Vücut yağından daha fazla kas yüzdesi olan bir kişi mezomorf vücut şekline sahiptir. Mezomorf vücut tipleri kilo almakta veya vermekte çok fazla sorun yaşamayabilir. Kas kütlesi eklemek ve korumak zor değildir. Bu nedenle, ektomorf ve endomorf vücut tiplerine kıyasla mezomorf olanlar orta bedenlere sahiptir. Şekil, dik bir duruşla dikdörtgen olma eğilimindedir.
Mezomorf vücut şeklini tanıma
Mezomorf vücut şekli ne fazla kilolu ne de zayıf anlamına gelir. Kolayca kas inşa edebilirler ve vücutlarında yağdan daha fazla kas bulunur. Ek olarak, mezomorf vücut şeklinin diğer bazı özellikleri şunlardır:
- Kafa kare olma eğilimindedir
- Kaslı omuzlar ve göğüs
- büyük kalp
- Kaslı eller ve ayaklar
- Eşit ağırlık dağılımı
Diyet açısından mezomorfların özel bir kısıtlaması yoktur. Çünkü hızlı kilo verebilirler. Tersine. Ayrıca kolayca kilo alabilirler.
mezomorf diyet
Mezomorf vücut tipine sahip kişiler için özel bir diyet veya diyet yoktur. Doğal olarak vücutları daha kaslıdır ve yağ depolar. Bu nedenle, vücut şeklindeki değişiklikler veya kilo kaybı sadece diyete bağlı değildir. Ancak ideal vücut ağırlığını korurken vücut tipinizi optimize etmek istiyorsanız protein alımınızı artırın ve karbonhidratları azaltın. Analojiyi basitleştirmek için, aşağıdaki bileşime sahip 3 parçaya bölünmüş bir plaka hayal edin:
Protein kaynağı olarak somon 1/3 tabak porsiyon ile kasları inşa etmek ve onarmak için protein gereklidir. Doğru seçimler yumurta, tavuk, balık, kepekli tahıllar, mercimek ve Yunan yoğurdu gibi yüksek proteinli süt ürünleridir.
Tabağın sonraki 1/3'ü meyve ve sebzelerle doldurulmalıdır. Bu her vücut tipi için geçerlidir. İçlerine şeker veya sodyum seviyeleri ekleyen aşırı işleme sürecinden geçenleri değil, bütün, taze meyveleri seçin. Meyve ve sebze yemek de yeterli lif ve antioksidan alımını sağlar. Bu, bağışıklık sistemini optimize edebilir ve kasların en iyi durumda olmasını sağlayabilir.
Yağ kaynağı olarak avokado, tabağın son 1/3'ü sağlıklı yağlar ve tam tahıllarla doldurulmalıdır. Kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi gibi örnekler, tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlayabilir. Yağ da önemlidir. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı türleri seçin. İdeal kalori alımı ile ilgili olmakla birlikte elbette herkesin farklı bir dozu vardır. Doğru hesaplama yapabilmek için önce bir beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Hatırlanması gereken önemli bir şey, yüksek kas kütlesi, o kası beslemek için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Mezomorf vücut şekline sahip ve düzenli egzersiz yapan kişiler, enerjiyi ve iyileşme sürecini optimize etmek için daha fazla kalori alımına ihtiyaç duyarlar. Fiziksel aktivite öncesi ve sonrasında sağlıklı atıştırmalıklar yemek doğru bir seçim olabilir.
Mezomorf vücut şekli için egzersiz
Hem kadınlar hem de erkekler mezomorf vücut şekline sahip olabilir. Önerilen sporlar için herkesin uygulayabileceği belirli bir formül yoktur. Ancak, denemeye değer bazı fiziksel aktiviteler vardır:
Ağırlıklarla egzersiz yapın
Ağırlık çalışması mezomorf vücut tipine sahip kişilere fayda sağlayan bir egzersiz türüdür. Çünkü doğal olarak optimal kas kütlesine sahip bir vücut şekline sahiptirler. Yani, mezomorfların yapmasında yanlış bir şey yok
ağırlık çalışması bir hafta boyunca her gün. Kendi 3-4 türünüzü seçebilirsiniz
ağırlık çalışması ek orta ila ağır yükler ile. Önerilen tekrar sayısı 8-12 defadır. Her set arasında 30-90 saniye ara vermeyi unutmayın. Kasların çok fazla öne çıkmasını istemeyenler için daha fazla tekrarlı bir spor seçin. Ancak kullanılan yük daha hafif olmalıdır.
Kardiyo egzersizi, mezomorf vücut şekline sahip olanlar için de bir fiziksel aktivite seçeneği olabilir. Her hafta günde 3-4 kez 30-45 dakika arası zaman ayırın. form olabilir
yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), koşma, yüzme veya bisiklete binme. Yüksek yoğunluklu aktiviteleri hafif olanlarla birleştirin. Bu arada, vücut yağı düşük olan mezomorflar için kardiyo egzersiz seanslarını haftada sadece 2 kez azaltmalısınız. Tabii ki, bu her bireyin hedefine geri dönüyor. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Vücut şeklinizi bilmek oldukça heyecan vericidir çünkü diyetinizi, kalori gereksinimlerinizi ve önerilen egzersizi daha derinlemesine incelemenizi sağlar. Ancak, belirli bir vücut şekline uyan belirli bir diyet formülü olmadığını her zaman unutmayın. Her şeyi her vücudun durumuna göre ayarlayın. Mezomorf bir vücuda sahip olanlar için kalori ve protein ihtiyaçlarını kas kütlesi ve vücut yağı ile ayarlayın. Mezomorflara uygun diyet ve egzersiz programları hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Protein kaynağı olarak somon 1/3 tabak porsiyon ile kasları inşa etmek ve onarmak için protein gereklidir. Doğru seçimler yumurta, tavuk, balık, kepekli tahıllar, mercimek ve Yunan yoğurdu gibi yüksek proteinli süt ürünleridir. 
Yağ kaynağı olarak avokado, tabağın son 1/3'ü sağlıklı yağlar ve tam tahıllarla doldurulmalıdır. Kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi gibi örnekler, tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlayabilir. Yağ da önemlidir. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı türleri seçin. İdeal kalori alımı ile ilgili olmakla birlikte elbette herkesin farklı bir dozu vardır. Doğru hesaplama yapabilmek için önce bir beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Hatırlanması gereken önemli bir şey, yüksek kas kütlesi, o kası beslemek için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Mezomorf vücut şekline sahip ve düzenli egzersiz yapan kişiler, enerjiyi ve iyileşme sürecini optimize etmek için daha fazla kalori alımına ihtiyaç duyarlar. Fiziksel aktivite öncesi ve sonrasında sağlıklı atıştırmalıklar yemek doğru bir seçim olabilir. 
