Egzersiz yaptığınızda, kalp atış hızınız önemli ölçüde artacaktır. Bu durum, kalbin kaslara fazladan kan pompalaması nedeniyle oluşur, böylece egzersize devam etmek için oksijen ve besin alabilir. Bu normal olmakla birlikte, egzersiz sırasında normal kalp atış hızının sınırlarını bilmek çok önemlidir. Kalp atış hızınız normal sınırı aşarsa bu durum sizde çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir.
Egzersiz sırasında normal kalp atış hızı nedir?
Her insanın normal kalp atış hızı birbirinden farklıdır. Egzersiz sırasında normal kalp atış hızını ölçmek için önce maksimum kalp atış hızı sınırını hesaplamanız gerekir. Yaşınızdan 220 çıkararak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz. Örneğin 30 yaşındaysanız kalp atış hızı sınırınız 190'dır (220-30 sonucu). Bu arada, egzersiz sırasında normal bir kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının yüzde 70 ila 85'i arasında değişir. Aşağıda, yaşa göre maksimum kalp atış hızı ve egzersiz için normal kalp atış hızı için genel kurallar verilmiştir:
Amerikan Kalp Derneği :
- 20 yıl: normal 100-170 bpm, maksimum 200 bpm
- 30 yaşında: normal 95-162 bpm, maksimum 190 bpm
- 35 yaş: normal 93-157 bpm, maksimum 185 bpm
- 40 yıl: normal 90-153 bpm, maksimum 180 bpm
- 45 yaşında: normal 88-149 bpm, maksimum 175 bpm
- 50 yıl: normal 85-145 bpm, maks 170 bpm
- 60 yıl: normal 80-136 bpm, maksimum 160 bpm
Bu sayıların sadece genel kurallar olduğu ve kişiden kişiye değişebileceği vurgulanmalıdır.Egzersiz sırasında normal bir kalp atış hızı, genel kılavuzlardakinden 15 ila 20 bpm daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Kalp atış hızı çok yüksekse gizlenen sağlık sorunları
Kalp atış hızı normal sınırı aştığında kalp krizi meydana gelebilir.Kalp atış hızınız uzun süre maksimum sınırı aştığında bu durum bir takım sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını tetikleyebilir. Nadiren veya egzersiz yapmaya yeni başladıysanız bu risk artacaktır. Hokey oyuncuları üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, oyun oynarken nabzı maksimum limiti aşanların iyileşme süreci daha uzun sürüyor. Buna ek olarak, bu oyuncular ayrıca aritmiler (kalp ritmi bozuklukları), ağrı ve göğüste rahatsızlık gibi kalp problemleri riskinde artış yaşadılar. Kalp atış hızınız normal sınırı aştığında egzersiz yapmaya devam ettiğinizde aşağıdakiler dahil bir dizi potansiyel tehlike ortaya çıkar:
- Enerji hissetmemek
- Nefes almada zorluk
- Göğüste ağrı görünümü
- Özellikle el ve ayaklarda kan dolaşımının azalması
- Düşük tansiyona sahip olmak
- Kanın pıhtılaşması
- Kalp yetmezliği
- Kalp krizi
- felç
Bu sorunun üstesinden gelmek için baş dönmesi, baş ağrısı gibi belirtiler yaşarsanız egzersiz yapmayı hemen bırakın.
müşteri veya hasta hissetmek. Devam ederse, durumunuz daha da kötüleşebilir ve potansiyel olarak daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızın normal sınırı aşmasını nasıl önleyebilirsiniz?
Sağlıksız alışkanlıklar ve yaşam tarzları, egzersiz sırasında kalp atış hızında aşırı bir artışı tetikleme potansiyeline sahiptir. Kalp atış hızınızı makul sınırlar içinde tutmak için aşağıdaki gibi alışkanlıklar edinmelisiniz:
1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, vücudunuzu yorucu aktiviteler yapmaya alıştırır. Vücudunuz bir kez buna alıştığında, kalp atış hızınız ilk egzersize başladığınız zamanki kadar yüksek olmayacaktır.
2. Vücudu nemli tutun
Vücut susuz kaldığında, kalbiniz kan dolaşımını sabit tutmak için fazladan çalışacaktır. Bu sorunu önlemek için su veya bitki çayları gibi sıvılar tüketerek vücudunuzu nemli tutun.
3. Nikotin ve kafein alımını sınırlamak
Nikotin ve kafein alımı vücudunuzda dehidrasyonu tetikleyebilir. Susuz kaldığında, kalp vücuttaki kan dolaşımını stabilize etmek için daha fazla çalışacaktır. Bu nedenle kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırmalı ve sigarayı bırakmalısınız.
4. Alkollü içecek tüketimini sınırlamak
Tıpkı nikotin ve kafein gibi, alkol de vücudunuzu susuz bırakabilir. Ek olarak, bu içecek ayrıca toksinler içerir, bu nedenle vücudun bunları işlemek ve yok etmek için ekstra çalışması gerekir.
5. Sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin
Egzersizden sonra antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yiyin.Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler yemek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler, aşırı kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak, kalbin tüm vücuda kan pompalamasını kolaylaştırır.
6. Yeterince dinlenin
Dinlenme eksikliği sadece beyinde stresi tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda kalp de dahil olmak üzere vücudunuzdaki organları da strese sokar. Bu durum, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı dengesiz hale getirme potansiyeline sahiptir. Normalde yetişkinler gece 7 ila 9 saat uyumalıdır.
7. Sağlıklı ve ideal bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu veya obez olduğunuzda, kalbiniz de dahil olmak üzere organlarınız işlerini yapmak için fazladan çalışmak zorundadır. Ayrıca bu durum organlarınız üzerinde de stresi tetikler. Bu nedenle düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı besinler tüketerek kilonuzu ideal seviyede tutun.
8. Stresi yönetin
Stres, kalp de dahil olmak üzere organlarınızı aktivite yaparken daha fazla çalıştırabilir. Bu sorunu aşmak için boş zamanınızı hobiler yapmak, doğada vakit geçirmek, meditasyon ya da yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulamak için kullanabilirsiniz. Stres düzelmiyorsa ve sağlığı bozuyorsa, yaşadığınız sorunların üstesinden gelmek için bir psikoloğa danışmalısınız. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Egzersiz sırasındaki normal kalp atış hızı, yaşa ve yaşanan sağlık koşullarına bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızın aşırı yüksek olmaması sizin için önemlidir çünkü çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir.Baş dönmesi, baş ağrısı gibi belirtiler yaşıyorsanız,
müşteri, göğüs ağrısı veya egzersiz sırasında nefes darlığı, aktivitenizi hemen durdurun ve dinlenin. Durumunuz düzelmezse, nedenini öğrenmek ve tedavi almak için derhal bir doktora başvurmalısınız. Egzersiz sırasında normal kalp atış hızını ve buna nasıl ulaşılacağını daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Kalp atış hızı normal sınırı aştığında kalp krizi meydana gelebilir.Kalp atış hızınız uzun süre maksimum sınırı aştığında bu durum bir takım sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını tetikleyebilir. Nadiren veya egzersiz yapmaya yeni başladıysanız bu risk artacaktır. Hokey oyuncuları üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, oyun oynarken nabzı maksimum limiti aşanların iyileşme süreci daha uzun sürüyor. Buna ek olarak, bu oyuncular ayrıca aritmiler (kalp ritmi bozuklukları), ağrı ve göğüste rahatsızlık gibi kalp problemleri riskinde artış yaşadılar. Kalp atış hızınız normal sınırı aştığında egzersiz yapmaya devam ettiğinizde aşağıdakiler dahil bir dizi potansiyel tehlike ortaya çıkar: 
Egzersizden sonra antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yiyin.Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler yemek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler, aşırı kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak, kalbin tüm vücuda kan pompalamasını kolaylaştırır. 
