Sağlık

Maksimum Koşmak İçin Ramazan'ın İlk Günü Oruç Tutmak İçin 8 Hazırlık

Orucun ilk günü yaklaşıyor, Müslümanlar onu sevinçle karşılamaya hazırlanıyor. Oruç tutanlarınız için orucun ilk günü için sağlıkla ilgili konular da dahil olmak üzere hazırlanması gereken birçok şey var. Ramazan orucu için yapılması gereken hazırlıklar nelerdir?

Sağlık açısından Ramazan orucuna hazırlık

Ramazan orucuna hazırlık, maneviyatın yanı sıra sağlık ve dayanıklılık tarafına da değinir. Nasıl olur? Oruç sırasında yemek yeme ve uyku saatleriniz değişecektir. Sadece iftar vaktinde imsak vaktine kadar yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca gecenin dörtte birinde şafaktan önce uyanmak, yemek hazırlamak ve sahur yemek zorunda olduğunuz için uyku süresi azalır. şimdi , zamanın düzenindeki her iki değişiklik de sağlık durumunuz üzerinde çok etkilidir. Kendinizi iyi hazırlamazsanız, Ramazan orucunuz çok zor geçecek. Sonuç olarak, vücudunuz çok zayıf, ağır uykulu ve üretkenliği engelleme potansiyeline sahip diğer şikayetler hissedebilir. Elbette bunun olmasını istemezsin, değil mi? Bu yılki Ramazan orucunun sorunsuz ve sorunsuz geçmesi için, yapmanız gereken aşağıdaki Ramazan orucu hazırlıklarını göz önünde bulundurun.

1. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin

Sağlıklı ve besleyici gıda alımını karşılamaya çalışın.Ramazan orucuna hazırlanmak için yapılması gereken hazırlıklardan biri de sağlıklı ve besleyici gıda alımıyla vücudun sağlığını ve dayanıklılığını korumaktır. Evet, Ramazan orucunun ilk gününden son gününe kadar vücudun sağlıklı kalabilmesi için besin alımına dikkat edilmesi gerekir. Vücudun günlük besin alımını sebze, meyve, kuruyemiş, tohum, kırmızı et ve sütten karşılamaya çalışın. Tüm bu besinlerin yeterli miktarda temini ile dayanıklılığı koruyabilir ve bağışıklık sistemini destekleyebilirsiniz. Bu, oruç sırasında enfeksiyondan da kaçınabileceğiniz anlamına gelir. O halde bu Ramazan orucuna hazırlıklarınızı orucun ilk gününden çok önce yapın, evet.

2. Kızartılmış yiyecekler, tuzlu yiyecekler ve yüksek şekerli yiyecekler yemekten kaçının

Oruç tutanlar için yağlı, tuzlu ve şeker oranı yüksek yemekler yemek kesinlikle iyi hissettirir. Bu besinler dili bir anda bozabilse de bu alışkanlık aslında sağlığa pek de iyi gelmiyor. Kolayca kilo almanın yanı sıra, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, halsizliğe ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca özellikle şafak vakti yüksek tuz alımı olan yiyecekleri susuzluğu artırabileceğinden sınırlamanız gerekir. Çözüm olarak sahur ve iftar menülerinize sebze, meyve ve kırmızı et gibi sağlıklı ve besleyici gıdalar eklemeye çalışın. Bu tür besinler vücut tarafından daha yavaş sindirildiğinden, Ramazan ayında yüksek lifli besinlerin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir. Bu şekilde daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

3. Su alımınızı artırın

Yeterli su alımını günde 8 bardak tutun Bir sonraki Ramazan orucuna hazırlık aşaması, özellikle sahur ve iftarda su alımınızı artırmaktır. Bol su içmek, oruç sırasında dehidrasyon riskini azaltmayı amaçlar. Meyve suları, süt, çorbalar gibi sıvılar da vücuttaki sıvı alımını karşılamaya yardımcı olabilir, ancak su hala en iyi içecek seçimidir. Sadece bu değil, kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekleri de azaltmalısınız. Bunun nedeni, bu tür içeceklerin idrar söktürücü etkisi olması veya sürekli idrara çıkmaya neden olabilmesidir, bu da vücudunuzdaki sıvıların daha hızlı yok olmasına neden olur.

4. Sahur saatini atlamadığınızdan emin olun

Oruçta tavsiye edilen şeylerden biri de sahur yemektir. Sahur yemek, vücudunuzun öğleden sonra orucunu açma vakti gelene kadar dayanacak enerjiye sahip olmasına yardımcı olabilir. Sahur, vücudun tüm gün boyunca çeşitli aktiviteleri gerçekleştirecek enerjiye sahip olmasını sağlamada önemli bir role sahiptir. Yanlışlıkla veya sahur saatinizi atlamazsanız, gün içinde susuz kalma ve yorgun hissetme riskiniz vardır. Ayrıca, orucunuzu açma zamanı geldiğinde fazla yemek yemeniz daha olasıdır ve bu da sağlıksız kilo almanıza neden olur.

5. İftarda fazla yemeyin

İftarda fazla yemek yiyen pek az insan yoktur. Onlardan biri misin? Yemeklerin lezzetini merak ettiğiniz için yemek masasında bulunan tüm yemek menülerini tatmak istiyorsunuz. Ayrıca bazı kimseler bir gün oruç tuttuktan sonra intikam anı olarak iftar yaparlar. Aslında iftar sırasında aşırı yemek, vücudunuzu riske atabilir. Yağ oranı yüksek besinlerin tüketilmesi ve oruç açarken fazla yemek yemek hazımsızlığa ve kilo alımına neden olabilir.

6. Uyku düzenini değiştirmek

Ramazan orucunun bir sonraki hazırlığı uyku düzenini değiştirmektir. İlk oruçtan önce uyku kaliteniz hala düşükse çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Uyuşukluktan, vücut zayıflığından, baş dönmesinden baş ağrılarına kadar. Bu kötü alışkanlıklar, orucu bozmanız için imkansız değildir. Bu nedenle uyku zamanını iyileştirmek, yapılması gereken Ramazan orucu hazırlıklarından biridir. Bu adım sadece ilk gün için değil sonraki günler için de geçerlidir. Bu nedenle, artık çok geç uyumamak için uykuyu engelleyebilecek aktivitelerden kaçının. Örneğin, cep telefonu oynamak, film izlemek veya kitap okumak.

7. Spor yapmak

Ramazan orucuna hazırlanmak için rahat bir yürüyüş bir egzersiz seçimi olabilir.Orucun ilk gününe hazırlık sadece yemek alımına veya uyku düzenine göre değil, aynı zamanda fiziksel aktivite veya sporla da desteklenmesi gerekir. Düzenli egzersiz, oruç sırasında vücudun daha zinde ve sağlıklı olması için bir başka Ramazan orucuna hazırlıktır. . Orucun ilk günlerinde egzersiz yapmak istiyorsanız önce düşük yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Örneğin, yavaş bir yürüyüş yaparak, hafif yoga yaparak, hafif esneme hareketleri yaparak veya sadece ev işleri yaparak. En önemli şey, egzersiz yapmadan önce vücudunuzun durumunu bilmek ve oruç tutarken egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız hemen dinlenin.

8. Bir doktora danışın

Orucun elde edilebilecek çeşitli sağlık yararları olsa da aslında herkes onu yaşayamaz. Özellikle, belirli sağlık koşullarınız varsa. Genel olarak, oruç tutmak için tavsiye edilmemesi gereken birkaç sağlık durumu vardır:
  • Vücut durumlarını dikkate alması gereken yaşlı insanlar.
  • Yüksek tansiyon, düşük tansiyon, kronik böbrek hastalığı veya tip 2 diyabet gibi belirli tıbbi durumları olan kişiler.
  • Kan şekeri ile ilgili sorunları olan insanlar.
  • Hamile kadınlar ve emziren anneler.
  • Yeme bozukluğu olan insanlar.
  • Bazı hastalıklarla enfeksiyondan yeni kurtulan veya cerrahi bir prosedürü yeni bitirmiş kişiler.
Bu nedenle sağlık durumunuzun bu yıl Ramazan ayında oruç tutacak kadar sağlıklı olup olmadığını bir doktora danışarak öğrenmeniz önemlidir. Yapabilirsiniz bir doktora danış Oruç tutmadan önce sağlık durumunuz hakkında daha fazla soru sormak için SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla.
  • Oruçluyken Yorulmadan İpuçları Nasıl?
  • Oruç Sırasında Sıkça Görülen Hastalıklar Nasıl Önlenir?
  • Kimler Oruç Tutamaz?

SehatQ'dan Notlar

Oruç tutanlarınız için, ilk günden son güne kadar oruç hazırlığının sorunsuz geçmesi için yapılması gereken birkaç şey vardır. Örneğin, besleyici gıdalar yiyerek, sıvı alımını karşılayarak, uyku düzenini değiştirerek, egzersiz yaparak, sağlık durumunuzu doktora kontrol ederek. Bu sayede Ramazan orucuna hazırlıklarınız en iyi şekilde ve sorunsuz bir şekilde gerçekleşecektir. Mutlu oruç!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found