Hamile veya emziren bir anneyseniz, sıklıkla kolin adı verilen bir besin maddesi duyabilirsiniz. Kolin gerçekten hamile kadınlar ve emziren anneler için gerekli bir besindir. Öyle olsa bile, aslında kolin tüm insanların ihtiyaç duyduğu bir besindir. Kolin ve besin kaynaklarını tanımak için bu makaleye bakalım.
kolin nedir?
Kolin, suda ve yağda çözünen bileşikler şeklinde bir besindir ve organiktir. Bir besin maddesi olarak kolin, beyin gelişiminden sinir sistemi işlevine kadar vücut için hayati işlevleri yerine getirir.
Kolin, beyin performansı ve gelişimi için önemlidir Kolin, keşfedilen bir besin maddesi olarak tartışmasız yeni bir oyuncudur. Bu besin ilk olarak 1998 yılında Tıp Enstitüsü tarafından tanıtıldı. Kolin ne vitamin ne de mineral olan bir besindir. Ancak bu besin, B vitaminlerine benzer özelliklere sahiptir.Karaciğer az miktarda kolin üretir. Vücut tarafından çok fazla üretilmediğinden, çeşitli sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda kolin almamız gerekir.
Kolinin vücut performansı için faydaları ve işlevleri
Kolin, vücudun gelişimi için yeri doldurulamaz birçok işlevi yerine getirir. Kolinin bazı işlevleri, yani:
1. Hücre gelişimini destekler
Kolin hücre gelişimi için gereklidir. Bunun nedeni, bu besinlerin hücre zarlarının yapısını oluşturmak için bir tür yağ üretmesidir.
2. DNA sentezinde rol oynar
B9 vitamini ve B12 vitamini gibi diğer besinlerle birlikte kolin de gen ekspresyonunda veya DNA sentezinde rol oynar.
3. Sağlıklı bir sinir sistemini koruyun
Kolin, vücutta mesajları ileten bir nörotransmitter veya bileşik olan asetilkolinin üretiminde gereklidir. Asetilkolin, hafıza süreçlerinde, kas hareketinde ve kalp atış hızı düzenlemesinde rol oynar.
4. Metabolizma ve yağ taşıma sürecine yardımcı olur
Kolin, kolesterolü karaciğerden uzaklaştırmak için gerekli bileşiklerin üretimi için de gereklidir. Aslında vücuttaki kolin eksikliği, bu organlarda kolesterol ve yağ birikimi riskini artırır.
5. Kalp hastalığı riskini azaltır
Kanda çok yüksek olan homosistein düzeylerinin kalp hastalığı riskini artırdığı bilinmektedir. Ancak yeterli kolin alımı bu seviyelerin normal sınırlar içinde kalmasını kontrol edebilir.
6. Beyin sağlığını koruyun
Görünüşe göre, kolinin vücuttaki faydaları beyin için de faydalıdır çünkü hafızayı keskinleştirebilir ve hafızayı geliştirebilir.
mod. Kolin içeriği yüksek gıdaların beyin bilişsel işlevini iyileştirdiği ve beyindeki sözel ve görsel bellek depolama kalitesini koruduğu bilinmektedir.
Ayrıca okuyun: Küçük Çocuğunuzun Akıllı Olmasını mı İstiyorsunuz? Bu Gıdaları Çocukların Beyin Besinlerinin Kaynağı Olarak SağlayınKolin içeren besinler tüketilebilir
Kolin, çeşitli sağlıklı gıdalardan alabileceğimiz bir besindir. Bebeklerin daha fazla kolin alımına ihtiyacı vardır ve genellikle anne sütü ve formül mama ile karşılanır. Bu arada, yaşla birlikte kolin ihtiyacı artacaktır. ODS'ye göre, kolin kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Sığır eti, balık, soya ürünleri ve yumurta
- Brokoli, patates ve mantar
- Tam buğday ekmeği ve kinoa tohumları
- Fındık ve tohumlar
Brokoli bir kolin kaynağıdır.Sağlıklı besinlerin yanı sıra ek olarak da kolin mevcuttur. Bazı işlenmiş gıdalar da bu besin maddesi ile güçlendirilmiştir. Bu takviyelerdeki ve işlenmiş gıdalardaki kolin, lesitin şeklinde gelir. Kolin takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.
Kolin eksikliği nedeniyle
Kolin eksikliği veya eksikliği aslında nadir olma eğilimindedir. Ancak bu, sağlıklı gıdalardan gelen bu besinleri göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Nedeni, kolin eksikliği aşağıdaki gibi olumsuz etkilere neden olabilir:
- Kalp sorunu
- Bebeklerde nöral tüp defekti riski
Ayrıca, nadir de olsa, bazı insan grupları eksiklik riski altındadır. Bu hassas gruplar şunlardır:
- Yoğun spor yapan sporcular
- Sık sık alkol tüketen kişiler
- hamile anne
- Menopoza giren kadınlar
Kolin alımına ilişkin resmi tavsiyeler belirlenmemiştir. Her bireyin kolin ihtiyacının farklı olabileceğini hatırlamak da önemlidir. En önemlisi, kolin eksikliğinden kaçınmak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.
Ayrıca şunu da okuyun: Hamile Kadınlar için En İyi 11 Beslenme Kaynağı ve Karşılanması Gereken Beslenme Gereksinimlerinin StandartlarıKolin alımı çok fazlaysa riskler
Aşırı kolin tüketimi, çeşitli yan etkilerle ilişkilidir. Bu yan etkilerden bazıları şunlardır:
- Kan basıncı düşüşü
- Terlemek
- Balık vücut kokusu
- İshal
- Mide bulantısı ve kusma
Vücutta aşırı kolin varsa doğal olmayan terleme bir işarettir.Aşırı kolin alımı, sağlıklı gıdalardan değil, takviye almaktan daha fazla risk altındadır. Bunun için takviyelerin tüketimi konusunda öncelikle doktorunuza danışın ve bu takviyeleri kullanma önerilerine uyun. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Kolin, optimal sağlık için gerekli bir besindir. Kolin eksikliği nadir olmasına rağmen, birçok insan hala yeterince kolin almıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının da eşlik ettiği kolin ihtiyacını besinlerden karşılayabilirsiniz. Faydaları hakkında doğrudan bir doktora danışmak istiyorsanız
kolin, Yapabilirsiniz
SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.
Kolin, beyin performansı ve gelişimi için önemlidir Kolin, keşfedilen bir besin maddesi olarak tartışmasız yeni bir oyuncudur. Bu besin ilk olarak 1998 yılında Tıp Enstitüsü tarafından tanıtıldı. Kolin ne vitamin ne de mineral olan bir besindir. Ancak bu besin, B vitaminlerine benzer özelliklere sahiptir.Karaciğer az miktarda kolin üretir. Vücut tarafından çok fazla üretilmediğinden, çeşitli sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda kolin almamız gerekir. 
Brokoli bir kolin kaynağıdır.Sağlıklı besinlerin yanı sıra ek olarak da kolin mevcuttur. Bazı işlenmiş gıdalar da bu besin maddesi ile güçlendirilmiştir. Bu takviyelerdeki ve işlenmiş gıdalardaki kolin, lesitin şeklinde gelir. Kolin takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın. 
Vücutta aşırı kolin varsa doğal olmayan terleme bir işarettir.Aşırı kolin alımı, sağlıklı gıdalardan değil, takviye almaktan daha fazla risk altındadır. Bunun için takviyelerin tüketimi konusunda öncelikle doktorunuza danışın ve bu takviyeleri kullanma önerilerine uyun. [[İlgili makale]] 
