Meditasyon öğreneceğiniz zaman nereden başlayacağınız konusunda kafa karıştırmanıza gerek yok çünkü yöntem çok basit. Basit olmasına rağmen, etkili meditasyon teknikleri stresi azaltmak için çok etkilidir. Sadece şimdiki zamanda değil, bu rahatlama yöntemi de kişinin gelecekte stresörlerle başa çıkmak için daha hazırlıklı olmasına yardımcı olur. Meditasyon yöntemlerinden birinin size uymadığını düşünüyorsanız, sorun değil. Farklı tekniklerle meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Hangisinin en uygun olduğunu bulun, böylece düzenli olarak yapabilirsiniz.
Meditasyon tekniklerini öğrenin
Yapılabilecek bazı meditasyon teknikleri şunlardır: 1. Yürüyüş meditasyonu
Adı gibi, yürüyüş meditasyonu yürürken yapılır. Odak elbette koşu sporu değil, koşarken zihnin nasıl çalıştığıdır. Müzik veya mantralar eşlik edebilir, bunu yaparken zihnin tamamen açık olması gerekir. Bu meditasyon türü, aktif kalmak isteyenler ve bir süre hareketsiz kalmaya alışkın olmayanlar için uygundur. Sessizliği sevmeyenler bu tekniği deneyebilir. Ancak, elbette, dikkati daha da fazla dağıtan bir şey olasılığı var. 2. Mantra meditasyonu
Bu, meditasyonu denemeye yeni başlayanlar için başka bir basit tekniktir. Bunu yapan kişiler, belirli kelimelerin veya seslerin tekrarı ile hem olumlu onaylamalardan hem de meditasyondan yararlanabilirler. En sık kullanılan büyü "om" kelimesini mırıldanmaktır, ancak diğer büyüleri de kullanabilirsiniz. Ana odak mantra değil, zihnin tefekküridir. 3. Meditasyon dikkatli
Zihni sakinleştiren bu meditasyon türü, meditasyona alışmış olanlar için daha zorlayıcı ve uygundur. Meditasyonun anahtarıdikkatli mevcut duruma odaklanmaktır.farkındalık Öz-bakım, farkındalığı harekete geçirerek o anda neler olduğuna odaklanmak için kendinizi eğitmenin bir yoludur. Bu meditasyon, kendinizin dışındaki şeylere odaklanmak yerine, sizi şu anda vücudunuzun ne hissettiğine odaklanmaya davet ediyor. Örneğin, meditasyon yaparken, her nefeste diyaframınızın genişlediğini hissederek, zihninizi nefesinizin ritmine odaklamaya çalışın. Bir gürültü nedeniyle odağın dağıldığı veya zihninizin başka bir şeye kaydığı zamanlar vardır. Bu olduğunda, zihninizi nefesinizin ritmine yeniden odaklayın. Bu meditasyon ne kadar sık yapılırsa, zihin sakinleşir ve stres faktörlerine karşı daha az tepki verir. 4. Çikolata yemek üzerine meditasyon
Fazla zaman almayan ve lezzetli meditasyon teknikleri bulmak isteyenler için çikolata yiyerek yapılabilir. Bu, mevcut duruma odaklanan ve genellikle sınıflarda stresle başa çıkmak için kullanılan bir meditasyon şeklidir. Bu yöntem yeni başlayanlar için uygundur çünkü aynı anda birçok duyuyu içerebilir. Sadece bu değil, çikolata da daha yoğun hissettiriyor. Tüketim bitter çikolata Antioksidanlar içerdiği için sağlık yararlarına da katkıda bulunabilir. 5. Nefes meditasyonu
İçinde nefes meditasyonu, yöntem çok basit ve kullanışlıdır. Bunu yapmanın yolu, sağ burun deliğinden yavaşça nefes alıp yüzük parmağınızla kapatmaktır. Sol burun deliğinden nefes vermeden önce bir an bekleyin. Her burun deliğine dönüşümlü olarak 5-10 kez yapın. İdeal olarak, bunu her iki tarafta 15-18 dakika yapın. Bunu yaptıktan sonra vücut daha rahat hissedecektir. 6. Meditasyon banyosu
banyo meditasyonu meditasyon yapmak için sakinleştirici ve rahat bir yol olabilir. Aktiviteler daha rahat hale geldikten sonra sadece zihni sakinleştirmekle kalmaz, ılık suya dalmak da kasları sertleştirebilir. Yaratılan atmosfer de rahat olduğu için stresi tetikleyen durumlardan bir mola verir. Banyo yaparken meditasyonun bir başka avantajı da kişiyi uyanık tutmasıdır. Bazen, kendinizi yorgun hissettiğinizde meditasyon yaparken vücudunuzu sabit tutmak zor olabilir. Bu tekniği yaptıktan sonra vücut daha temiz ve zihin sakinleşir. 7. Mini meditasyon
Meditasyon için zaman ayırmak için zamanınız yok mu? Sadece 5 dakika süren mini versiyonu yapmayı deneyin. Yoğun aktivitelerin ortasında bile mini meditasyon için zaman olmalı. Kısa olmasına rağmen, bu yöntem hızlı ve kullanışlı bir stres giderici olabilir. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Meditasyona alışmış kişiler, gönül rahatlığı için muazzam faydalar bulacaklardır. Zihin sakin olduğunda, stresi tetikleyen şeylere verilen tepkiler daha kontrollüdür. Meditasyon yapamayacağınızı düşünüyorsanız, çünkü zihniniz dolaşmaya devam ediyorsa, kendinizi yalnız hissetmeyin. Makul. Alternatif olarak, daha rahat olan başka bir teknik seçmeyi deneyin. Herhangi bir şey? Yapabilirsinizbir doktorla doğrudan konsültasyon SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
