Ne tür zayıflama diyetleri biliyorsunuz? Mayo diyeti denilince akla gelenlerden bazıları, belki keto diyeti, düşük karbonhidrat diyeti. Bu diyetlere ek olarak askeri diyet veya zayıflama diyeti adı verilen bir zayıflama diyeti de vardır.
askeri diyet. Askeri diyet nedir? Kilo vermek güvenli ve etkili midir?
Yani trend, askeri bir diyet mi yoksa askeri diyet?
Askeri diyet, bir haftada 4,5 kg (10 pound) kaybetmeye yardımcı olduğu iddia edilen bir kilo verme diyetidir. Askeri diyet veya
askeri diyetGenellikle 3 günlük diyet olarak anılır, çünkü 3 gün boyunca düşük kalorili bir yemek planlamayı gerektirir. 3 gün boyunca, askeri diyetteki bireyler, günlük toplam kalorileri sınırlı olmak üzere, yalnızca belirli yiyecek türlerini yediler. Bu arada haftanın geri kalan 4 günü her zamanki gibi sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Askeri diyette faz bölünme döngüsü veya
askeri diyet yukarıda, uygulayan kişi istenilen kiloya ulaşana kadar uygulanmaya devam edilir. Bu diyet, 'askeri' kelimesini kullanıyor, çünkü savunucuları, Amerika Birleşik Devletleri askeri kurumundaki beslenme uzmanları tarafından tasarlandığını iddia ediyor. Yine de destekçilerinin iddialarına göre, askeri diyet başlangıçta askerlerin ve askeri üyelerin vücutlarını orantılı olacak şekilde şekillendirmeyi amaçlıyordu. Ancak bu iddia henüz doğrulanmadı.
Asker diyetinde 3 günlük yemek planlamasının prensibi nedir?
Askeri diyet prensibinde 3 gün boyunca vücuda girmesine izin verilen kalori miktarı günde 1.100-1.400 kaloridir. Bu kalori aralığı, ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının oldukça altındadır. Askeri diyetin 3 günü boyunca keyfi olarak yemek yememelisiniz. İşte askeri diyette izin verilen gıdalardan bazı örnekler.
- Muz
- Küçük porsiyonlarda tam buğday ekmeği
- Havuç
- Kahve
- Yumurta
- Şarap
- sosisli sandviç
- Dondurma
- Et
- tuzlu bisküvi
- Çay
- Tuna
Bu arada, askeri diyette tabu olan çeşitli yiyecek türleri de var. Bu gıdalar arasında yapay tatlandırıcılar, krema, meyve suları, süt, portakal ve şeker bulunur. Yukarıda izin verilen yiyeceklerden aşağıdakiler askeri diyet planlaması örnekleridir veya
askeri diyet, bir günde.
1. Askeri diyet kahvaltı menüsü örneği
- İki çay kaşığı fıstık ezmesi ile bir parça tost
- Yarım portakal veya greyfurt
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
2. Örnek askeri diyet öğle yemeği menüsü
- bir parça tost
- Yarım kutu ton balığı
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
3. Örnek askeri diyet akşam yemeği menüsü
- 85 gram et artı biraz nohut
- Yarım muz ve küçük bir elma
- Bir fincan vanilyalı dondurma
Askeri diyet kilo vermede etkili midir?
Askeri diyetin başarısını kanıtlayan çok fazla bilimsel çalışma yok. Öyle olsa bile, kısa vadede askeri diyet kilo verme potansiyeline sahiptir. Çünkü bu askeri diyet vücuda giren kalorileri sınırlar. Bununla birlikte, askeri diyet, beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklere dayanmadığı için kaybedilen kiloyu sürdüremez. Bu diyet sırasındaki kilo kaybı, büyük ölçüde vücudunuzdaki yağdan değil, su kaybından kaynaklanmaktadır. Ayrıca askeri diyeti bıraktıktan sonra tekrar kilo alma riskiniz var. Kısa sürede kilo vermek için askeri bir diyet yardımcı olabilir. Ancak askeri diyet veya
askeri diyet sürdürülebilir kilo kaybı için doğru yöntem değildir.
Askeri diyetin potansiyel riskleri
Ne kadar çekici görünse de, askeri diyetin hala bir takım potansiyel riskleri ve tehlikeleri var. Bu potansiyel risklerden biri, lif, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere vücuda giren besinlerin eksikliğidir. Tüm bu besinler normal vücut fonksiyonları için gereklidir. Askeri diyetteki bazı yiyecekler ayrıca tuz, şeker ve doymuş yağda yüksektir. Örneğin,
sosisli sandviç doymuş yağ ve tuz oranı yüksektir. Bu maddelerin her ikisi de kalp hastalığı riskinizi artırır. Bir haftada 4,5 kg kaybetmek, kişinin safra taşı geliştirme riskini de artırır. Safra taşları, vücudun safra kesesinde kolesterolden oluşan taş benzeri maddelerdir. Bu durum, ciddi bir kilo kaybı sırasında karaciğerin safraya ek kolesterol salması nedeniyle ortaya çıkabilir. Sağlıklı bir kilo kaybı aslında bir haftada 0,5-0,9 kg aralığındadır.
SehatQ'dan Notlar
Askeri bir diyet uygulamak, kısa vadede gerçekten kilo verebilir. Bununla birlikte, uzun vadede askeri diyetin bir takım sağlık riskleri vardır. Ek olarak, askeri diyet yöntemini uygulamayı bıraktığınızda, kilo geri alma riski altında olacaktır.
