Sabah insanı sabahları kalkmaya alışmış ve sonrasında hemen heyecanla hareket eden kişilere verilen isimdir. Kronotipi olan kişiler (dahili saat)
sabah insanı genellikle gece erken yatılır. Olmak
sabah insanı size çeşitli faydalar sağlar. Bu faydaları hayatın çeşitli yönlerinden hissedebilirsiniz. Onlar ne?
Sabah insanı olmanın faydaları
kronotip
sabah insanı fiziksel, zihinsel ve iş yerinde üretkenliğe kadar yaşamın çeşitli yönlerinde birçok fayda sağlayabilir. İşte olmanın faydalarından bazıları
sabah insanı :
Yapılan çalışmalara göre
23veBen , kronotipi olan kişi
sabah insanı daha kaliteli uykuya sahip olma eğilimindedir. Kronotipli insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada
sabah insanı , insomnia uyku bozukluğu yaşayanların sadece %20'si.
2016 yılında yayınlanan bazı çalışmalarda, kronotipli ergenlerde
gecekuşu (geceleri daha aktif) depresyon ve semptomları ile ilişkilidir. 18 ila 65 yaşları arasındaki 2.000 kişiyle yapılan bir başka 2015 araştırması da bir kronotip bağlantısı buldu
gecekuşu depresyon ile. Öyle olsa bile, olmak
sabah insanı sizi depresif hissetmekten alıkoyacağı anlamına gelmez. Sonunda, hepsi sorunun düzeyine ve bireyin bununla başa çıkma şekline bağlıdır.
Diyabet ve metabolik sendrom riskini azaltmak
Orta yaşlı grup üzerinde yapılan araştırmalar, geç uyananların, geç uyananlara göre diyabete daha yatkın olma eğiliminde olduğunu belirtiyor.
sabah insanı . Ayrıca, risk
sabah insanı Metabolik sendromdan muzdarip olmanın geç uyananlara göre daha düşük olduğu biliniyor.
Erken kalkmak, programınızı ve aktivitelerinizi iyi organize etmenize yardımcı olabilir. Taze bir beden ve zihinle, odaklanarak çalışabilirsiniz. Bu, işteki üretkenlik düzeyini etkileyebilir.
nasıl olunur sabah insanı?
Olmaktan elde edilebilecek potansiyel faydaları görmek
sabah insanı , onu takip etmekten asla zarar gelmez. olmak
sabah insanı , aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:
1. Uyku saatini değiştirin
Geç uyumaya alışkınsanız, yatma saatinizi daha erken değiştirmeyi deneyin. Normal uyku süresi 7 ile 9 saat arasında olduğu için gözlerinizi en fazla 22:00'de kapatmaya başlamalısınız. Başta zor gelebilir ama zamanla alışacaksınız. Yeni başlayanlar için, vücudunuz alışana kadar birkaç gün boyunca normalden 15 ila 20 dakika önce yatmaya başlayabilirsiniz.
2. Güneş ışığının odaya girmesine izin verin
Sabahları güneş ışığına maruz kalmak vücudun iç saatini değiştirmeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce, sabahları pencereleri kapatan perdeleri açarak gün ışığının odanıza girmesini sağlayın.
3. Alarmı elden uzak tutun
Olmak
sabah insanı , alarmı elden uzak tutun. Alarm çaldığında çoğu kişi refleks olarak düğmeye basacaktır.
uyuklama . Bu alışkanlıklar uyku ritmini bozabilir ve potansiyel olarak yorgun uyanmanıza neden olabilir. Bu nedenle, kapatmak için yataktan çıkmanızı gerektiren bir yere alarm kurun. Bu yöntem beyni aktif hale getirebilir ve tekrar uykuya dalmanızı önleyebilir.
4. Uyandıktan sonra hafif egzersiz yapın
Uyandıktan sonra hafif egzersiz yapmak,
sabah insanı . Ayrıca güne egzersizle başlamak, aktiviteleri gerçekleştirmek için ek bir enerji enjeksiyonu sağlayabilir.
5. Tutarlı olun
Eğer olmak istersen
sabah insanı , tutarlı olmalısınız. Ara sıra gece geç saatlere kadar uyuyabilirsiniz, ancak bunu çok sık yapmayın çünkü daha sonra uykunuzu mahvedebilir. Uyku saatleri dağınık olduğunda, geri dönmeli ve eskisi gibi sabah insanı olmaya alışmalısın.
6. Yemek saatini yatma saatine göre ayarlayın
Erken yatmak ve erken kalkmak istiyorsanız yemek yeme saatinizi çok geç olmayacak şekilde ayarlayın. Sizi uyanık tutabileceği ve uyumayı zorlaştırabileceği için yatmadan önce kafein, alkol ve aşırı yemek yemekten kaçının. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Sabah insanı sabahları kalkıp hemen sonra işlerini yapmaya alışmış kişiler için kullanılan bir terimdir. Olmak
sabah insanı fiziksel, zihinsel ve üretkenlik arasında değişen çeşitli faydalar sağlayabilir. Nasıl olunacağını daha fazla tartışmak için
sabah insanı ,
doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
