Gerçek mutluluğa ulaşmadaki başarı, herkesin özlemini duyduğu bir şeydir. Gerçek mutluluğu elde etmek için yapılabilecek çeşitli yollar vardır. Ancak, bunu başarmadan önce gerçek mutluluğun ne anlama geldiğini anlamalısınız.
Gerçek mutluluk ne anlama geliyor?
Gerçek mutluluk, zihinsel ve duygusal olarak, yoğun neşeye karşı bir tatmin duygusu hissettiğiniz bir durumdur. Ancak gerçek mutluluğun tanımı kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar için gerçek mutluluk, maddi şeyler de dahil olmak üzere hayatta elde ettikleri başarılar olarak tanımlanabilir. Ancak, herkes gerçek mutluluğun maddi şeylerden elde edilebileceğini düşünmez. Psikoloji alanındaki araştırmacılara göre gerçek mutluluk, her bireyin bakış açısına bağlıdır. Bu, her insanın kendi gerçek mutluluğundan tamamen sorumlu olduğu anlamına gelir.
Gerçek mutluluğa nasıl ulaşılır
Bakış açınızı belirlemenin yanı sıra, gerçek mutluluğa ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı alışkanlıklar da var. Nasıl? İşte gerçek mutluluğu elde etmenize yardımcı olabilecek bazı şeyler:
1. Besleyici yiyecekler yiyin
Fiziksel durumunuzu etkilemesinin yanı sıra, yediğiniz yiyecekler de ruh halinizi etkileyebilir. Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve yüksek proteinli süt ürünleri gibi yiyecekler mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, içindeki dopamin üretimini uyaran içerikten ayrılamaz. Bu arada, aşırı işlenmiş ve kızartılmış yiyecekler, kendinizi kötü hissetmenize ve kötü bir ruh hali içinde bırakmanıza neden olur.
2. Gülümseme
Güldüğünüzde beyniniz dopamin adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon mutlu hissetmenizi sağlar. Kendinizi kötü hissettiğinizde gülümsemeyi deneyin ve üzerinizde ne gibi bir etkisi olduğunu görün. Ayrıca her sabah aynada kendinize gülümseyerek de uygulayabilirsiniz.
3. Yeterince dinlenin
Yeterli dinlenme, zihinsel sağlığınızı, fiziksel ve beyin fonksiyonunuzu korumak için çok önemlidir. Normalde yetişkinlerin bir gece uykusu sırasında 7-8 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Gün içinde uykulu hissettiğinizde, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.
4. Egzersiz yapmak
Sadece sağlığınız için faydalı olmakla kalmaz, egzersiz stres, endişe ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu alışkanlık mutluluğunuzun artmasına da yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz bazı spor örnekleri şunlardır:
- Kompleksin etrafında yürüyün
- Yoga
- Tai Chi
- Bisiklet
- Yüzme
- Dans
5. Başkalarını övmek
Arkadaşlarınıza içten iltifatlar vermek kendinize gerçek mutluluğu getirebilir.Araştırmalar, iyilik yapmanın gerçek doyum ve mutluluğa ulaşmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uygulayabileceğiniz erdemlerden biri, başkalarına övgü vermektir. Gününüzü aydınlatmanın yanı sıra çevrenizdekilere iltifat etmek mutluluğunuzu artırabilir.
6. Daima minnettarım
Araştırmalara göre, minnettar olmanın mutluluğunuz üzerinde önemli bir etkisi var. Yeni başlayanlar için, küçük şeyler için minnettar olmaya başlayın. Minnettarlıkla, etrafınızdaki olumlu şeylerin daha çok farkına varacaksınız.
7. Olan her şeyi kabul edin
Hayatı her zaman mutlulukla dolu olan kimse yoktur. Bir hata yaparsanız veya kötü bir deneyim yaşarsanız, kabul edin ve mutlu gibi görünmeye çalışmayın. Başarıyla kabul ettikten sonra, yürüyüşe çıkarak veya güvendiğiniz insanlarla hikayeler anlatarak neşenizi geri getirebilecek aktiviteler yapın.
8. Meditasyon
Meditasyon gerçek mutluluğu elde etmenize yardımcı olabilir. Basit bir şekilde meditasyon yapabilirsiniz, örneğin zihninizi sakinleştirmek için beş dakika hareketsiz oturmak. Ayrıca derin nefes alma teknikleri uygulamak da bir meditasyon şekli olabilir.
9. Kendine iyi bak
Fiziksel sağlığınız zihinsel durumunuzu etkileyebilir. Bu nedenle, düzenli kişisel bakım, gerçek mutluluğu elde etmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir vücut sağlamak ve korumak için durumunuzu düzenli olarak doktora kontrol edin. Herkesin gerçek mutluluğa ulaşmak için kendi yolu olduğunu unutmayın. Yukarıdaki alışkanlıklar sadece stres yaratıyorsa ve size uymuyorsa bırakmalısınız.
Mutluluğun sağlığa olumlu etkisi
Mutluluğun ruhsal durumlara iyi gelmesinin yanı sıra sağlığınıza da olumlu etkileri vardır. Mutlu hissetmekten kaynaklanan olumlu etkilerden bazıları şunlardır:
Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek
Mutluluk duyguları, insanları sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye teşvik edebilir. Bu elbette sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırmaya göre, mutlu insanlar sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler yemeye eğilimlidir.
Bağışıklık sistemini güçlendirin
Araştırmalara göre mutlu hissetmek bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Buna rağmen, şimdiye kadar bunun neden olabileceği kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, bağışıklık sistemindeki artış, muhtemelen mutluluk duygularının hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivitesi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. HPA'nın kendisinin bağışıklık sisteminizi, hormonlarınızı, sindiriminizi ve stres seviyenizi düzenleme rolü vardır.
Mutlu hissetmek, stres hormonu kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Sadece stres değil, kortizol hormonunun aşırı seviyeleri de uyku bozuklukları, kilo alımı, yüksek tansiyon yaşamanıza neden olabilir.
Mutluluğun kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır Mutluluk kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Ayrıca mutlu hissetmek de yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. 65 yaş üstü 6.500 yaşlı üzerinde yapılan araştırmaya göre, mutluluğun yüksek tansiyon riskini yüzde 9'a kadar azaltabildiği bulundu.
Mutlu hissetmek daha uzun yaşamanızı sağlayabilir. Buna rağmen mutlu insanların neden daha uzun yaşadığı kesin olarak bilinmiyor. Ancak, insanların kendilerini mutlu hissettiklerinde sağlıklı bir yaşam tarzını benimseme dürtüsünün sebeplerden biri olduğu düşünülmektedir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Gerçek mutluluğun sağlığınız üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Ancak gerçek mutluluğa ulaşmanın yolu kişiden kişiye değişir. Gerçek mutluluğu bulmakta zorlanıyorsanız, durumunuzu bir uzmana danışın. Gerçek mutluluğa nasıl ulaşılacağı ve bunun sağlık üzerindeki etkisi hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Arkadaşlarınıza içten iltifatlar vermek kendinize gerçek mutluluğu getirebilir.Araştırmalar, iyilik yapmanın gerçek doyum ve mutluluğa ulaşmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uygulayabileceğiniz erdemlerden biri, başkalarına övgü vermektir. Gününüzü aydınlatmanın yanı sıra çevrenizdekilere iltifat etmek mutluluğunuzu artırabilir. 
Mutluluğun kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır Mutluluk kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Ayrıca mutlu hissetmek de yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. 65 yaş üstü 6.500 yaşlı üzerinde yapılan araştırmaya göre, mutluluğun yüksek tansiyon riskini yüzde 9'a kadar azaltabildiği bulundu. 
