynağıdır. Elektrolit parçacıkları, sıvı dengesini ve sinir fonksiyonunu korumak için önemlidir. Küçük çocuğunuz çok oynuyorsa ve çok terliyorsa veya susuz kalmışsa (ishal ve kusmanın tetiklediği gibi), hindistan cevizi suyu gibi doğal bir elektrolit içeceği bir seçenek olabilir. Doğal hindistan cevizi suyu, içmeye hazır paketlenmiş hindistan cevizi suyuna kıyasla en iyi seçimdir. İçmeye hazır şişelenmiş hindistan cevizi suyu alırsanız, ilave şekerler ve tatlandırıcılara dikkat ettiğinizden emin olun.

4. Smoothie'ler meyve ve sebzeler

Smoothie'ler Ev yapımı meyve ve sebzeler, küçük çocuğunuz için meyve ve sebze yemenin eğlenceli bir yolu olabilir. Ayrıca çocuklar bu besin grubunu tüketmeyi gerçekten zor buldukları için bazı vitamin ve minerallerin eksikliği riski altındadırlar. Çoklu kombinasyonlar smoothie'ler Çocuğunuzun sevebileceği meyve ve sebzeler, yani:
  • Kale ve ananas
  • ıspanak ve yaban mersini
  • Şeftali ve karnabahar
Hindistan cevizi eti, avokado gibi başka malzemeler de ekleyebilirsiniz. Keten tohumu, şekersiz kakao tozu ve avokado. Kalorileri oldukça yüksek olduğu için smoothie'ler meyve, bu sağlıklı içecek atıştırmalık olarak daha uygundur, bu nedenle ana içecek değildir. Ayrıca yapmanız daha fazla tavsiye edilir smoothie'ler ilave şeker ve diğer sağlıksız maddelerden kaçınmak için kendinizi evinizdesmoothie'lerhangi satıldı.

5. Şekersiz süt

Smoothies gibi süt de çocuklar için ana içecek değil, öğünler arasında tamamlayıcı sağlıklı bir içecektir. Şekersiz süt, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için çok besleyicidir. Bu besinler arasında makrobesinler protein, kalsiyum, fosfor ve magnezyum bulunur.

6. Bitkisel süt

Süt küçük çocuğunuz için besleyici olsa da, birçok çocuğun süt ürünlerine karşı intoleransı olduğunu unutmamak önemlidir. Ortaya çıkabilecek semptomlar ishal, şişkinlik, deri döküntüsü ve midede kramplardır. Bu sorunun üstesinden gelmek için bitkilerden yapılan süt ile değiştirebilirsiniz. Örneğin, badem sütü, hindistancevizi sütü (hindistan cevizi sütü değil) ve soya sütü. Bu bitki bazlı sütlerin çoğu, B12 vitamini, kalsiyum ve D vitamini gibi temel besinlerle güçlendirilmiştir. Ancak, bitki bazlı süt satın alırsanız her zaman içeriklerine dikkat edin.

Kaçınılması gereken sağlıksız içecek türleri

Yukarıdaki çocuklar için sağlıklı içecekler listesine ek olarak, genellikle favorileri olan aşağıdaki içeceklere de dikkat etmelisiniz:
  • Soda ve şekerli içecekler: diyabet ve yağlı karaciğer riskini artırır
  • Meyve suları: daha az lif ve obezite riskini artırır
  • Kafeinli içecekler: kalp atış hızını, kan basıncını, kaygıyı ve uyku bozukluklarını artırır
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Çocuklar için içmeye alışmaya başlayabilecekleri çeşitli sağlıklı içecekler vardır. Küçüğünüz elbette ilk başta bu seçime itiraz edecek ve sizin için bir meydan okuma haline gelecektir. Yine de yukarıdaki sağlıklı içecekleri tüketmek ve zararlı içeceklerden uzak durmak bebeğinizin önemli besinleri almasının en iyi yoludur.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found