dışında
şınav ve
oturma eylemi, hala evde herhangi bir ekipman olmadan yapılabilecek birçok egzersiz hareketi var. Deneyebileceğiniz bunlardan biri
duvara oturmak.
Duvara oturmak basit görünen, ancak sayısız sağlık yararı sunan bir spor hareketidir. Bu tek spor hareketine hala aşina değilseniz, ne olduğuna dair açıklamaya bir göz atın.
duvara oturmak ve çeşitli faydaları.
Bu da ne duvara oturmak?
Aslında hareketlerinden
duvara oturmak neredeyse benzer
ağız kavgası. Sadece,
duvara oturmak Bu, bir şey yapıyormuş gibi dizlerinizi bükerken sırtınızı duvara dik olarak yaslayarak yapılır.
ağız kavgası. Çok İyi Uyum'a göre,
duvara oturmak kuadriseps, kalça ve baldır kaslarında izometrik kuvvet (statik ile yapılan kas egzersizleri) ve dayanıklılık oluşturmak için sıklıkla yapılan bir spor hareketidir. olarak da bilinen spor hareketidir.
duvarağız kavgası bu, alt vücut kaslarını güçlendirmek isteyenler için uygundur.
yapmak için ipuçları duvara oturmak egzersizi doğru
Yapması kolay gibi görünse de yapmamalısın
duvara oturmak dikkatsizce. Pratik yapmak
duvara oturmak doğru bir şekilde, bu adımları takip etmeye çalışın.
- Her şeyden önce, sırtınızı duvara yaslayın. Ardından her iki ayağınızı da omuzlara paralel konumlandırın ve duvardan yaklaşık 60 santimetre (cm) mesafe bırakın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve vücut pozisyonunuz bir sandalyede oturur gibi olana kadar sırtınızı yavaşça aşağı doğru kaydırın.
- Ayaklarınızı, dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerine değil, doğrudan ayak bileklerinizin üzerine gelene kadar ayarlayın.
- Sırtınızı duvara yaslayın veya düz tutun.
- Bu pozisyonu 20-60 saniye basılı tutun.
- Varsa, sırtınızı yavaşça ayakta durma pozisyonuna kaydırın.
- 30 saniye dinlenin ve hareketi tekrarlayın duvara oturmak üç kere.
- Unutmayın, yeterince güçlü değilseniz veya alışkın değilseniz vücudunuzu zorlamayın.
Sadece bir süre pratik yapabildiğinizde cesaretiniz kırılmasın. Zamanla, vücudunuz adapte olur ve yapabilir
duvara oturmak daha uzun.
Fayda duvara oturmak
şekillendirmeden başlayarak
altıambalaj, baldır kaslarını güçlendirir, vücut stabilitesini arttırır, işte çeşitli faydaları
duvara oturmak diğer spor hareketlerinden daha az büyük olmayan.
1. Şekillendirme altıambalaj
sadece
oturmak sadece yukarı almana yardım edebilir
altı ambalaj,
duvara oturmak karın kaslarını güçlendirmek için de güvenilebilir. Çünkü antrenman yaparken karın kaslarınızı sıkmanız gerekiyor.
duvara oturmak. Mide sıkı değilse, o zaman
altıambalaj oluşturulamaz.
2. Tren konsantrasyonu ve odak
Sadece fiziksel sağlık için değil,
duvar squat Ayrıca düzenli olarak yapılırsa konsantrasyon ve odaklanma geliştirmenize yardımcı olabilir. Bilmen gerek, yap
duvara oturmak özellikle 30 ila 60 saniye arasında yapıldığında yüksek düzeyde odaklanma gerektirir. Ayrıca, düzgün nefes almaya, karın kaslarınızı sıkılaştırmaya ve aynı zamanda vücudunuzu sabit tutmaya odaklanmanız gerekir. Bu nedenle, bu hareket konsantrasyon ve odaklanmayı geliştirebilirse şaşırmayın.
3. Baldır kaslarını güçlendirmek
Baldır kaslarınızı geliştirmek ve tonlamak istiyorsanız,
duvara oturmak egzersiz yapmak tek çözüm olabilir. Bunun nedeni, yaparken
duvara oturmak, ağırlık ayaklar tarafından desteklenecek ve böylece baldır kaslarını daha formda ve gergin hale getirebilecektir.
4. Vücut stabilitesini koruyun
Faydalarından biri
duvara oturmak Ana şey bacak kaslarını güçlendirmektir. Bacaklardaki kaslar güçlenirken vücudun dengesi korunarak düşme veya kayma riski azalır.
5. Uyluk kaslarını güçlendirmek
Duvara oturmak bacaklarınızın vücut ağırlığınızı desteklemesini gerektirir. Bu pozisyon uyluktaki kasları güçlendirebilir ve şekillendirebilir. Güçlü uyluk kaslarına sahip olmak vücudun daha stabil olmasına yardımcı olur.
6. Dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırın
Fit and Me'den raporlama, hareket
duvara oturmak Ayrıca dayanıklılığı ve fiziksel dayanıklılığı arttırdığına inanılmaktadır. Sebebi ise bacaklar ve mide güçlendiğinde vücudun direncinin de arttığına inanılıyor. Dayanıklılığınızı artırmak, uzun merdiven çıkmak gibi şeyleri daha uzun süre yapmanıza yardımcı olabilir.
7. Kalori yakmak
öyle düşünme
duvara oturmak kalori yakamaz. Aksine, bu egzersiz hareketi, özellikle uzun süre doğru yaparsanız, kalori yakmanın ve terletmenin etkili yollarından biridir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Duvara oturmak basit bir egzersiz hareketidir, ancak etkinliği yüksektir. Evde herhangi bir alet kullanmadan spor yapmak istiyorsanız,
duvara oturmak uygulanabilecek hareketlerden biri olabilir. Sağlıkla ilgili soru sormak istiyorsanız SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
