Bazı insanlar için duyguları kontrol etmek zor bir iştir. Belirli durumlara yanıt olarak duygular, karar verme, diğer insanlarla etkileşimler ve kendinize nasıl bakacağınız gibi hayatınızın çeşitli yönlerini etkileyebilir. Bu nedenle, hayatınız üzerinde kötü bir etki yaratmamak için duyguları kontrol etmenin doğru yolu gereklidir.
Duygular nasıl kontrol edilir
Hayatınız üzerindeki etkisini görünce, herkesin kendi duygularını nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğini bilmesi gerekir. Ancak her insanda duyguları kontrol etmenin yolu birbirinden farklıdır. Duyguları kontrol etmenin bazı yaygın yolları şunlardır:
1. Oluşabilecek etkiyi görmek
Duygularınızı dışa vurmadan önce, bunun neden olabileceği etkiyi düşünün. Duyguları ifade etmenin uygun olmayan yolları, diğer insanlarla olan ilişkilerinizi etkileyebilir, çatışma yaratabilir ve fiziksel ve zihinsel sorunlara neden olabilir.
2. Sönümlemeyi değil kontrol etmeyi amaçlar
Duyguları kontrol etmenin doğru yolu onları kontrol etmektir, bastırmak değil. Duygular zorla bastırıldığında, kendinizi deneyimden öğrenmek ve duygularınızı ifade etmekle sınırlarsınız. Bunu yapmaya devam ederseniz, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde bir etkisi olabilir. Duygularınızı zorla bastırdığınızda ortaya çıkabilecek sağlık sorunları şunlardır:
- Endişe
- Depresyon
- Uyku bozukluğu
- Gergin ve ağrılı kaslar
- Bazı ilaçlara bağımlılık
3. Nasıl hissettiğinizi tanımlayın
Mevcut ruh halinizi belirlemek, duygularınızı nasıl kontrol ettiğinizi etkileyebilir. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sormayı deneyin:
- Gerçekten ne hissediyorsun?
- Sana böyle hissettiren ne oldu?
- İçinde bulunduğunuz durumun makul bir açıklaması var mı?
- Duygularınızı dışa vurmak için ne yapardınız?
- Durumu çözmek için yapabileceğiniz bir şey var mı?
Bunları göz önünde bulundurarak, önceden tutkulu tepkiniz kesinlikle farklı olacaktır. Yapması zor gibi görünse de alıştırma yapmaya çalışın ki alışın.
4. Durumu kabul edin
Mevcut durumu kabul etmek, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kendinize, içinde bulunduğunuz durumun çok da önemli olmadığını söylemeye çalışın. Bu yöntem aşırı tepki vermemenizi sağlar. Duyguları kabul etmek, yaşamda bir tatmin duygusu sağlayabilir ve zihinsel sağlık semptomları yaşama riskini azaltabilir.
5. Derin bir nefes alın
Derin nefes almak duygularınızı ortadan kaldırmaz ama sizi sakinleştirebilir. Zihniniz sakinleştiğinde, duygulara dayalı karar verme hataları kesinlikle azalacaktır. Bunu yapmak için diyaframınızdan nefes alın. Yavaşça nefes vermeden önce üç saniye bekleyin.
6. Duygularınızı ne zaman dışa vuracağınızı bilin
Duyguları ağlayarak veya çığlık atarak ifade etmek doğal bir şeydir. Bu yöntemlerin içinizdeki öfkeyi gidermeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Yine de duygularınızı dışa vurmadan önce etrafınızdaki duruma dikkat etmelisiniz. Bu, içsel duygularınızı ifade etmek için doğru zamanı kendi başınıza öğrenmenizi sağlayacaktır.
7. Yalnız kalabileceğiniz alan yaratın
Kendinize yer açmak, karar verme şeklinizi etkileyebilir. Bu, duyguyu tamamen ortadan kaldırmayabilir, ancak işler azalıncaya kadar bir süreliğine dikkatinizi dağıtabilir. Yalnızken yapabileceğiniz bazı aktiviteler arasında yürümek, komik videolar izlemek, bahçe işleri yapmak ve evcil hayvanlarla vakit geçirmek sayılabilir.
8. Meditasyon
Meditasyon, duygularınızı kontrol etmenin alternatif bir yolu olabilir. Meditasyon geçmiş duygu ve deneyimlerin farkındalığını artırabilir. Meditasyon, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmasının yanı sıra, vücudunuzu rahatlatmaktan daha kaliteli uyku almaya kadar sizin için bir dizi başka fayda da sağlar.
9. Bir terapistle konuşun
Yaşadığınız duygular zihninizde ağırlaşmaya başlarsa, hemen bir terapiste veya ruh sağlığı uzmanına danışın. Bir uzmanla konuşmak size şu konularda yardımcı olabilir:
- Duygularınızı düzensiz yapan faktörleri keşfedin
- Şiddetli ruh hali değişimleriyle başa çıkmak
- Duygularınızı düzgün bir şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin
- Sizi depresif hissettiren duygulara meydan okuma alıştırması yapın
Bir uzmanla konuşmak, kendine zarar verme veya intihar etme potansiyelinizi azaltabilir.
Duyguları kontrol edememenin belirtileri
Duygularınızı kontrol edemediğinize dair işaretler, mutlu, üzgün veya kızgın bir ruh halinde olmanıza göre değişir. Üzüntü duygularını kontrol edemediğinizde, kendinizi kolayca yorgun hissedecek, hayatın çok ağır olduğunu hissedecek, konsantre olmakta zorluk çekecek ve aniden ağlayacaksınız. Bu arada öfkenin neden olduğu kontrolsüz duygular kaygıya neden olur. Kaygıya ek olarak, bu durum, hızlı bir kalp ve vücudunuzda bir gerginlik hissi gibi fiziğinizi de etkileyebilir. [[İlgili makale]]
Duygularınızı kontrol edemezseniz ne olur?
Duygular kontrolden çıktığında, kendinize zarar verebilecek eylemlerde bulunma potansiyeliniz vardır. Duygularınızı kontrol edemediğinizde ortaya çıkabilecek bazı durumlar şunlardır:
- Duyguları ifade etme korkusu
- Kontrolden çıkmış kızgınlık ve bunun neden olduğunu anlamakta güçlük çekme
- Bir an için duyguları gizlemek için alkol veya yasa dışı uyuşturucular tüketmek
- Hayatı hissetmek artık buna değmez
- Kendine zarar verme arzusu ortaya çıkar
- Bilinç kaybı
Yaşadığınız etkiler size zarar vermeye ve sizi tehlikeye atmaya başlarsa, yardım için hemen bir uzmana başvurun. Duyguların nasıl kontrol edileceğine ilişkin daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
