Diyabet hastası olanlarınız veya ailesinde şeker hastası olan kişiler dikkatli olmalıdır. Bunun nedeni, diyabet geliştirme şansınızı artırabilmesidir. Evet, diyabetin, özellikle de tip 2 diyabetin, tip 1 diyabete göre aile öyküsü ve kalıtımla çok yakın bir ilişkisi vardır.Her yıl 14 Kasım'da kutlanan Dünya Diyabet Günü, diyabetin aile ve aile üzerindeki etkileri konusunda farkındalık yaratmak amacıyla düzenlenmektedir. diyabetli aile üyelerine destek sağlamak. “Aile ve Diyabet” teması doğrultusunda, diyabetin yönetiminde, bakımında, önlenmesinde ve eğitiminde ailenin rolünün artırılması uygun görülmüştür.
Genetik faktörler diyabet gelişiminde önemli rol oynar
Bir dizi çalışma, bir kişide tip 2 diyabetin ortaya çıkmasında genetik faktörlerin önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Birçok çalışma, annenin diyabeti olduğunda bir çocuğun diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu arada, her iki ebeveyn de diyabet hastasıysa risk %50'dir. Daha sonra, diyabetli bir ikiziniz varsa, risk %75'e kadar çıkabilir. Tip 2 diyabetiniz varsa, teşhis konduğunuz yaşta çocuğunuzun diyabet geliştirme riski artacaktır. 50 yaşından önce teşhis konulursa, çocuğunuzun tip 2 diyabet geliştirme şansı 1:7'dir; 50 yaşından sonra teşhis konulurken, çocuğunuzun şansı 1:13'tür. Kalıtsal diyabet nasıl önlenir
Aile üyelerinizin geçmişinde diyabet olma olasılığı kesinlikle dikkate alınması gereken bir şeydir. Bununla birlikte, endişelenmenize gerek yok, birkaç araştırma sonucu, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanın, tip 2 diyabetin doğmasını önlemenin bazı yolları olduğunu söylüyor. 1. Şeker alımını azaltın
Çeşitli araştırmalar, sık şeker tüketimi ile tip 2 diyabet riski arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.Uzmanlar, yüksek şeker içeriğine sahip içeceklerin veya yiyeceklerin bu hastalığa yakalanma riskinizi artırabileceğine inanmaktadır. Bu nedenle, zaten diyabet olma olasılığınız varsa, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olmak için tatlı yiyecekler veya içecekler tüketmekten kaçınmalısınız. 2. Düzenli egzersiz yapmak
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, diyabetli çocukları önlemenin bir yoludur. Çalışmanın sonuçları, her gün 30 dakika tempolu yürüyerek fiziksel aktivite yapmanın tip 2 diyabet geliştirme riskini %30 oranında azaltabildiğini gösteriyor. En çok sevdiğiniz sporu seçebilirsiniz. Yürümeye ek olarak, kuvvet antrenmanı, aerobik egzersiz gibi diğer fiziksel aktivite türlerini yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye kadar yapabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite yaparak sadece tip 2 diyabet riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı gibi diğer ciddi hastalık türlerini de azaltabilirsiniz. 3. Gıda alımını koruyun
Kalıtım nedeniyle diyabetin ortaya çıkmasını önlemek için, sağlıklı ve beslenme açısından dengeli kalmak için diyetiniz değiştirilmelidir. Tip 2 diyabeti önlemek için yapabileceğiniz birkaç önemli yaşam tarzı değişikliği vardır, yani: 1. İşlenmiş olanlar yerine tam tahıllardan karbonhidratları seçin
Bir araştırma, daha fazla tam tahıl içeren bir diyetin sizi diyabetten koruyabileceğini gösteriyor. Bu arada, işlenmiş yüksek karbonhidratlı bir diyet diyabet riskini artırabilir. Günde ortalama 2-3 porsiyon tam tahıl tüketen kadınların diyabet geliştirme olasılığı, nadiren tam tahıl tüketen kadınlara göre %30 daha az. Tam tahıllardaki lif ve kabuk, sindirim enzimlerinin glikozu parçalamasına neden olur, bu da kan şekeri ve insülinin daha yavaş yükselmesine ve daha düşük bir glisemik indekse neden olur. Sonuç olarak, vücudun insülin üretme baskısı azalır ve bu da tip 2 diyabet geliştirme riskini önlemeye yardımcı olur.Ayrıca tam tahıllar ayrıca diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar açısından da zengindir. Tam tahıllı gıdalara örnek olarak buğday, mısır ve esmer pirinç verilebilir, elbette tüketilmeden önce işlenmeleri gerekir. 2. Şekerli içecekler içmekten kaçının
Şekerli içecekler yüksek glisemik yük içerir, bu nedenle şekerli içecekler içmek diyabet riskinin artmasıyla ilişkilidir. Nurses' Health Study II'de, günde bir veya daha fazla şekerli içecek içen kadınların, ayda bir kereden daha az şekerli içecek tüketen kadınlara göre tip 2 diyabet riski %83 daha yüksekti. Bununla birlikte, şekerle tatlandırılmış içeceklerin, tümü diyabet için risk faktörleri olan kronik inflamasyona, yüksek trigliseritlere, düşük iyi kolesterole (HDL) ve insülin direncini artırmaya neden olabileceğine dair başka kanıtlar da vardır. 3. İyi yağlar veya çoklu doymamış yağlar içeren yiyecekleri seçin
Tükettiğiniz yağ türü diyabet riskinizi artırabilir. Sıvı bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağlar gibi iyi yağlar diyabet geliştirmenizi önleyebilir. Örnekler somon, avokado ve zeytinyağıdır. Bu arada, margarin, fast food veya kızarmış yiyeceklerde trans yağlar şeklinde kötü yağlar bulabilirsiniz, bu da diyabet geliştirme riskinizi gerçekten artırabilir. 4. Daha az kırmızı et ve işlenmiş et yiyin
Az miktarda da olsa kırmızı et ve işlenmiş et yemek, diyabet riskini %51'e kadar artırabilir. Bunun nedeni, kırmızı etteki yüksek demir içeriğinin insülinin etkinliğini azaltabilmesi veya insülin üreten hücrelere zarar verebilmesi olabilir. İşlenmiş ette koruyucu olarak yüksek sodyum ve nitrit içeriği buna neden olabilir. 5. Kilonuzu koruyun
Fazla kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabet geliştirmenize neden olabilecek risk faktörlerinden biridir.Aslında obezite, sağlıklı insanlara kıyasla diyabet geliştirme riskinizi 20-40 kat artırabilir. Bu nedenle fazla kilolarınız varsa, kilonuzun normalleşmesi için kademeli olarak kilo vermelisiniz. Yüzde yedi ila on kilo vermek, tip 2 diyabet geliştirme şansınızı azaltabilir. 6. Sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, sigarayı hemen bırakmalısınız. Sigara sağlığa zararlı olmasının yanı sıra şeker hastalığına da neden olabilir. Sigara içenler, içmeyenlere göre %50 veya daha fazla diyabet geliştirme riskine sahiptir. Ayrıca, ağır sigara içenlerin diyabet riski daha da yüksektir. SehatQ'dan Notlar
Genetik tip 2 diyabet riskiniz olsa bile, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için asla geç değildir. Şeker hastalığından kurtulmak için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayabilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için yaşanabilecek kalıtsal diyabet riski konusunda doktorunuza danışabilirsiniz.
