Avokado, yüksek yağ içeriği nedeniyle genellikle kilo almanıza neden olabilecek bir meyve türü olarak kabul edilir, ancak bu yağın aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşünen az kişi yoktur. Peki tıp dünyası bu avokado diyeti olgusunu nasıl görüyor?
Avokado diyeti ve bir dizi gerçek
Amerikan Tarım Bakanlığı kayıtlarına göre avokado, 40 gram et ağırlığı başına 64 kalori içerir. Bu miktarın yaklaşık 6 gramı, avokadodaki kaloriye en büyük katkıyı sağlayan yağdır. Ek olarak, avokadonun vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin türlerini içerdiği kanıtlanmıştır, örneğin:
- 3.4 gram karbonhidrat
- 3 gram lif
- 1 gramdan az şeker
Bu bileşenlerden avokado, diyet dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. İşte avokado hakkında bilmeniz gereken önemli gerçekler.
Avokado ideal vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olabilir
1. Avokado daha uzun süre tok kalmanızı sağlar
Avokado diyetinin savunucuları, bu yeşil meyveyi yemenin sizi daha uzun süre tok tutacağına inanıyor. Aslında, öğle yemeğinde yarım taze avokado yemenin, meyve yememekten sonraki 3 saat boyunca iştahı azaltmaya gerçekten yardımcı olabileceğini belirten bir çalışma var. Avokadoların iştahı daha uzun süre azaltması, içindeki lif içeriğinden kaynaklanmaktadır. Lif sizi tok tutmanın yanı sıra sindirimi iyileştirebilir ve kabızlığı önleyebilir.
2. Avokado ideal vücut ağırlığını koruyabilir
Fazla kilolu veya obez olmaktan endişe duyanlarınız için avokado diyeti de kiloyu önemli ölçüde artırmaz. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, düzenli olarak avokado yemenin, bir kişinin daha ideal bir vücut ağırlığı kazanmasına ve meyveyi nadiren yiyenlere göre metabolik hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olmasına yardımcı olduğunu buldu. Bu gerçek, mutlaka avokado yemeyi seven kişilerin zayıf ve sağlıklı olması gerektiği anlamına gelmez. Ama en azından, bu araştırma kilo vermeye çalışırken veya daha fazla kilo almak istemiyorsanız avokado yemekten korkmamanız gerektiğini gösteriyor.
3. Avokado yağı vücut yağını yakmaya yardımcı olur
Avokadodaki yağ içeriği oldukça yüksek olmasına rağmen, bu tereyağı benzeri meyvedeki yağın çoğu doymamış yağdır. Bu tür yağın kendisinin birkaç avantajı vardır, yani:
- Diğer yağ türlerine kıyasla vücut yağının yakılmasını hızlandırmaya yardımcı olabilir
- Vücut yağ yakma oranını artırmaya yardımcı olur
- Yedikten sonra vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olun
Avokadodaki yağın faydalarının hala daha fazla araştırılması gerekmesine rağmen, kilo vermek istediğinizde onları yemekten korkmanıza gerek yok.
4. Avokado tüketiminin hala sınırlandırılması gerekiyor
Bazı erken araştırmalar avokado diyetinin kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlamış olsa da, bu meyveyi fazla tüketmemelisiniz. Sonuçta, avokadoların kalorileri çok yüksektir, bu nedenle vücudun aşırı kiloyu tetikleyecek bir kalori fazlası yaşamaması için bir seferde bir avokado yemeniz tavsiye edilmez. Avokadonun önerilen porsiyonu çeyrek veya en fazla yarım meyvedir. Ek olarak, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için yine de diğer yiyecekleri yemeniz gerekir. Referans olarak kullanılabilecek avokado diyetindeki yeme alışkanlıklarına örnekler:
- Uyan (6.00-7.30): 1 bardak su + 1 yemek kaşığı limon suyu için
- Kahvaltı (8.00-8.45): 2 çırpılmış yumurta + 5 avokado dilimi + yarım elma + 2 badem
- brunch (10.30am): 1 fincan yeşil çay
- Öğle yemeği (12.30 – 13.30): bezelye + avokado salatası + 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- Öğleden sonra (16.00): 1 fincan sade kahve + yarım fincan patlamış mısır
- Akşam Yemeği (19:00): Dilimlenmiş avokadolu tereyağlı limon soslu somon + 1 su bardağı az yağlı süt
[[İlgili makale]]
Avokado sağlık yararları
Avokado aynı zamanda fetüsü de besleyebilir. Kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile, avokado yemek sağlık için çok iyidir çünkü aşağıdaki faydaları olduğu tahmin edilmektedir:
Sağlıklı kalp
Avokadonun içerdiği doymamış yağ (oleik asit) içeriği, kardiyovasküler sistemdeki iltihabı azaltabilir. Avokado ayrıca vücuttaki kötü kolesterolü bazen azaltabilen beta-sitosterol içerir.Sağlıklı gözler
Avokado eti ayrıca gözler için iyi olan antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin içerir.Fetal gelişimi destekler
Bir avokado, hamile kadınların folat ihtiyacının %41'ini karşılayabilir.bir antioksidan olarak
avokado içerir karotenoidler lutein ve göz sağlığını korumak için iyi olan zeaksantin.
Özünde, avokado diyeti, aşırıya kaçmadığınız sürece kilo vermenize ve çeşitli sağlık yararları sağlamanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
SehatQ'dan Notlar
Avokado diyeti hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Avokado ideal vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olabilir 
Avokado aynı zamanda fetüsü de besleyebilir. Kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile, avokado yemek sağlık için çok iyidir çünkü aşağıdaki faydaları olduğu tahmin edilmektedir: 
