Sağlık

Bu, İdeal Kilo için Atkins Diyeti Üzerine Sağlıklı Diyet Menüsü Önerisidir

Atkins diyeti veya düşük karbonhidrat diyeti, kilo kaybı için önerilen diyetlerden biridir. Atkins diyetinde sağlıklı beslenerek, protein ve yağ tüketerek, yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçınarak kilo verebilirsiniz. 20'den fazla çalışma, Atkins diyeti ile kilo vermek için kalori sayımına ihtiyacınız olmadığını gösteriyor. Bu diyetin kendisi Dr. Robert C. Atkins 1972'de yazdığı kitabında. O zamandan beri Atkins diyeti tüm dünyada meşhur oldu. İlk başta, bu diyet sağlıksız olarak kabul edildi çünkü vücutta doymuş yağ birikmesine neden olacağından korkuluyordu. Ancak son araştırmalar, doymuş yağın vücuda zararlı olmadığını söylüyor. O andan itibaren, Atkins diyeti büyük talep gördü.

Atkins Diyetinde Sağlıklı Diyetin 4 Aşaması ve Menüleri

Peki, Atkins diyeti nasıl gidiyor? Bu diyetin dört aşaması vardır, yani:

Aşama 1: Giriş

Bu aşamada 2 hafta üst üste günde 20 gramın altında karbonhidrat tüketmelisiniz. Düşük karbonhidratlı sebzelerle birlikte yağ ve protein oranı yüksek yiyecekleri yiyin. Bu aşamanın en zor olduğu söylenebilir. Çünkü meyve, ekmek, pirinç, nişasta içeren sebzeler, süt ürünleri (peynir ve tereyağı hariç) ve alkolden uzak durmalısınız. Bu aşama vücudun yağ yakma yeteneğini arttırmayı amaçlar. Bu aşamada önemli ölçüde kilo verdiğinizde, Atkins diyetini takip etmek için daha fazla motive olacaksınız.

2. Aşama: Denge

Bu ikinci aşamada, kuruyemişler, yeşil sebzeler ve karbonhidrat oranı düşük diğer türleri ve çilek, domates suyu ve yoğurt gibi az miktarda meyveyi eklemeye başlayabilirsiniz. Günde 25-50 gram karbonhidrat yiyebilirsiniz. Kilo farkınız hedeften sadece 4,5 kilo olana kadar bu aşamayı yaşayın.

3. Aşama: Eşleşme Bulma

Bu aşamada hedef kilonuza yakın sonuçlar göreceksiniz. Kilo vermenize yardımcı olmak için diyetinize biraz karbonhidrat ekleyebilirsiniz. Bu aşamada yine başka bir karbonhidrat kaynağı ekleyebilirsiniz. Zaten meyve, un içeren sebzeler ve tam tahıllar yiyebilirsiniz. Ayrıca günde 50-80 gram karbonhidrat tüketebilirsiniz. Bu aşama ideal olarak hedef kilonuza ulaştığınızda en az bir ay sürmelidir.

4. Aşama: Bakım

Bu son aşamada, kilo almaktan korkmadan karbonhidrat yiyebilirsiniz. Ancak yine de tüketilen karbonhidrat miktarı ve türü dikkate alınmalıdır. Kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi sağlıklı karbonhidratları bir öğünde 80-100 gram kadar tüketmeniz tavsiye edilir. Bu aşamada, ideal vücut ağırlığını korumak için tüketilebilecek karbonhidrat miktarını zaten bilmeniz beklenir. [[İlgili makale]]

Atkins Diyetinde Yoksunluk

Dört aşama aslında biraz karmaşıktır ve yürütüldüğünde her zaman aynı değildir. Dengeli beslenerek ve aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden kaçınarak kilonuzu kontrol altında tutmalısınız.
  1. gibi şeker içeren içecekler alkolsüz içecekler, meyve suları, kekler, şekerler ve daha fazlası.
  2. Buğday gibi tahıllar
  3. Sebze yağı
  4. 'Diyet' veya 'az yağlı' etiketli yiyecekler
  5. Karbonhidrat içeriği yüksek sebzeler
  6. Karbonhidrat içeriği yüksek meyveler
Et (sığır, tavuk, domuz, kuzu vb.), balık, yumurta, düşük karbonhidratlı sebze ve meyveler, badem ve ceviz gibi kuruyemişler gibi yiyecekleri tercih etmek iyi bir fikirdir. Tüketmeniz gereken içecekler de dikkate alınmalıdır. Maden suyu, kahve ve yeşil çay tüketmeniz daha iyi. Kremalı çorba, peynir, çikolata ve et gibi harika yiyecekler domuz pastırması Atkins diyeti tarafından hala tolere edilebilir. Atkins diyeti esnek bir diyettir, çünkü deneme ya da tanıtım süresi iki haftadır. Gerisi, istenmeyen karbonhidrat miktarını kendiniz ayarlayabilirsiniz.

SehatQ'dan Notlar

Atkins diyeti, insanlara günlük enerji sağlamak için daha fazla protein ve yağ tüketmelerini tavsiye eden düşük karbonhidratlı bir diyettir. Tüketilen alım yağda karbonhidratlardan daha yüksek olmasına rağmen, Atkins diyeti kilo kaybı için oldukça etkili kabul edilir. Atkins diyetine bağlı kilo kaybının da uzun vadede meydana geldiğine inanılıyor, çünkü bu diyet, ciddi şekilde kilo verecek katı bir diyet değil, dört aşamadan geçerek yavaş yavaş kilo verecek.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found