Sağlık

Egzersiz Sonrası Baş Dönmesinin Dikkat Etmeniz Gereken 5 Nedeni

Spor, çeşitli sağlık yararları sağlayan olumlu bir aktivitedir. Ancak egzersiz sonrası baş dönmesi gibi istenmeyen etkilerden kaçınmak için bu aktivitenin de tam hesapla yapılması gerekir. Vücut için olumlu bir his vermek yerine, egzersiz sonrası baş dönmesi kesinlikle hoş değil. Egzersiz sonrası baş dönmesine ne sebep olur?

Egzersiz sonrası baş dönmesi nedenleri

İşte egzersiz sonrası baş dönmesinin bazı nedenleri:

1. Yanlış nefes alma tekniği

Egzersiz sonrası baş dönmesinin nedenlerinden biri nefes almayı "unutmanız"dır. Aslında, fiziksel aktivite sırasında kaslar daha fazla oksijen kullanır. Egzersiz sırasında kasların ihtiyaç duyduğu oksijen açısından zengin kan sağlamak için nefes hızı ve kalp hızı artacaktır. Egzersiz sırasında veya sonrasında tam olarak nefes almazsanız, oksijenden zengin kanın beyne akışı azalacaktır. Sonuç olarak, beyin yeterli oksijen alamadığı için başınız döner.

2. Dehidrasyon

Dehidrasyon, vücuttan içeri girenden daha fazla sıvı çıktığında ortaya çıkar. Egzersiz vücut sıcaklığında bir artışı tetiklediğinden sıvılar vücuttan kaybedilebilir. Vücut daha sonra ter üreterek vücut sıcaklığının düşmesini sağlar. Genellikle, egzersiz çok yorucu olduğunda veya hava sıcak olduğunda vücut daha fazla sıvı kaybedebilir. Egzersizden sonra (veya egzersiz sırasında) baş dönmesine ek olarak, dehidrasyon ayrıca aşağıdakileri de içeren diğer semptomları tetikler:
  • Kuru ağız
  • Çok susamış hissetmek
  • vücut yorgun

3. Çok fazla egzersiz yapmak

Aşırı egzersiz, yani aşırı egzersiz de baş dönmesine neden olabilir.Çok fazla ve yoğun egzersiz yapmak kan basıncında düşüşe neden olabilir. İşaretlenmeden bırakılırsa, yukarıda belirtildiği gibi, susuz kalırsınız. Bu koşulların kombinasyonu, egzersiz sırasında veya sonrasında bayılmaya kadar baş dönmesine yol açacaktır.

4. Düşük kan şekeri

Egzersiz sonrası baş dönmesinin bir başka nedeni de düşük kan şekeri seviyeleridir. Egzersiz yaptığımızda kaslar normalden daha fazla enerji kullanır. Egzersizin ilk 15 dakikasında vücut, fiziksel aktiviteyi desteklemek için kan dolaşımında ve kaslarda dolaşan şekeri (glikoz) çeker. Glikoz bittiğinde, kan şekeri seviyeleri düşer ve vücut daha sonra karaciğerdeki şeker rezervlerini kullanır. Bu durum aynı zamanda beynin ana enerji kaynağı olan glikoz eksikliğine neden olur. Beyinde glikoz bulunmadığından, egzersiz sırasında veya sonrasında baş dönmesi hissedeceğiz. Baş dönmesine ek olarak, düşük kan şekerinin diğer belirtileri şunları içerebilir:
  • terli vücut
  • vücut sallama
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • Baş ağrısı
  • Tükenmişlik

5. Düşük tansiyon

Düşük kan şekerine ek olarak, çok düşük kan basıncı da egzersiz sonrası baş dönmesini tetikleyebilir. Fiziksel aktiviteden 30-60 dakika sonra kan basıncı düşse de, bazı insanlar çok hızlı düşme riski altındadır. Bu durum, bir kişi yoğun egzersiz yaptıktan sonra soğumadığında yaygındır. Kan damarlarının kalp ve kasların ritmine uyum sağlaması uzun zaman aldığından egzersiz sonrası düşük kan basıncı oluşabilir. Egzersiz yaparken kaslar ve kalp, kaslara oksijen açısından zengin kan sağlamak için çok çalışacak ve fiziksel aktiviteden sonra normale dönecektir. Ayarlanması daha uzun süren kan damarları, oksijen açısından zengin kanın beyne akışını hafifçe engeller. Sonuç olarak, beyin de oksijenden yoksundur ve egzersizden sonra baş dönmesi hissini tetikler. [[İlgili makale]]

Egzersiz sonrası baş dönmesini önlemek için ipuçları

Vücudun susuz kalmaması için içmeye zaman ayırın Egzersiz sonrası baş dönmesi önlenebilir bir durumdur. Egzersiz sonrası baş dönmesini önlemek için bazı ipuçları, yani:
  • Egzersiz yaparken sığ nefes almaktan kaçının
  • Aşırı aktivite haline gelmemesi için egzersiz yaparken vücudun verdiği sinyallere dikkat edin.
  • Egzersizin yoğunluğunu yavaşça, dikkatli bir şekilde artırın ve yeteneklerinize göre ayarlayın
  • Su getirin ve birkaç dakika sonra veya egzersiz sırasında içmek için zaman ayırın.
  • Protein bar yemek gibi egzersizden bir saat önce yemek yiyin veya atıştırmalıklar spor
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Egzersiz sonrası baş dönmesi, dehidrasyon, yanlış nefes alma tekniği, düşük kan şekeri ve düşük kan basıncı gibi çeşitli faktörler nedeniyle ortaya çıkabilir. Aşırı egzersiz, egzersiz sonrası baş dönmesini de tetikleyebilir. Egzersizden sonra baş dönmesiyle ilgili hala sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması şu adresten ücretsiz olarak indirilebilir: Appstore ve Playstore sağlıklı yaşamınıza sadakatle eşlik edin.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found