Dikkatli Beslenmenin Faydaları ve Bunu Yapmak İçin Basit İpuçları

Çoğu insan, gözlerinin önünde lezzetli görünen yiyecekleri gördüklerinde kendilerini kontrol edemezler. Hatta bazıları mideleri tok hissetse de var olan yemeği bitirmeye çalışıyor. Yemek yeme isteğini kontrol edememe alışkanlığı, sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir ve bunlardan biri obeziteye neden olma potansiyeline sahiptir. Bu risklerden kaçınmak için yapılabilecek bir yol dikkatli yemek .

Bu da ne dikkatli yemek?

Üzgün, sıkılmış veya yalnız olduklarında birçok insan dikkatini yemeğe çevirmeyi seçer. Bu, yemek yemenin duygusal ihtiyaçları karşılamaya veya yaşanan stresi azaltmaya yardımcı olduğu düşünüldüğü için yapılır. Bu alışkanlıklar sürekli yapılırsa sizin için sağlıklı değildir. Bu nedenle başvurmanız önemlidir. dikkatli yemek . dikkatli yemek tam farkındalığı içeren bir diyettir. dikkatli yemek sizi sadece hangi yiyecek ve içeceklerin mideye girdiğinin farkında olmaya davet etmekle kalmaz, aynı zamanda doyuma ulaşmak için pişirme sürecinin servise nasıl gittiğini de gözlemler. Bu yöntemle aşırı yeme alışkanlığınız yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

Diyet alışkanlığı dikkatli yemek

Yeme alışkanlıklarının altında yatan birkaç şey var dikkatli yemek . Bu yöntemi uygularken aşağıdakilere davet edileceksiniz:

• Yavaş ye
• Yiyecekleri takdir etmeyi öğrenin
• Sağlıklı kalmak için yiyin
• Yiyeceklerin duygular üzerindeki etkisine dikkat etmek
• Yemekle ilgili suçluluk duygusuyla başa çıkmayı öğrenin
• Açlık ipuçlarını bilmek ve sadece doyana kadar yemek yemek
• Dikkatini dağıtmadan yemek yemek (örneğin telefonda oynarken veya TV izlerken)
• Sevdiğiniz yiyecek veya içeceğin rengini, aromasını, dokusunu ve tadını gözlemlemek
• Açlık tetikleyicileri ile yemek yemenize neden olabilecek diğer faktörleri ayırt etmek

Fayda dikkatli yemek sağlık için

Dikkatli yemek sizi daha mutlu edebilir Diyet dikkatli yemek sağlığınız için birçok fayda sağlar. Bu yöntemin sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda olumlu bir duygusal etkisi de vardır. Aşağıdakilerden elde edilebilecek bazı potansiyel faydalar dikkatli yemek , diğerleri arasında:

• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırmak
• Daha sağlıklı ve dengeli beslenin
• Yemek yerken daha fazla tatmin ve keyif alın
• Büyük porsiyonlar yemeseniz bile daha hızlı doygunluk hissedin
• Yeme alışkanlıklarını değiştirerek kilo vermeye yardımcı olun

Nasıl yapılır dikkatli yemek?

İlk başta, bir diyet benimsemeye başlamakta zorluk çekebilirsiniz. dikkatli yemek . Bol pratik ve meditasyonla zamanla bu yönteme alışacaksınız. İşte yapmanın bazı yolları dikkatli yemek:

• Yemek için en az 20 dakika ayırın
• Yavaş yiyin, acele etmeyin
• Yiyecekleri tamamen ezilene kadar çiğneyin
• Telefonunuzu ve TV'nizi kapatarak yemek yemenizi engelleyebilecek şeylerden kaçının.
• Yemek yerken sessiz olun, başkalarıyla konuşmayın
• Yemeğin nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğine odaklanın
• Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın
• Yemek yemeden önce kendinize sorun (örneğin, gerçekten aç mısınız? yediğiniz yemek sağlıklı mı?)

Yeni başladığınızda dikkatli yemek , bu yöntemi direkt olarak 3 büyük öğüne uygulamanıza gerek yok. Yeni başlayanlar için 1 büyük öğüne uygulayabilirsiniz. Örneğin bu diyeti sadece öğle yemeğinde uygulayın. alışınca uygula dikkatli yemek her büyük yediğinde. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

dikkatli yemek tam farkındalığı içeren bir diyettir. Bu diyet ile fazla gıda tüketme alışkanlığı yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Sadece yemek yerken kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmakla kalmaz, dikkatli yemek Aynı zamanda hem fiziksel hem de duygusal olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca bu yöntem kilo vermek isteyenler için de faydalıdır. başlamak istediğinde dikkatli yemek , yavaş başlayın. Bu, vücudun uyum sağlaması ve uyguladığınız yeni diyetin sağlığı olumsuz etkilememesi için önemlidir. Dikkatli yemenin faydalarını ve nasıl doğru yapılacağını daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ sağlık uygulamasından doktorunuza danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.