Kelimenin tam anlamıyla, temiz yemek doğal formuna en yakın besinleri seçmektir. Bu nedenle, paketlenmiş veya konserve gıdalar yerine, taze ve bütün olan doğal gıdaları tercih edin. Örneğin, dondurulmuş tavuk eti olmayan veya konserve sığır eti veya sosis haline getirilmiş bütün tavuk eti formu. nasıl başvurulur temiz yemek sağlıklı bir günlük diyette? Aşağıdaki kılavuza göz atın:
1. Daha Fazla Tam Tahıl Yiyin
Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidratlar genellikle işleme nedeniyle besinlerini kaybeder. Bu nedenle, seçiminizi buğdaydan beyaz ekmek ve kahverengi pirinçten pirinçle değiştirin. Veya diğer tahıl türlerini seçebilirsiniz. yulaf ezmesi, patlamış mısır, arpa, veya Bulgarca. Yediğiniz karbonhidratlardaki küçük bir değişiklik sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, tam tahıllarda yüksek bir diyetin çeşitli hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir. Kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kolon kanserinden başlayarak. 2. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Bu iki tür doğal gıda menüde zorunludur temiz yemek. In özü temiz yemek tükettiğiniz tüm ürünler taze ve doğal olmalıdır. Ancak donmuş meyve ve sebze seçeneklerine, muhafaza edilen besin maddelerine sahip oldukları için hala izin verildiğini söyleyenler de var. İlave şeker veya tuz olmadığından emin olmak için paketin etiketini okuyun. Ayrıca meyve suyu yerine bütün meyveyi tercih edin. Günde en az 5-9 çeşit meyve ve sebze yemeye çalışın. Bu kısım, ne tür fiziksel aktivite yaptığınıza ve ihtiyacınız olan kalori sayısına bağlıdır. 3. İlave Şeker ve Tuza Dikkat Edin
Temel olarak, temiz yemek tuz ve şeker oranı düşük, doğal olarak temiz yiyecekler yeme taahhüdüdür. İlave şeker veya tuzdan kaçınmak için satın almadan önce gıda etiketlerinizi okuyun. Yoğurt veya ketçap gibi görünüşte sağlıklı yiyeceklerde bile. Bu tür yiyecekler hala ilave şeker ve tuz içerebilir. Ayrıca yiyeceğinize veya içeceğinize ne kadar tuz ve şeker eklediğinize de dikkat edin. 4. Daha fazla iç
Başvurmak temiz yemekGazlı meşrubatları veya şişelenmiş meyve sularını düşük kalorili içeceklerle değiştirmelisiniz. Su ve bitki çayları örnek olabilir. Su açlığı kontrol edebilir ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Su ayrıca yorgunluğu giderebilir ve size daha fazla enerji verebilir. Maden suyunuzun daha lezzetli olmasını ister misiniz? Birkaç damla limon suyu veya yaprağı eklemeyi deneyin. nane.5. Organik Ürünler Kullanmak
Organik sebze veya meyve ürünleri genellikle doğal pestisitleri kullanır ve kimyasal tarım ürünlerinden kaçınır. Organik ürünler kullanmak en iyi yoldur. temiz yemek. Meyve ve sebzelerin yanı sıra et ve süt ürünlerini de göz önünde bulundurun. fail temiz yemek Organik olarak etiketlenmiş organik ürünleri veya çiftlik pazarlarını seçin. Protein beslenme alımını almak zorsa temiz yemek, hala fındıktan alabilirsiniz. denemeye hazır temiz yemek kilonuzu korumak için?
