Sağlık

Damalı Bir Mideye Sahip Olmak İster misiniz? Yapmanız Gereken Bu 6 Egzersiz

Birkaç kişi ekose bir mideye veya yırtık bir ekmek göbeğine sahip olmayı hayal etmez. Ekose bir mide yapmak için egzersiz yapmaktan sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya kadar çeşitli yollar da yapılır.

Ekose bir midenin sağlığa faydaları

Birçok insan, kutulu bir midenin görünümü daha çekici hale getirebileceğini değerlendirir. Ekmeğin göbeğinin yırtılması görüntüye artı katmasının yanı sıra size çeşitli faydalar da sağlar. Ekose bir mideye sahip olmanın faydaları şunlardır:
  • Duruşu iyileştirin
  • Atletik performansı geliştirin
  • Vücut dengesini geliştirin
  • Karın kası yaralanması yaşama riskini azaltın

Ekose bir karın oluşturmak için yapılması gereken egzersizler

Ekose bir mide oluşturmak için çeşitli yollar yapılabilir. Ancak ekose bir karın oluşturmak için yapmanız gereken en önemli şey düzenli egzersiz yapmaktır. İşte yırtık bir ekmek midesi oluşturmak için uygulanabilecek önerilen bazı egzersizler:

1. Çarpıntı başladı

Çarpıntı vuruşları yaparak karın kaslarınızı çalıştırın Hareket çarpıntı başladı Karın kaslarını eğitmek ve kalçaları sıkmak için kullanılır. Bu egzersizi yapmadan önce düz bir banka uzanın ve ellerinizi kalçanızın altına koyun. Her iki bacağınızı da yerden yaklaşık 30 derece yukarı kaldırın, düz konumda olduklarından emin olun. Bu pozisyonda, sırayla bacaklarınızı yukarı ve aşağı sallayın. Bu hareketi 2 veya 3 set halinde 15 ila 20 kez tekrarlayın.

2. Düz tezgah bacak kaldırma

Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmak için harikadır. Bunu yapmak için, uzanabileceğiniz düz bir bankta uzanın. Elleriniz başınızın iki yanında ve bankın kenarlarından tutarak derin bir nefes alın. 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırırken nefes verin. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, bu hareketi 10 ila 20 tekrardan oluşan 2 veya 3 set yapın.

3. ters crunch

Harekete geçmeden önce ters crunch , önce bir mindere veya zemine uzanmalısınız. İki elinizi vücudun her iki yanına koyun, ardından dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Nefesinizi tutarken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersizi 2 veya 3 set 10 ila 20 tekrar için yapın.

4. ayak parmağı

Bu egzersiz ekose bir mideyi şekillendirmeye yardımcı olabilir. hamle yapmak için ayak parmağı , vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Bu pozisyonda, ellerinizle ayaklarınızın uçlarına ulaşmaya çalışın. Ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışırken, üst bedeninizi ve karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Bu egzersizi 2 veya 3 set halinde 10 ila 20 kez tekrarlayın.

5. bisiklet krizi

Bu egzersizi yapmak için önce bir mindere veya zemine uzanmalısınız. Ardından avuçlarınızı başınızın arkasına koyun ve dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Bu pozisyonda dönüşümlü olarak omuz silkin ve dirseklerinizi karşı dizinize yerleştirin. Dizlerinizin kalçalarınızın ötesine geçmediğinden emin olun. Bu hareketi 2 veya 3 set halinde 10 ila 20 kez tekrarlayın.

6. Kardiyo

Kardiyo egzersizi karın kasları oluşturmaz, ancak karın yağ miktarını azaltabilir. Haftada en az beş kez, en az 30 dakika süreyle kardiyo egzersizi yapmaya çalışın. Antrenmanınızı optimize etmenize yardımcı olabilecek bazı kardiyo örnekleri şunlardır:
  • Çalıştırmak
  • Yüzme
  • Tırmanmak
  • Bisiklet
  • tempolu

Ekose bir mide oluşumunu hızlandırmaya yardımcı olan egzersiz dışındaki eylemler

Egzersiz gerçekten de ekose bir mide yapabilir, ancak sonuçların hızlı ve en iyi şekilde görülebilmesi için yapmanız gereken başka eylemler de vardır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi eylem, yırtık bir ekmek göbeği oluşturma sürecine yardımcı olabilir:
  • Sağlıklı yemek ye

Karın kaslarının oluşumunu optimize etmek için dengeli beslenme içeriğine sahip besleyici gıdalar yemelisiniz. Ayrıca beyaz ekmek, beyaz pirinç, soda, alkol gibi yiyecek ve içeceklerden ve şeker ilaveli ürünlerden uzak durmalısınız.
  • Daha fazla protein tüketin

Artan protein alımı kilo vermenize, yağı azaltmanıza ve kutulu bir mide için kas gelişimini desteklemenize yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, yüksek proteinli gıdaların tüketimi, diyet sırasında metabolizmanın ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Protein içeriği bakımından zengin gıdaların bazı örnekleri arasında kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri, süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
  • Yeterince dinlenme

Yeterli dinlenme, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuza kendini onarması için zaman verebilir. Ayrıca bu yöntem, vücudunuzun kilo kaybını etkileyen hormon düzeylerini artırmaya da yardımcı olur. En azından geceleri 7 saat uyumaya çalışın. Yorucu faaliyetler yapıyorsanız veya yoğun egzersiz yapıyorsanız daha uzun dinlenme sürelerine ihtiyacınız olabilir. [[İlgili makale]]

Sağlıklı NotQ

Karın kaslarına yönelik egzersizler rutin olarak yapılarak ekose bir karın oluşturulabilir. Egzersize ek olarak, sağlıklı bir diyet yemek ve yeterince dinlenmek gibi diğer eylemler, egzersiz sonuçlarını hızlandırmaya ve optimize etmeye yardımcı olabilir. Ekose göbek ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found