Yastıksız uyumak mı, yastık kullanmak mı? Uyku ile ilgili olarak, herkesin farklı zevkleri vardır. Kimisi yastıksız uyumayı sever, kimisi yastık kullanır. Sık sık yastıkla uyuyanlardansanız, arada bir yastıksız uyumayı denemekten asla zarar gelmez. Bunun nedeni ise yastıksız uyumanın sağlığa alabileceğiniz çeşitli faydalarının olmasıdır.
Yastıksız uyumanın sağlığa faydaları
Yastıklar uykuya eşlik eden sadık bir dost oldu. Sadece bu değil, yastıklar da uykuyu daha konforlu hale getirebilir. Bununla birlikte, alabileceğiniz bir yastık olmadan uyumanın birkaç faydası olduğu ortaya çıktı, biliyorsunuz. Bazıları nelerdir? 1. Duruşu iyileştirin
Bir yastık üzerinde uyumak aslında omurgayı düz bir pozisyonda tutmayı amaçlar. Bununla boynunuz ve vücudunuzun geri kalanı düz olacak, böylece uyurken iyi duruşu destekleyecektir. Ancak yüz üstü yattığınızda sırtınıza yastık koymak omurganızı iyileştirebilir. Omurga nötr olamaz çünkü ağırlığın çoğu vücudun merkezindedir. Bu durum sırt ve boyun üzerinde ek baskı oluşturarak omurganın doğal eğrisini korumasını zorlaştırabilir. Ek olarak, yastıksız uyumanın faydaları, başı düz hale getirerek boyun üzerindeki baskıyı azaltabilir ve hizalamayı iyileştirebilir. Ancak, sık sık sırt üstü veya yan yatarak uyuyanlar için yastıksız uyumanın faydaları elde edilemez. Çünkü bu pozisyonda yastıksız uyumak duruşunuzu bozma riski taşır. 2. Sırt ağrısını önleyin
Yastıksız uyumanın faydalarından biri de sırt ağrısını önlemesidir. Evet, yanlış duruş, birçok insanın sırt ağrısı yaşamasının ana nedenidir. Bu, yanlış yastık seçiminden ayrılamaz. Bazı insanlar, omurgalarının doğal eğrisine uyan ve daha fazla omurga eğriliği ile sonuçlanan yastıklar seçerler. Bu nedenle yastıksız uyumak, yastıkla uyumaktan çok daha iyidir. 3. Boyun ağrısını önleyin
Uyurken boyun yatağa paralel olmalıdır. Yastık kullanırsanız genellikle başınızı sağa sola çevirme isteği kaçınılmazdır. Bu, boyun eklemlerinin ve kaslarının gerilmesine neden olarak boyun ağrısına neden olabilir. Yastıksız uyuduğunuzda başınız doğal pozisyonunda dinlenerek sinir hasarını önler. Ayrıca yastıksız uyumanın faydaları gergin boyun kaslarını da rahatlatabilir. 4. Kemik hizalamasını iyileştirin
Her gün yaptığınız aktiviteler kemik duruşunu etkileyebilir. Bu nedenle yastıksız uyumanın faydaları bu etkiyi azaltmaya ve duruşunuzu normale döndürmeye yardımcı olabilir. 5. Stresi önleyin
Bir yastıkta uyumak uyku kalitenizi etkileyebilir çünkü huzursuz pozisyon değiştirebilirsiniz. Sürekli devam ederse, bu sizi strese sokabilir. Yastıksız uyumanın faydaları daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir. İyileştirilmiş uyku kalitesi ile stres seviyeniz doğal olarak azalacaktır. 6. Yüzdeki sivilce ve kırışıklıkları önleyin
Bir yastık kullanarak uyurken, birçok insanın yüzünün bir tarafını yastığa yapıştırarak uyuma alışkanlığı vardır. Aslında yastıklar bakteriler için üreme alanı olabilir. Yüzün bir tarafıyla yatarsanız, yastık kılıfındaki bakteriler yüzünüze bulaşarak sivilceye neden olabilir. Bu alışkanlık aynı zamanda başınızın tüm gece yastığa uyguladığı baskı nedeniyle kırışıklıklara da yol açabilir. Bu nedenle yüzdeki sivilce ve kırışıklıkları önlemek için yastıksız uyumanın hiçbir sakıncası yoktur. 7. Alerjileri azaltın
Birkaç kişinin toza alerjisi yoktur. Uyurken yastık kullanmak durumu daha da kötüleştirebilir. Evet bilindiği gibi bakteri, toz, kir ve diğer şeyler zamanla yerleşip yastığa girme eğilimindedir. Yüzle temas ettiğinde alerjik durumunuz daha da kötüleşebilir. Bu nedenle yastıksız uyumak alerjileri azaltmanın bir yolu olabilir. 8. Bebeğin düz kafa sendromunu önleyin
Bebeğiniz yumuşak bir yastıkta çok uzun süre uyursa, küçük çocuğunuz düz kafa sendromundan muzdarip olabilir. Bu durum bebeğin başını bir tarafa yaslayabilir. Bu nedenle bebeklere yastıksız uyumaları tavsiye edilmelidir. Yastıksız uyumanın püf noktaları
Her zaman yastıkla uyuyorsanız, şimdi yastıksız uyumayı denemenin tam zamanı. Tanıdık olmayanlarınız için belki aşağıdaki ipuçlarını düşünebilirsiniz: 1. Battaniye kullanmak
Yavaş yavaş, uyurken başınıza yastık kullanımını azaltın. Yastığı hemen çıkarmak yerine bir battaniye veya kalın katlanmış bir havlu kullanarak başlayabilirsiniz. Bir kez alıştıktan sonra, bir sonraki yastıksız yatağa hazır olabilirsiniz. 2. Yastığı vücudun diğer bölümlerine yerleştirin
Karnınızın üzerinde uyurken, omurganızı nötr bir pozisyonda tutmaya yardımcı olmak için karnınızın ve pelvisinizin altına bir yastık yerleştirin. Sırt üstü uyuyorsanız, yan yatıyorsanız dizlerinizin altına ve dizlerinizin arasına bir yastık koyun. 3. Doğru yatağı seçin
Doğru yatakta uyursanız, yastıksız uyumanın faydaları en üst düzeye çıkarılacaktır. Çok sert veya yumuşak olan yatak tipi, omurgayı gevşeterek sırt ağrısına neden olabilir. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Gerçekten de yastıksız uyumanın faydalarını tartışan çok fazla çalışma yok. Ancak genel olarak, eğer yüz üstü ya da yan yatmıyorsanız yastıksız uyku uygulanabilir. Boyun veya sırt ağrınız veya skolyozunuz varsa yastıksız uyumak tehlikeli olabilir. Bu nedenle, yastıksız uyumaya karar vermeden önce doğru uyku pozisyonu için öneriler almak için önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.
