Sağlık

Kalp Aritmileri Olan İnsanlar İçin Sağlıklı Besinler

Egzersize ek olarak, sağlıklı bir diyet yapmak da sağlıklı bir kalbi korumak için önemli bir adımdır. Günlük menüye dahil edilecek yiyecekleri sıralamak, kalp atış hızı anormallikleri veya aritmi olarak adlandırılabilecek durumlar geliştirme riskinizi azaltabilir. Aritmisi olan kişiler, kalp atışları çok yavaş, çok hızlı veya düzensiz olan kişilerdir. Bu durum, aşırı kahve veya alkol tüketme alışkanlığı gibi sağlıksız bir diyetle tetiklenebilir. Sadece önleme açısından değil, sağlıklı bir diyet yaşamak, hastalar için aritmi komplikasyonları riskini de azaltabilir. Oluşabilecek aritmi komplikasyonları inme ve kalp yetmezliğini içerir. [[İlgili makale]]

Kardiyak aritmileri olan insanlar için yiyecek

Aritmilere neden olabilecek çeşitli gıdalardan kaçınmanın yanı sıra sağlıklı bir diyet uygulamak, kalbin normal atmasını sağlamak için de önemlidir. Çeşitli kalp problemlerinden kaçınmak için aşağıdaki diyeti uygulayın.

1. Balık tüketimi

Omega 3 yağ asitleri kalp sağlığı için önemli bir bileşendir. Omega 3 içeren yiyeceklerin şunlara inanılıyor:
  • Trigliserit seviyelerini düşürmek
  • İyi kolesterolü (HDL) artırır
  • Ölüm riskini azaltın
  • Aritmi riskini azaltın
Omega 3 yağ asitlerini uskumru, somon ve ton balığı gibi çok fazla yağ içeren balıklarda bulabilirsiniz.

2. Daha az yağlı protein tüketin

Uyulması gereken bir diğer sağlıklı diyet, aritmiler gibi kalp hastalığı riskini azaltmak için yağ alımını sınırlamaktır. Yağ içeriği, et, tavuk derisi ve sakatat gibi proteinli gıdalarda bulunur. Ayrıca peynir, dondurma ve krema gibi süt ürünleri de tüketimi sınırlandırılması gereken çok fazla yağ içerir. Protein için daha sağlıklı bir ikame olarak fındık, balık ve az yağlı süt yiyebilirsiniz.

3. Tabağınızdaki yemeği meyve ve sebzelerle renklendirin

Servis tabağınıza çeşitli sebze ve meyveleri eklemek kalp sağlığına iyi gelir. Sebze ve meyveler beta karoten, C vitamini ve vücut için iyi olan diğer bileşenleri içerir. Meyve ve sebze yiyerek kilonuzu koruyabilirsiniz. İdeal bir vücut ağırlığı, aritmiler de dahil olmak üzere çeşitli kalp hastalıkları riskinizi azaltabilir. Ayrıca bol miktarda yeşil sebze yemeniz tavsiye edilir. Çünkü yeşil sebzeler kalp sağlığına iyi gelen çeşitli bileşenler içerir. Bu tek besin lif açısından da zengindir, bu nedenle kötü kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak kan sulandırıcı veya varfarin alıyorsanız, yapraklı yeşillikleri yerken dikkatli olmanız gerekir. Çünkü yeşil sebzelerde bulunan K vitamini bu ilacın çalışmasına müdahale edebilir.

4. Çikolata yiyin

Özellikle çikolata yemek bitter çikolata, oldukça yüksek antioksidanlar içerdiği için kalp sağlığına iyi gelir. Buna rağmen, özellikle tükettiğiniz çikolata çok fazla şeker içeriyorsa, yine de tüketim miktarını sınırlamanız gerekir.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak bulaşıkların nasıl işleneceğine dikkat edin

Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak kendi yemeğinizi pişirmek sandığınız kadar zor değil. İşte sağlıklı ve lezzetli yemekler pişirmek için takip edebileceğiniz ipuçları.
  • Çok fazla yağ içermeyen proteinli yiyecekleri seçin, ardından ızgara veya sote ederek pişirin. Her iki pişirme yöntemi de yemeğin lezzetini minimum yağ ile mükemmel bir şekilde ortaya çıkaracaktır.

  • Sebze pişirmek için yöntemi kullanın kaçak avlanma. kaçak avlanma sebzeleri kaynar suda kısa sürede haşlamaktır.

  • Yemek pişirirken tuz kullanımını sınırlayın. Yemekleri baharat, biber, sarımsak veya tuz içermeyen diğer baharatlarla tatlandırın.

  • Konserve et veya sebze kullanıyorsanız, fazla yağı veya tuzu gidermek için pişirmeden önce süzün.

  • Pişirmeden önce etten görünen yağları çıkarın.

  • Tavuğu pişirmeden önce cildi çıkarın.

  • Sebzeleri pişirirken çok uzun sürmeyin, böylece içindeki besin maddeleri korunur.
Bu kalıp günlük alışkanlıklarınızdan çok farklıysa, yavaş yavaş uyum sağlayarak başlayabilirsiniz. Aritmi öykünüz varsa, tüketilmesi gereken diyetle ilgili olarak bir doktora danışmalısınız.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found