Sağlık

Depresyon Sırasında Kendinizi Cesaretlendirmenin 7 Yolu

Depresyon, dünyadaki en yaygın ruhsal bozukluklardan biridir. DSÖ, dünya çapında depresyondan muzdarip yaklaşık 300 milyon insan olduğunu söylüyor. Depresyondan mustarip bir kişi, günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için bir coşku kaybı hissedebilir. Büyük depresyondan muzdarip olanlar için bile yataktan kalkmak veya sadece yemek yemek bir yük olabilir. Zevk aldığınız aktiviteleri yaparken zevk kaybı, uyku güçlüğü, sıklıkla ortaya çıkan endişe, iştahsızlık gibi depresyonun çeşitli semptomları ile birleştiğinde, tüm aktivitelerin yapılmasını zorlaştırır. Ancak iyi haber şu ki, günlük aktivitelerinize devam etmek için yapabileceğiniz kendinizi teşvik etmenin yolları var.

Depresyon zamanlarında kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Depresyondayken kendinizi neşelendirmenin anahtarı, güne kolay şeylerle başlamaktır. Bunu her yaptığınızda, yavaş yavaş hedefinize ulaşmak veya istediğiniz görevi yapabilmek için daha kolay görevler ekleyin.

1. Yataktan kalk

Daha enerjik olmak için yataktan çıkın ve su için. Depresyonda olmadığınızda yataktan çıkmak önemsiz bir şeydir. Ancak depresyon geldiğinde, bir mücadele haline gelir. Bu nedenle yataktan kalkmayı ana hedefiniz haline getirin. Uyandığınızda, bunu yapabiliyorsanız başka şeyler de yapabileceğinize kendinizi ikna edin.

2. Evden dışarı çıkın

Ev dışında fiziksel aktivite yapmak ruh halinizi iyileştirebilir. Sadece 10 dakika bile olsa evin dışına çıkmaya çalışın. Çevrenizdeki atmosferi değiştirmek, ruh halinizi değiştirmenin iyi bir yoludur.

3. Kendinizi övün

İstediğiniz bir şeyi yapmayı her başardığınızda, kendinize kredi verin. Ne kadar önemsiz olduğu önemli değil. Bir fincan kahve yapmayı başardığınızda, kendinizi övün. Siz de yerinizi düzeltmeyi başardığınızda kendinizi övün. Övgü, kendinizi teşvik etmenin güçlü bir yoludur.

4. Olumsuzluktan kaçının

Aklımıza gelen olumsuz şeyler ruh halinizi çok bozabilir ve sizi daha da az heyecanlandırabilir. Bu nedenle, insanlarla konuşmak gibi olumsuz şeylerden kaçının. zehirli, üzücü haberleri okuyana kadar sörf internette. Bu, moralinizi yükseltmek yerine ruh halinizin daha da düşmesine neden olur.

5. Oluştur kontrol listesi

Aktivitelerin veya günlüklerin bir listesini yazmak ruh halini iyileştirebilir.Bir görevi başarıyla tamamladığımızda ortaya çıkan bir zevk duygusu vardır. öyleyse yap kontrol listesi Yapacağınız her görev için. Yaptığınız görevleri işaretleyin ve listeyi kolayca görebileceğiniz bir yere yapıştırın. Hangi görevleri yaptığınızı görmek, diğer görevlere olan hevesinizi artıracaktır. Başka bir alternatif de bugün yaptığınız şeyler hakkında bir günlük tutmaktır. Kendinizi cesaretlendirmenin harika bir yolu olmanın yanı sıra, başarılarınızı takip etmek, zihninize olumsuzlukların girmesine de yer bırakacaktır.

6. Sosyalleşin

Arkadaşlarınızla iletişim kurmak ruh halinize yardımcı olacaktır.Sosyalleşme, denemeye değer, kendinizi teşvik etmenin başka bir yoludur. Rahat olduğunuz insanlarla iletişim kurun. Başkalarının işlerini yapmalarına yardımcı olmak da ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur.

7. Yeterince uyuyun

Depresyon genellikle zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissetmenize neden olur. Bu nedenle, yeterince uyumak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ama uykusuzluğa veya aşırı uyumaya izin vermeyin. Bunların ikisi de ruh halinizi daha da kötüleştirecek. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Depresyon yorucudur ve günlük hayatınıza müdahale eder. Ancak depresyonda olsanız bile çeşitli günlük aktiviteleri gerçekleştirmenize yardımcı olmak için yukarıda kendinizi teşvik etmenin bazı yollarını yapabilirsiniz.Öneri veya yardıma ihtiyacınız varsa, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found